| 열대야 극복방법 생활습관을 조금만 바꿔보세요! |
열대야란 해가 진 뒤에도 25도 이상 고온이 지속되는 현상입니다.
불쾌지수가 높아지는 여름철 열대야 극복방법
사소한 생활습관을 조금만 바꿔도 꿀잠 잘 수 있어요 :)
야식 자제하기
열대야로 잠자리에 드는 시간이 늦어지면서 야식을 자주 찾게 되는데,
야식은 숙면을 방해하며 위에 부담을 주기 때문에 가급적이면 삼가는 것이 좋ㅅ브니다.
인체 내 다른 장기들처럼 위도 밤에는 활동이 둔해지므로
자기 전 음식 섭취 시 위에 음식물이 남아 있게 되어
이 과정에서 위산이 분비돼 위에 염증을 일으킬 수 있으며
위액이 식도로 역류해 역류성 식도염으로 악화될 가능성이 있습니다.
잠들기 전 음주 자제하기
잠이 안 온다고 해서 시원한 맥주 등의 알코올 섭취로 잠을 청하는 경우가 많은데
이는 오히려 숙면을 방해하는 요소가 됩니다.
술을 마시면 탈수증세가 나타나는데 술을 마신 다음 날 아침
갈증을 느끼는 것도 이 때문입니다.
술을 마시고 잠들 경우 갈증을 느끼고 화장실을 자주 가게되기 쉬워 숙면에 방해가 됩니다.
또한 저녁시간 술을 마시는 것은 알코올이 위 점막을 자극해
만성, 급성위염 및 위출혈을 일으킬 수 있으며
소주나 양주와 같이 독한 술일수록 급성위염의 위험이 높아집니다.
잠들기 전 카페인 자제하기
여름철 더위를 피하기 위해 커피, 홍차, 콜라, 녹차 등 시원한 음료를 자주 마시는데
저녁 시간 이후에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
카페인은 중추신경계에 영향을 미쳐 신경과민, 흥분 등을 유발해 숙면을 방해합니다.
또한 공복에 카페인 식품을 섭취할 경우 식도 쪽으로 역류시켜
가슴 통증을 유발할 수 있으며 특히 식도염, 위염을 악화시키고
대장운동을 촉진시켜 과민성 대장질환의 원인이 될 수 있습니다.
미지근한 물로 샤워하기
잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워나 목욕을 하면
몸의 열을 식혀주고 피로가 풀려 숙면에 도움이 됩니다.
찬물로 샤워할 경우 교감신경을 흥분시키고 몸의 온도를 정상으로 올리기 위해
열을 발생하게 되어 이 과정에서 더위를 느껴 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
에어컨 효과적으로 사용하기
잠들기에 가장 적절한 온도는 18~20'c 정도입니다.
잠 잘 때는 안락한 수면을 위해 실내 온도를 낮추는 것이 좋습니다.
단, 에어컨을 오랜 시간 틀어놓게 되면 감기, 두통 등의 증상이 발생할 수 있으며
숙면을 방해할 수 있으므로 에어컨은 잠들기 1시간 전에 약하게 틀어 놓는 것이 좋습니다.
가벼운 운동하기
이른 저녁 시간에 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다.
운동을 하게 되면 체온이 올라가지만 운동을 마친 뒤 체온이 서서히 내려가면서
잠을 청하기에 좋은 상태가 되기 때문입니다.
운동은 새벽이나 해가 진 뒤 산책, 스트레칭 등 30분 정도 가볍게 하는 것이 좋으며
격한 운동, 자기 직전에 하는 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
적어도 잠들기 2시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.
