| 먹으면서 다이어트하기! 지방 태우는 음식 |
맛있게 먹으면서도 다이어트에 도움이 되는
지방 태우는 음식에 대해서 알아보세요 :)
베리류
베리류에는 비타민C가 풍부하며 플라보 성분을 함유하고 있습니다.
이 화합물질은 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석하는데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 운동 전 딸기와 라즈베리를 먹으면 지방을 30% 더 태우는 것으로 나타났으며
귤, 오렌지, 레몬 등의 감귤류도 베리류와 비슷한 효능이 있습니다.
통곡물
통곡물과 특히 오트밀, 현미 등은 섬유질이 풍부하여, 정제된 곡물보다
2배나 많은 칼로리를 태우며 고구마와 이와 같은 효능이 있습니다.
저지방 유제품
저지방 우유, 치즈, 요구르트에는 칼슘과 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 성분은 신진대사를 활발히 유지하는데 필수적인 근육량을 키우고 보존하는데 도움이 됩니다.
살코기
살코기에 풍부한 단백질은 소화가 도리 때 높은 발열 효과가 있습니다.
소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태운다고 합니다.
탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
콩류
렌즈콩을 비롯한 병아리콩 등의 콩류는 단백질과 탄수화물의 혼합체로
콩류는 지방은 적은 대신 섬유소가 풍부하며 혈당지수가 낮습니다.
콩에는 콜린이 함유되어 있는데 이 성분은 간으로부터 지방을 옮기는 데 도움이 됩니다.
고추
고추의 매운 맛을 내는 캡사이신은 몸을 덥게 만들고 칼로리를 태우는 효능이 있습니다.
캡사이신은 심장 박동을 촉진시키고 신진대사를 약 25% 증가시킨다는 연구 결과도 있습니다.
견과류
연구에 따르면 저지방 다이어트를 할 때 호두, 아몬드 등의 견과류를 섭취하면
체중과 지방 및 혈당을 감소시키는 것으로 나타났다고 합니다.
생강
생강은 마늘과 함께 천연 혈관 확장제 역할을 합니다.
생강과 마늘은 혈관을 확장시키고 몸을 덥게 만드는데 이에 따라 몸의 신진대사가 빨라집니다.
연구에 따르면 생강은 신진대사를 20% 증가시키는 것으로 나타났다고 합니다.
