건강하게 열량 소모하기! 6가지 신진대사 촉진방법
신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와
이의 새로운 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응을 말합니다.
신진대사는 40세 이후부터 그 작용이 서서히 드려지는데, 이와 관련해 나이와 성별,인종에
상관없이 신진대사를 증진시키는 방법을 DA성형외과에서 소개드립니다.
[1] 근육만들기
몸 속 근육은 우리가 쉴 때에도 끊임없이 칼로리를 연소합니다.
약 0.45kg의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하는 반면, 0.45kg의 근육은 하루에
약 6칼로리의 지방을 태우게 됩니다. 평소 근육강화 운동을 해야하는 이유! 이제는 아시겠죠?
[2] 물 자주 마시기
몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 합니다.
신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어지게 됩니다.
하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인의 경우 4잔정도 물을 마시는 사람보다
칼로리 소비량이 훨씬 많은것으로 나타났습니다.
[3] 간식먹기
조금씩 자주 먹는 것은 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3-4시간에 한번씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있습니다.
통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소 등의 간식을 먹는것이 좋습니다.
[4] 매운 음식 먹기
매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있습니다.
고추 한스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가하게 됩니다. 그 효과는 일시적인 것이지만
자주 먹으면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
[5] 단백질 섭취
우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 더많은 칼로리를 소모합니다.
따라서 식단에서 탄수화물 식품을 단백질이 많은 살코기 등으로 바꿀 필요가 있습니다.
단백질이 풍부한 건강식품으로는 살코기를 비롯해 칠면조 고기,
생선, 닭고기, 두부, 콩류, 견과류, 계란 등이 있습니다.
[6] 블랙커피와 차 마시기
커피는 적당량을 마시면 짧은 시간동안 대사율을 높이는 효과가 있습니다.
녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있습니다.
이런 차를 2-4잔 정도 마시고 운동을 하면 17%의 칼로리가 더 소모되는 것으로 나타났습니다.
