◆ 소리없는 아우성, 변비에 좋은 음식 5가지 알아보기
하루종일 더부룩하고 답답한 배를 문지르며 화장실을 왔다갔다하지만
쉽지않은 시원한 배변, 이 상황이 지속된다면 변비라고 하죠.
현대인들의 고질병이라고도 알려져있는 변비의 원인은 불규칙한 식사나
무리한 다이어트, 변을 참는 습관, 운동 등 활동량 부족, 섬유질이 부족한 식단, 스트레스 등
그 원인들이 한가지가 아니라 더욱 치료하기 어려운 질병이 바로 변.비
심한 경우 병원을 찾는 경우도 있지만 일상 속
가장 쉽게 접할 수 있는 음식부터 천천히 변화시켜보는게 어떨까요~?
디에이성형외과와 함께 변비에 좋은 음식 5가지, 지금 알아보세요.
01. 사과
| 섬유질이 풍부한 사과, 식이 섬유소인 펙틴이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋으며대장에 쌓인 단단한 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜주는 역할도 합니다.변비의 경우 사과 통째로 먹는 것이 좋겠지만 설사 증상을 보일 경우에는 사과를 갈아서 먹는것이 효과적입니다.아침에 사과 한 알의 기적, 지금 시작하세요. |
02. 무
| 사과와 마찬가지로 식이섬유가 많아 장 운동을 활발하게 촉진시켜주는 무.무를 섭취했을 때 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데도움을 주면서 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나 변비로 고생하고 있다면 무를 추천합니다. |
03 . 다시마
| 변비에 좋다고 알려진 해조류, 그중에서도 대표적인 해조류 음식이 바로 다시마인데요.끈적끈적한 성질의 탄수화물 알긴이 20% 가량 들어있는 등장의 연동 운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 주는 것은 물론콜레스테롤 배출까지 도와 동맥경화증도 함께 예방 할 수 있는 다시마. |
04. 바나나
| 변비하면, 바나나가 떠오를만큼 많은 사람들에게 이미 잘 알려진 바나나.바나나는 식이섬유, 박테리아의 좋은 먹이가 되는 올리고당 또는변을 부드럽게 만들어주는 마그네슘과 셀라토닌이 함유되어 있어 변비 해소에 좋은 음식입니다.하지만, 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있다는 사.실때문에 잘 익은 바나나를 선택하는것이 우선적이겠죠? |
05. 고구마
| 고구마는 몸 안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많은데변비를 예방하는 식이섬유 또한 다량 함유하고 있어 배변 활동에 좋은 음식 중 하나입니다.또한 고구마의 베타카로틴 성분과 안토시아닌 성분은 각각 함암 효과와 항산화 효과를 나타내며이 영양소들은 익히는 경우에도 잘 파괴되지 않기때문에 다양한 조리 과정을 통해 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다. |
무엇보다 식습관의 변화부터가 중요한 변비 예방,
평소 물을 자주 마시며 섬유소가 많은 함유된 음식을 섭취하는 것을 추천해요! <3
