가슴이 처지지 않게 러닝할 수 있는 유일한 방법은 적절한 브라를 운동할 때마다 항상 착용하는 거예요. 가슴의 흔들림을 최소화해 주는 단단한 형태의 스포츠 브라를 착용해서 쿠퍼인대가 영구적으로 손상되지 않도록 지켜내는 것이 가장 핵심이에요.

안녕하세요. 디에이성형외과 유경 원장입니다. 요즘 주변을 보면 러닝을 즐기시는 분들이 정말 많은데요. 상담하러 오시는 분들 중에 “원장님, 저 요즘 러닝하고 있는데 가슴이 처질까 봐 너무 걱정돼요” 하고 고민을 토로하시는 경우가 정말 많습니다. 건강해지려고 시작한 운동이 자칫 가슴 라인과 탄력을 망칠 수 있는 원인이 될 수도 있다는 건데요. 그래서 오늘은 러닝을 마음 놓고 즐기면서도 소중한 가슴 탄력까지 지킬 수 있는 올바른 운동 노하우에 대해 이야기해 보려고 합니다.

여성의 가슴은 지방과 유선 조직, 그리고 이를 흉부에 붙잡고 있는 쿠퍼인대로 이루어져 있는데요. 이 인대는 한 번 손상되면 다시 복구되지 않습니다. 그래서 가슴에 강한 충격이나 흔들림을 주는 운동을 계속 반복하다 보면 이 인대가 비가역적으로 늘어나거나 손상되면서 가슴 처짐으로 이어질 수 있습니다. 러닝뿐만 아니라 줄넘기, 버피 테스트, 과격한 댄스와 같이 가슴이 위아래로 심하게 흔들릴 수 있는 고강도 유산소 운동들이 가슴을 처지게 하기 쉬워요. 지속적으로 충격이 위아래로 가해지면서 쿠퍼인대가 늘어나 버리고, 이 변화는 돌이킬 수 없는 변화이기 때문에 가슴이 처져 버리기 쉽습니다.

또 가슴 확대 수술을 받으신 분들의 경우에는 과도한 무게의 벤치프레스나 딥스같이 가슴 근육을 강하게 사용하는 운동을 반복할 경우 가슴 형태에 영향을 줄 수도 있는데요. 특히 이중 평면이나 근육하로 수술받으신 경우, 수술한 지 얼마 안 됐을 때 가슴 근육 운동을 반복하다 보면 근육 아래에 있던 보형물이 근육 밖으로 밀려 나오거나 모양이 변형될 가능성이 있습니다. 그래서 최소 한 달은 상체 운동을 완전히 중단하는 것을 권장드리고, 3개월 정도는 과한 운동을 삼가시는 것이 좋겠습니다.

가슴 수술을 받으신 분이든 받지 않으신 분이든 모두에게 영향이 가지만, 얼마나 처지느냐는 사실 개인 차이가 큰 영역이에요. 여기에는 몇 가지 요소가 영향을 끼칠 수 있겠는데요.

첫 번째, 가장 중요한 요인은 가슴의 크기와 무게입니다. 가슴이 크고 무거울수록 중력의 영향을 훨씬 더 많이 받고, 뛸 때 가슴이 흔들리면서 발생하는 가속도와 흔들림의 폭이 훨씬 커집니다. 그래서 어느 정도 이상의 가슴을 가진 분들은 쿠퍼인대에 가해지는 하중이 훨씬 크기 때문에 손상 정도도 커질 수밖에 없고요. 가슴 처짐을 훨씬 더 쉽게 체감할 수 있는 것이죠.

둘째는 나이와 피부 탄력입니다. 아무래도 젊고 피부 조직력이 탄탄한 분들은 가슴이 흔들려도 인대와 피부의 탄력이 그에 저항하는 힘으로 작용해서 가슴 처짐을 어느 정도 막아줄 수가 있어요. 하지만 나이가 들면서 콜라겐이 줄어들고 피부와 인대의 탄력이 떨어진 상태에서는 작은 흔들림에도 손상이 훨씬 쉽게 발생하기 때문에 가슴이 쉽게 처질 수 있습니다.

가슴이 처지지 않게 러닝할 수 있는 유일한 방법은 적절한 브라를 운동할 때마다 항상 착용하는 거예요. 가슴의 흔들림을 최소화해 주는 단단한 형태의 스포츠 브라를 착용해서 쿠퍼인대가 영구적으로 손상되지 않도록 지켜내는 것이 가장 핵심이에요. 물론 경우에 따라서 가슴이 작은 분들은 하이 서포트까지 필요 없고, 미디엄 서포트 정도를 입으시는 것이 운동하기 더 편하실 수도 있어요. 반대로 가슴이 아주 큰 분들은 하이 서포트 브라 하나로는 부족한 경우도 있어서 두 개씩 겹쳐 입는 것이 더 적절할 수도 있습니다.

또 아까 말씀드린 가슴 확대 수술을 받으신 분들에게 가슴 근육 운동을 할 때의 꿀팁을 드리자면요. 가슴 근육 운동을 평생 하면 안 좋다는 얘기는 절대 아닙니다. 수술 후 3개월에서 6개월 정도가 지나면 가슴 주변으로 피막이 형성되고 가슴방이 안정화되면서, 웬만한 운동을 해도 모양에 크게 영향을 주지는 않아요. 또 인클라인 덤벨 프레스처럼 가슴 상부 근육을 타깃으로 하는 운동 또는 굽은 어깨를 펴주는 운동을 병행하시면 가슴 라인이 한층 더 탄력 있고 볼륨감 있어 보일 수 있어서 오히려 이득이 많습니다.

스포츠 브라의 핵심 원리는 가슴을 몸 쪽으로 강하게 압박해서 가슴이 흔들리면서 쿠퍼인대가 늘어나는 현상을 예방하는 것인데요. 우리가 일반적인 일상생활에서는 가슴이 크게 흔들릴 일이 별로 없기 때문에 일상에서도 하이 서포트 스포츠 브라를 착용하는 것은 좀 과하다고 볼 수 있어요. 일단 너무 갑갑하실 거고요. 또 과도한 압박이 림프나 혈액순환을 방해하면서 전체적인 가슴 건강을 오히려 방해할 수도 있고요. 그렇기 때문에 평소에는 간단하게 가슴을 받쳐 주는 정도의 일반 브라를 입으시고, 러닝 같은 고강도 운동을 할 때만 하이 서포트 스포츠 브라를 입으시는 것이 가장 좋겠습니다.

오늘은 가슴 모양에 영향을 끼칠 수 있는 운동에는 어떤 것들이 있는지, 또 운동하면서 예쁜 가슴을 유지하려면 어떻게 해야 되는지에 대해서 알아봤는데요. 결론적으로 가슴 처짐이나 모양 걱정 때문에 좋아하는 운동을 무조건 참으실 필요는 전혀 없을 것 같아요. 제대로 갖춰 입고 안전하게 운동하는 작은 습관 하나가 여러분의 아름다운 가슴 라인을 오래도록 지켜줄 수 있다는 점, 꼭 기억해 주셨으면 좋겠습니다. 지금까지 디에이성형외과 유경 원장이었습니다. 감사합니다.

러닝하면 가슴 처지나요? 달리기 전 꼭 알아야 할 것!｜가슴수술후러닝언제부터ㅣ디에이성형외과