모든 심혈관 질환의 원인이 될 수 있는 고혈압! 혈압낮추기 이렇게 해보세요
안녕하세요! 광진구치과 S리더입니다.
주변에서 흔히 볼 수 있는 성인병 중 한가지가 바로 고혈압이에요.
고혈압이란 혈관 속의 혈류량이 많거나, 혈관이 좁아져 압력이 높아진 상태입니다.
수축기 혈압이 140 이상이거나 이완기 혈압이 90 이상이면 고혈압으로 진단합니다.
고혈압이 장시간 지속되게 되면 혈관은 손상을 입게 되고
탄력을 잃고 두꺼워집니다. 심한 경우 침전물이 떨어져 나와 혈관을 막기도 해요…참 무섭죠? T_T
뇌로 가는 혈관이 막히거나 그로 인해 뇌혈관이 터지면 뇌졸중이 발생하게 됩니다.
실제, 뇌졸중 환자의 80% 이상이 고혈압을 가지고 있을 만큼
고혈압은 뇌졸중의 결정적인 원인이 된다고 합니다.
뿐만 아니라, 심장으로 가는 관상동맥이 좁아지면 협심증이,
혈관이 완전히 막히면 심근경색이 발생합니다.
고혈압은 누구나 앓을 수 있는 흔한 질환이지만 증상이 없어서 방심하기 일수에요.
방치된 고혈압은 자칫 치명적인 합병증과 심각한 후유증으로 이어질 수 있기 때문에
평상시 주의가 꼭 필요하니 기억해주세요!
우리는 밥상 위에 소금에 주목할 필요가 있습니다.
소금을 과다 섭취할 경우, 소금 속의 나트륨이 수분을 끌어들여
혈관의 벽을 팽창시키고, 이로 인해 혈관이 좁아지면서
고혈압이 발생되는 것으로 알려져 있습니다.
세계보건기구의 일일 소금 권장량은 5~6g입니다.
원래 자체에도 염분이 포함된 재료에 간을 더하다 보면
우리의 생각 이상으로 권장량을 훌쩍 뛰어넘게 되기 마련입니다.
소금은 혈압을 상승시키는 주범으로,
특히 소금에 민감한 사람의 경우 단기간 고염식을 섭취하더라도
심장혈관 질환이 발생할 위험도가 높아 질 수 있다고 합니다.
따라서 고혈압을 다스리기 위해서는 소금 섭취를 줄이는 것이 관건일 수 있겠어요.
혈압낮추기 방법! 아래와 같습니다.
-
혈압낮추기 step 1, 소금 사용량 줄이기
-
혈압낮추기 step 2, 천일염 사용
천일염은 정제염에 비해 염화나트륨의 함량은 상대적으로 낮은 반면,
몸에 이로운 미네랄의 함량은 월등히 높아서 혈압을 낮게 유지시켜 주는 역할을 합니다.
- 혈압낮추기 step 3, 칼륨 섭취
칼륨은 체내의 나트륨양을 조절하는 역할을 함으로써 혈압을 낮출 수 있습니다.
칼륨은 바나나나 오렌지, 녹황색 채소와 견과류 등에 풍부하게 들어 있는데요.
흡수율을 고려한다면 나트륨보다 두 배 이상 충분한 양을 섭취해야 합니다.
하지만 누구에게나 칼륨이 좋은 것은 아니에요.
신장에 문제가 있는 분들은 캄륨 섭취에 주의가 필요하니 참고해주세요.
- 혈압낮추기 step 4, 체중 감량
체중 감량을 위한 식이요법과 운동은
혈압을 떨어뜨리는데 도움을 줍니다.
- 혈압낮추기 step 5, 약물 치료
고혈압에 가장 빠르고 효과적인 치료 방법은 약물입니다.
조금은 귀찮더라도 고혈압 환자분이시라면, 적극적으로 고혈압 관리를 해주세요.
고혈압 환자분이시거나, 가족, 지인 중에서 고혈압을 가지고 있는 분이 계시다면
위와 같은 방법들을 기억해두셨다가 꼭 실천하도록 해보면 좋을 것 같아요 :)
건강이 즉 행복일 수 있다고 생각합니다.
늘 행복하시길 바라며 글을 마치도록 할게요 :)
