심장에 좋은 음식 건강한 내몸 만들기!

안녕하세요!

평소 피로회복에 좋은 음식, 다이어트에 좋은 음식

챙겨 드셔본 적 있으시죠? 하지만, 막상

심장에 좋은 음식과 같은 음식으로

내몸을 챙겨본 적은 드무실 것 같아요.

지금부터 S리더에서 심장에 좋은 음식과

튼튼한 심장에 대한 내용을 공유해드릴게요 :)

심장질환은 대부분 심장 자체보다 주로 동맥에서 발생합니다.

동맥은 내몸의 각 장기에 영양분과 독성물질을 실어 나르는 터널이에요.

동맥벽을 구성하는 조직은 3층으로, 셀로판 같은 외막, 근육층인 중막,

얇고 부드러운 내막으로 이루어져 있고 그 안으로 혈액이 지나갑니다.

이런 동맥은 여러 가지 심장질환을 일으키는 염증반응의 주된 장소이기도 해요.

염증반응의 원인은 콜레스테롤에 있다고 합니다.

동맥의 부드러운 내막은 높은 혈압, 담배, 지나친 당 섭취 등으로 손상을 입는데요.

이때 내 몸은 손상된 내막을 치유할 목적으로 LDL을 보냅니다.

그러면 내막의 상처 부위에 있던 면역세포는 이 LDL을 삼켜

그 안쪽으로 집어넣고 내 몸은 상처와 콜레스테롤에 낮은 수준의 염증으로 반응하게 됩니다.

반면 HDL은 상처부위의 LDL을 제거하는 역할을 합니다.

대개 장에서 만들어지는 HDL이 콜레스테롤을 둘러싸 쉽게 배출될 수 있게 하는 것이죠.

콜레스테롤의 크기는 다양하며, 크기가 작을수록 동맥의 벽에 자리 잡기 쉬워

손상과 염증반응을 더 잘 일으킨다고 합니다.

따라서 동맥을 깨끗하게 하려면 HDL의 기능은 물론 크기도 향상시켜야 하는데요.

이를 위해 도움을 주는 것에는 피브레이트계과

스타딘계 약물, 나이아신 , 오메가-3 ,비타민 B5 등이 있습니다.

그렇다면 심장에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

• 과일 및 야채 : 포도, 크렌베리, 토마토, 양파, 그리고 토마토 주스 같은 과일 및 야채에는

플라보노이드와 카로티노이드라는 항산화성분이 들어있어 심장에 좋은 음식입니다.

• 마늘 : 하루의 한쪽의 마늘을 섭취하면 혈액이 묽어지고 혈압을 낮춰줍니다.

• 올리브오일 : 엑스크라버진은 식물성 영양분을 많이 함유하고 있어 몸에 좋은 HDL을 높여준다고 합니다.

• 오메가 -3 지방산 : 생선이나 해초에 많이 함유된 영양소는 혈관을 수리하는 팔방미인입니다.

우선 혈액 속의 중성지방 수치를 낮추고 심장 발작 이후의 부정맥 위험을 감소시킨다고 해요.

혈압을 낮추고 혈소판의 점성을 줄여 응고를 막습니다.

연어,메기,가자미, 송어 등 등푸른 생선으로 구성된 것이 가장 좋으니 참고하세요.

• 콩단백질 식품 : 두부나 기타 콩을 재료로 만든 식품을 섭취해 콩단백질을 먹으면 LDL과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

• 마그네슘 : 100% 통밀빵과 시리얼, 콩, 아욱콩, 아보카도, 사탕무, 건포도 등에 많으며 동맥을 확장시켜 혈압을 낮추고 부정맥을 줄여줍니다.

• 다크초콜릿 : 고혈압에 좋은 약의 효과만큼이나 혈압을 낮추며

HDL을 높이고 LDL을 낮춰주는 심장에 좋은 음식 중 하나입니다.

또한 지방을 균형있게 섭취해주면 좋습니다.

시리얼, 견과류, 통밀, 식물성기름 등에 많은 오메가-6 지방산으로

심장병 예방 효과를 보려면 오메가-3 지방산과 적절한 구성비율로 섭취해야 해요.

심장에 좋은 음식을 챙겨 먹기 힘들다면,

심장에 좋은 보충제는 없을까? 생각하게 되실 것 같아요.

아래로 심장에 좋은 보충제 성분들을 나열해드리도록 하겠습니다 :)

1. 엽산, 비타민B6, 비타민B12 : 심장질환의 위험을 높이는 신체화학물질인 호모시스테인을 감소 시켜줍니다.

2. 코엔자임Q10 : 미토콘드리아가 포도당을 에너지로 바꾸는 과정에서 전자를 전달해주는 분자 중 하나가 코엔자임Q10입니다.

미토콘드리아의 효율성을 향상시켜 심부전이나 기타 여러가지 염증을 막아줘요.

3. 나이아신, 비타민B3 : LDL콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 HDL콜레스테롤 수치를 높입니다.

4. 비타민D : 뼈와 면역시스템뿐만 아니라 심장에도 도움을 주는 성분이에요.

5. 판토텐산, 비타민B5 : 수용성 비타민으로 대사 및 HDL콜레스테롤 생산에 필수적입니다.

6. 홍국 : 중성지방과 LDL콜레스테롤 수치를 낮출 뿐 아니라 건강한 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다.

7. 디리보스 : 혈압을 개선하고 울혈성 심부전 환자의 운동내성을 향상시켜줍니다.

또한 ATP에너지를 심장과 골격근에 공급해주는 것으로 보여요.

마지막으로 심장에 좋은 음식 외에 좋은 습관들을 알려드릴게요 :)

먼저 숨찬 운동을 하는 것이 심장에 좋습니다.

심혈관 운동은 수축기 혈압과 이완기혈압을 낮춰주고

혈관을 확장시켜 더욱 유연하게 해줌으로 건강에 도움이 된다고 해요.

매일 30분 이상 걷기에 더해 심혈관운동, 즉 숨이 찬 운동을 일주일에 60분이상 해주세요.

관절에 무리가 없는 수영, 자전거, 트램펄린 등도 심장박동을 높이기에 좋은 운동입니다.

높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하기 때문에

신체훈련법도 도움이 되는데 이는 최대 강도의 운동과 회복기를

반복하기 때문에 심장에 매우 좋습니다 :)

또한, 치실을 사용하는 습관도 심장질환 예방에 좋아요.

치실은 염증으로 인한 박테리아를 제거해 심장질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다 :)

치실을 사용하게 되면 구강건강을 유지하는데 있어서도 큰 도움이 됩니다.

구강건강에 문제가 생겨 치과를 찾으셔야 한다면,

언제든지 저희 치과에 방문해주시기 바랍니다 :)

웃을 일 많은 좋은 하루 되세요!