건강 수명늘리기 나의 몸을 위해서 실천해보세요

14일에 거친 나의 몸 건강 수명늘리기 방법

오래 사는 것만이 행복한 것이 아니라

건강한 상태에서 오래 사는 것이 행복한 것이 아닐까 생각합니다.

오늘은 나의 몸 건강의 수명늘리기 방법에 대한 좋은 내용이 있어서

여러분들께도 공유해드리려고 합니다 :)

건강 수명늘리기는 14일에 거쳐서 실천하는 내용인데요.

일단 기본적으로 매일 반드시 실천해야 하는 기본사항이 있어요.

기본 사항은 5가지 입니다. 설명해드릴게요 :)

먼저 30분씩 걷는 것입니다.

심장박동이 약간 올라가는 정도의 속도로 30분간 걸을 수 없다면

10분씩 하루 세 번 걸어주시면 됩니다.

적절한 목표는 하루 1만 보를 걷는 것 정도가 좋겠습니다.

두번째로 치아를 건강하고 오래 유지하기 위해 칫솔과 치실을 사용하세요.

세번째는 하루 5-6잔의 충분한 물을 마셔주는 것입니다.

네번째는 밤에 7-8시간의 수면을 취하는 것이에요.

마지막으로 하루 중간 중간 5분씩 명상을 해주는 것입니다.

건강 수명늘리기 1일차

내 몸을 뜯어보고 평가하기!

1. 신체측정용 줄자, 만보계, 자가혈압계, 조깅화, 손 완력기, 내 몸의 모든 결과를 기록해놓을 수 있는 공책이나 컴퓨터를 구입합니다.

2. 혈압을 잽니다.

3. 저녁에 쉴때의 심박수를 재서 기록합니다. 또한 최대로 운동했을 때의 심박수도 기록하세요.

4. 허리둘레를 잽니다. 배꼽높이에서 줄자를 허리에 수평으로 두르고 숨을 편하게 내쉴 때 재면 됩니다. 키도 측정해야 해요. 허리둘레가 키의 절반 이하인 상태가 이상적입니다.

5. 앞으로 언급할 여러가지 혈액검사를 위해 병원을 예약합니다.

6. 다음의 질문에 답해봅니다.

• 두려움을 안고 살고 있는가?(a) * 열정을 안고 살고 있는가?(b)

• 실패를 피하기에 급급한가?(a) * 승리하며 살고 있는가?(b)

• 현상유지가 목표인가?(a) * 발전하는 것이 목표인가?(b)

세가지 질문 중 'a'가 하나라도 있다면 인생에서 앞으로 나아가고 있지 않다는 것을 의미한다고 합니다.

7. 정말로 인생을 즐기고 있는지 확인하기 위해 다음 질문에 대답해보세요.

• 하루하루가 행복한가?

• 지금 5년전 만큼 행복한가?

• 여전히 삶이 기대되는가?

• 하루가 고속열차보다 빨리 지나가는 것 같은가?

• 슬픔을 느끼는 시간이 하루 중 10퍼센트 미만인가?

8. 처음 만나는 세 명에게 자신이 몇 살쯤 되어 보이느냐고 질문해보세요.

9. 친구들에게 나의 세 가지 큰 장점이 무엇인지 물어봅니다. 이런 장점을 어떻게 최고로 이용하고 있는지 확인해봅니다.

10. 현재모습을 5년전과 비교 했을때, 첫번째로 드는 생각은 다음 중 어떤 것인가요?

A. 이럴 수가, 더 젊어 보이네!

B. 그때나 지금이나 비슷하네!

C. 약간 더 통통해지고 주름이 조금 늘고 좀 더 피곤해 보이는게 추측한 그대로네

D. 나무껍질처럼 볼품이 없네

11. 이렇게 자문해봅니다. 5년 전에는 했는데 지금은 할 수 없는 활동이 생겼나?

12. 스트레스 인지도와 관련한 다음의 질문에 스스로 답해봅니다.

• 즐길 수 있는 수준의 스트레스보다 더 많은 스트레스를 받고 있진 않은지?

• 인생에서 대부분의 스트레스를 스스로 조절하는 편인가, 아니면 누군가의 실험실 쥐 같은 신세인가?

건강 수명늘리기 2일차

집과 마음을 재정비하기!

1. 다음의 내 몸 노화 테스트를 해보고 결과를 기록합니다.

( 테스트: 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 주먹쥐기, 심폐지구력 테스트, 다리 들어올리기, 시력검사, 균형잡기 )

2. 냉장고 등에 몰래 숨겨 놓은 노화를 일으키는 질 나쁜 음식을 버립니다.

성분에 다음과 같은 것이 포함되어 있다면 주저 말고 쓰레기통에 버리는 편이 좋아요.

• 포화지방산

• 트랜스지방

• 오메가-6 지방산

• 설탕

• 단순당으로 만든 시럽

• 표백한 밀가루처럼 정백한 곡물

• 한개에 4그램 이상의 설탕을 함유한 것

3. 건강에 좋은 식품을 구입합니다.

4. 비타민과 칼슘제도 구비합니다. 특히 칼슘제는 적어도 칼슘 500미리그램, 비타민D 200IU, 마그네슘 150밀리그램을 함유하고 있는 것을 선택하는 것이 좋아요.

5. 집안의 환경위험을 없애고 무독성 물건을 구매하세요.

6. 기공체조를 합니다.

7. 만약 무언가에 중독되어 있다면 중단 프로그램을 시작해 봅니다.

건강 수명늘리기 3일차

3일간 다이어트 시작하기!

1. 3일간 칼로리 제한 식사를 해보세요. 매일 섭취하는 양의 3/4을 먹는 것입니다.

몸에 좋은 음식을 먹고, 가급적 술은 피합니다. 단 3일만 다이어트를 해도

이후에는 내 몸의 위가 습관적으로 먹던 것보다 더 적은 양의 음식만

필요로 한다는 것을 알 수 있습니다.

2. 친구들과 가족에게 여러분의 목표를 이야기 합니다.

2주일간의 프로그램을 지켜야 한다는 압력과 동시에

성취에 따른 자긍심을 느낄 수 있을 것입니다.

건강 수명늘리기 4일차

습관을 점검해보자!

1. 칼로리 제한 다이어트를 계속합니다.

2. 자신의 생활과 집안을 꼼꼼히 살펴 환경위험 요소가 있는지 점검합니다.

3. 이날 만이라도 텔레비전과 신문을 보지 않습니다.

컴퓨터는 꼭 필요한 업무를 처리 할때만 사용해보세요.

텔레비전을 끄고 머리가 맑아지도록 휴식을 취합니다.

4. 삶에서 가장 스트레스를 주는 것 두 가지를 적어보고,

각각을 해소하기 위한 방법을 구체적으로 최소 두 가지 이상 적습니다.

가까운 시일 내에 기록한 것 중에서 적어도 네 가지를 실천해야 합니다.

일주일마다 달성 가능한 방법을 찾아보고 실제로 해보세요.

건강 수명늘리기 5일차

몸과 마음을 조율하자!

1. 이날까지 칼로리 제한 다이어트를 합니다.

2. 예전에 한 번도 해보지 않았던 것을 해보세요.

3. 시 한 구절을 암송합니다.

4. 평소 고마움을 느끼는 것에 대해 적어봅니다. 떠오르는 대로 열 가지를 적으면 돼요.

건강 수명늘리기 6일차

인간관계를 강화하기!

1. 최소한 1시간 정도를 따로 내 가족의 일원으로서 무언가를 합니다.

2. 사는 곳, 일하는 곳에 대해 적어도 하루 동안은 판단하지 않는 것을 연습합니다.

판단하지 말고 나 자신을 포함해서 그저 관찰만 해보세요.

3. 칼로리 제한 다이어트를 중지하고 영양소가 풍부하고 칼로리는 낮은

건강에 좋은 식품을 계속 섭취합니다. 중요한 것은 건강한 음식과 간식을 준비한 뒤

별다른 의식 없이 그것을 섭취할 수 있게 하는 것입니다.

선택의 중압감 없이 자동적으로 건강한 음식을 섭취하는 습관을 기르라는 이야기에요.

건강 수명늘리기 7일차

마음을 정화하자!

1. 평소대로라면 해주지 않았을 것을 누군가를 위해 해보세요.

2. 내 몸 기공체조를 실천합니다.

3. 자기계발서는 그만 읽고 지금부터는 그 책에 쓰여 있는 것을 실천해봅니다.

여기까지 일주일이 지나고, 둘째주에 들어서게 되는데요.

사실 둘째주는 반복이라고 보시면 됩니다. 물론 처음에 기본사항은

둘째주에도 여전히 계속 진행해주시면 됩니다 :)

이때 집안으로 나쁜 음식을 들여놓지 않는 것을 계속해주세요.

건강 수명늘리기 8일차

1. 혈압과 맥박, 허리둘레를 측정합니다.

2. 내 몸 노화 테스트의 결과를 기록합니다.

( 테스트 : 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 주먹쥐기, 심폐지구력 테스트, 다리 들어올리기, 시력검사, 균형감각 검사 )

3. 건강에 좋은 식품들로 주방을 채웁니다.

건강 수명늘리기 9일차

1. 내몸 기공체조를 실천합니다.

2. 몇 년간 연락하지 못했던 고등학교 친구에게 전화를 해보세요.

건강 수명늘리기 10일차

1. 내몸 운동을 합니다.

2. 부모님이나 소중한 사람들에게 감사편지를 써봅니다.

건강 수명늘리기 11일차

1. 텔레비전, 신문, 인터넷으로부터 벗어나 휴식을 취하고 스트레스 감소 훈련을 합니다.

2. 삶에 대해 신경 쓰는 이유를 생각해보고 기록해보세요.

3. 정기적으로 연락하지 않았던 여든 살 넘은 누군가를 찾아가 봅니다.

건강 수명늘리기 12일차

1. 내몸 운동을 합니다.

2. 전에 경험해보지 않았던 것을 해봅니다.

3. 시 한 구절을 암송하세요. 모임에서 사람들에게 감명을 줄 수 있도록 그 구절을 인용해봅니다.

4. 감사하게 여기는 것 세 가지를 적어봅니다.

건강 수명늘리기 13일차

1. 가족의 일원으로서 할 수 있는 무언가를 합니다.

2. 얼마나 많은 적이 있느냐에 따라 다를 수 있지만, 만약 적이 있다면 용서합니다.

3. 도와준 사람들에게 감사편지를 써보세요.

예를들어 병원이나 자동차수리 센터 같은 곳이어도 괜찮습니다.

건강 수명늘리기 14일차

1. 내몸 기공체조를 한다.

2. 알고 지내는 여든 살 넘은 누군가가 건강해지는 것에 왜 관심을 쏟는지 생각해봅니다.

3. 내 몸 건강 수명늘리기 계획이 단순히 질병을 예방하는 것과

어떤 점이 다른지 남에게 설명해봅니다.

이렇게 14일간의 나의 건강 수명늘리기 방법을 정리해볼 수 있어요.

그 후 실천했던 건강습관을 유지하기만 하면 됩니다.

그것과 더불어서 일주일에 한번씩은 시장에 가서

건강에 좋은 음식과 재료를 구입하여 찬장과 냉장고를 채웁니다.

이런 행동은 심장마비 등의 위험을 높이는 피자, 치킨 등

배달음식을 먹는 일을 줄여줍니다.

또한, 일주일에 한번씩 계속해서 혈압과 허리둘레, 심박수 등 노화 테스트에서

기록해보았던 내용을 기록하니다.

그리고 일주일에 2~3회씩은 내몸 기공체조나 명상 훈련을 합니다.

혹시라도 의욕을 잃었다면 칼로리 제한 다이어트와 자기평가만

계속 이어가도 큰 도움을 받을 수 있습니다 :)

위에 내용에서 알아본 매일 반드시 해야 하는 기본 사항 중

치아를 건강하고 오래 유지하기 위해 칫솔과 치실을 사용하라는 항목이 있습니다.

그만큼 치아건강이 우리의 건강에 참 중요한 부분이라는 것입니다.

혹시라도 치아건강이 나빠져서 치료가 필요한 경우,

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