뼈와 관절 몇가지 자세하게 알아보기
안녕하세요. 오늘은 뼈와 관절에 대한 정보를 알려드리려고 해요 :)
치아의 맨 겉부분을 둘러 싸고 있는 법랑질이라는 부분이
뼈보다 더 단단하다는 사실 알고 계셨나요?
참 흥미로운 부분인 것 같아요.
지금부터 뼈와 관절에 대한 몇 가지 정보를 나열해드릴 테니
필요한 부분에 있어 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
◆ 뼈 ◆
뼈의 주요기능은 주요장기보호, 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄 저장,
움직임에 필요한 지지대 역할, 혈액 생산을 위한 공장기능 등이 있습니다.
뼈는 살아있는 조직으로 계속해서 보충 받고 있으며,
오래되거나 망가지면 새로운 뼈로 재구성되어요.
스스로 상처를 치료하고 새롭고, 고쳐진 뼈는 원래만큼 단단해집니다.
유일한 단점은 완전히 회복되는데 4-6개월 정도 긴 시간이 걸린다는 것입니다.
뼈의 물리적 구조는 벌집처럼 작은 구멍들이 나 있지만, 아주 단단한 물체와 같아요.
정상적인 상태라면 당신의 몸은 오래된 뼈 성분을 새것으로 만들기 위해 재활용합니다.
그리고 단단하고 치밀하게 만들기 위해 새로운 칼슘과 다른 무기질을 침착 시킨다고 하네요.
그러나 35세를 넘기면 뼈는 자라는 것을 멈추고
골밀도 또한 점점 떨어집니다. 단단한 물질이 얇아지고 구멍이 커지기 때문이죠.
그러다보니 충격에 약하고 쉽게 골절되는 것입니다.
◆ 골다공증 ◆
골밀도가 심하게 감소하면 골다공증이 될 수 있다어요.
특히 노년에 일어나는 골절은 노화와 관련된 일련의 일들을 발생시킵니다.
일반적으로 여성의 골밀도와 골량이 더 적기 때문에
여성이 더 일찍 골다공증에 걸리는 경향이 있는 것입니다.
여성은 폐경 이후 골밀도가 감소한다고 합니다.
칼슘침착을 돕는 여성호르몬이 줄어들기 때문이에요.
여성에 비해 남성에게 상대적으로 늦게 골다공증이 발병하는 이유는 뭘까요?
남성의 경우 75세가 돼야 골 량과 뼈 형성을 돕는
여성호르몬과 남성호르몬이 줄어들기 때문입니다.
◆ 관절 ◆
관절은 우리가 움직일 수 있도록 하기 위해 두 뼈를 연결해 줍니다 :)
인대와 연골로 구성되어 있기 때문에 관절은 뼈가 부드럽게 움직일 수 있도록 해줘요.
또한 안정성과 이동성이라는 대비되는 두 가지 힘의 균형을 유지해만 합니다.
무릎, 엉덩이, 어깨 등 세 관절은 우리 몸의 가장 중요한 관절로
이동성과 안정성 사이의 관계에 맞추어져 서로 다르게 구성되어 있습니다.
어깨관절이 우리 몸에서 가장 이동성이 많은 관절인 반면에
엉덩이 관절은 가장안정화 되어있어요.
◆ 어깨 ◆
어떤 사람들은 깨진 골프 티 위의 공처럼 손상된 관절에서
위팔 뼈의 상단이 빠져나오기 때문에 쉽게 탈골이 됩니다.
이런 구조 덕분에 골프채를 휘두르거나 테니스를 치거나 배영을 할 수 있지만
그만큼 움직이는 범위가 넓어서 탈골 되기도 쉬워요. 때문에 던지는
동작이 있는 운동을 하는 사람들은 어깨 통증으로 고생할 가능성이 많습니다.
회전근 손상은 어깨뼈 주위의 근육이나 힘줄이
경직되었거나 또는 손상을 입었기 때문에 나타납니다.
진단은 신체검사로 하고, 확진을 하기 위해서는 자기공명영상법을 실시해야 합니다.
움직일 때 팔의 위치에 주의하면 어깨 문제를 피할 수 있으니 참고해주세요 :)
◆ 무릎 ◆
두 개의 몸에서 가장 긴 뼈 사이에 위치한 전형적인 경첩관절은 한 방향으로만 구부러집니다.
무릎 중앙의 연골인 반달관절은 충격흡수뿐만 아니라 다른 여러가지 기능도 수행하고 있어요.
무릎은 외상에 의해 파열이 일어날 수도 있지만 과다한 사용이나
쪼그려뛰기 같은 단순한 움직임에도 파열이 일어날 수 있습니다.
항염증제 약물을 복용하거나 얼음요법, 재활치료를 하면 나을 수 있어요 :)
◆ 엉덩관절 ◆
엉덩관절은 몸무게를 지탱하는 관절로 앞서 말씀 드렸듯이 매우 안정적입니다.
그러나 워낙 안정적인 위치에 있기 때문에 탈골보다는 골절이 흔히 일어납니다.
워낙 부드러운 물질이기 때문에 외상이 있을 경우 가장 처음 타격을 받는다고 해요.
그러므로 이미 손상을 입은 다음에 해결하려 들지 마시고
평소에 퇴행을 좀 더디게 해 관절을 젊고 강하게 유지해 주는 것이 좋습니다.
◆ 근육 ◆
뼈와 관절 외에 근육에 대해서도
조금 알아볼까요? 우리 몸에는 약 650개의 근육이 있는데
이 근육들 덕분에 어떤 일이든 해낼 수 있는 것이랍니다 :)
물론 사람마다 몸의 근육양은 다르겠죠.
하지만 누구나 같은 방식으로 근육이 작동합니다.
인대가 붙어 있어 근육은 수축과 이완하는 조직으로 만들어져 있습니다.
근육이 지나치게 긴장하면 실질적으로도 손상을 입는데 시간이 흐르면서 점차 회복된다고 해요.
만약 회복되지 않았는데 근육에 힘을 가하면 불편해하고 바로 신호를 보냅니다.
손상된 근육에서 나오는 독소가 림프계로 흡수되는 것을 돕기 때문에
근육의 불편감을 줄일 수 있습니다. 단, 너무 많은 긴장을 가하면
근육이 찢어지는데, 그때는 불편감 정도가 아니라 감당 못할 정도의
통증으로 고생할 수 있으니 유의하시기 바랍니다 T_T
◆ 어깨 ◆
어떤 사람들은 깨진 골프 티 위의 공처럼 손상된 관절에서
위팔 뼈의 상단이 빠져나오기 때문에 쉽게 탈골이 됩니다.
이런 구조 덕분에 골프채를 휘두르거나 테니스를 치거나 배영을 할 수 있지만
그만큼 움직이는 범위가 넓어서 탈골 되기도 쉬워요. 때문에 던지는
동작이 있는 운동을 하는 사람들은 어깨 통증으로 고생할 가능성이 많습니다.
회전근 손상은 어깨뼈 주위의 근육이나 힘줄이
경직되었거나 또는 손상을 입었기 때문에 나타납니다.
진단은 신체검사로 하고, 확진을 하기 위해서는 자기공명영상법을 실시해야 합니다.
움직일 때 팔의 위치에 주의하면 어깨 문제를 피할 수 있으니 참고해주세요 :)
◆ 무릎 ◆
두 개의 몸에서 가장 긴 뼈 사이에 위치한 전형적인 경첩관절은 한 방향으로만 구부러집니다.
무릎 중앙의 연골인 반달관절은 충격흡수뿐만 아니라 다른 여러가지 기능도 수행하고 있어요.
무릎은 외상에 의해 파열이 일어날 수도 있지만 과다한 사용이나
쪼그려뛰기 같은 단순한 움직임에도 파열이 일어날 수 있습니다.
항염증제 약물을 복용하거나 얼음요법, 재활치료를 하면 나을 수 있어요 :)
◆ 엉덩관절 ◆
엉덩관절은 몸무게를 지탱하는 관절로 앞서 말씀 드렸듯이 매우 안정적입니다.
그러나 워낙 안정적인 위치에 있기 때문에 탈골보다는 골절이 흔히 일어납니다.
워낙 부드러운 물질이기 때문에 외상이 있을 경우 가장 처음 타격을 받는다고 해요.
그러므로 이미 손상을 입은 다음에 해결하려 들지 마시고
평소에 퇴행을 좀 더디게 해 관절을 젊고 강하게 유지해 주는 것이 좋습니다.
◆ 근육 ◆
뼈와 관절 외에 근육에 대해서도
조금 알아볼까요? 우리 몸에는 약 650개의 근육이 있는데
이 근육들 덕분에 어떤 일이든 해낼 수 있는 것이랍니다 :)
물론 사람마다 몸의 근육양은 다르겠죠.
하지만 누구나 같은 방식으로 근육이 작동합니다.
인대가 붙어 있어 근육은 수축과 이완하는 조직으로 만들어져 있습니다.
근육이 지나치게 긴장하면 실질적으로도 손상을 입는데 시간이 흐르면서 점차 회복된다고 해요.
만약 회복되지 않았는데 근육에 힘을 가하면 불편해하고 바로 신호를 보냅니다.
손상된 근육에서 나오는 독소가 림프계로 흡수되는 것을 돕기 때문에
근육의 불편감을 줄일 수 있습니다. 단, 너무 많은 긴장을 가하면
근육이 찢어지는데, 그때는 불편감 정도가 아니라 감당 못할 정도의
통증으로 고생할 수 있으니 유의하시기 바랍니다 T_T
운동을 하는 가장 중요한 이유는 살을 빼고
체중을 유지하도록 돕는 것이겠죠.
한 연구결과를 보면, 몸무게 5kg을 뺀 여성의 경우
골관절염의 위험을 50% 낮출 수 있었다고 합니다.
관절과 근육에 좋은 운동 몇 가지를 알려드릴게요 :)
먼저 근력운동은 나이나 등급에 상관없이 누구에게나 이롭습니다.
근력운동은 근육량을 증가시켜 지방질보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에
체중유지에도 도움을 줍니다. 한편 근육을 강화시키면 좀더 기운찬 활동에도 도움이 됩니다.
가장 좋은 골형성 근력운동 가운데 어떤 것은 굳이 외부의 무게를 추가할 필요가 없어요.
자신의 신체를 저항으로 활용할 수 있기 때문입니다.
쪼그려앉았다 서기와 런지는 다리와 엉덩이 근육 뿐만 아니라
허리 근육을 강화시켜 요추염좌(허리를 삠)예방에 좋습니다.
거기다 상체운동과 복부운동을 더해주면 전체 몸의 안정화와
강화에 도움이 될 것입니다.
수영도 굉장히 좋은 운동이에요.
수영은 관절에 별 무리를 주지 않으면서도 몸의 모든 부분을 움직이게 합니다.
그러므로 관절통과 관절염으로 고생하는 사람들이 하면 좋은 운동이에요.
수영은 심혈관계 건강을 유지하면서 관절을 회복시켜주는 가장 좋은 방법이라고 합니다.
자전거타기와 걷기도 좋은 운동방법입니다.
우리는 건강과 관련된 문제에 있어서 매우 다양한 선택을 해야 해요.
우선 자신이 가진 위험인자를 고려해야 합니다.
어떤 경우에는 해가 되는 것이 다른 경우에는 도움이 될 수 있기 때문이죠.
달리기는 심장에는 이롭지만 뼈와 관절을 다치게 할 수도 있습니다.
때문에 바로 관절을 보호하면서 심장기능도
활성화 할 수 있는 운동을 찾아야 하는 것입니다 :)
우리 몸의 건강 중에서 하나라도 소홀히 할 것이 없는 것 같아요.
치아 건강도 마찬가지이겠죠 :) 한 치아에 문제가 발생하게 되어
방심한채 치료를 미루게 된다면 인접해있는 다른 치아에도
문제가 생길 수 있는 가능성이 매우 커집니다.
치료 비용이나 치료에 소요되는 시간, 통증을 줄이기 위해서는
치료를 미루지 않고 제때 받는 것이 중요하고,
관절과 근육의 건강을 위해서 운동을 한다면,
치아 건강을 위해서는 올바른 잇솔질,
정기적인 스케일링과 검진을 받으시는 것이 바람직합니다.
스케일링과 검진, 혹은 치과치료가 필요하시다면
언제든지 S리더를 찾아주세요 :)
건대치과 S리더치과병원