안녕하세요!
해도 해도 어려운 것이 다이어트가 아닐까 싶어요.
미용을 목적으로 하기도 하지만 건강에 있어서도
체중관리가 참 중요한 부분이기 때문에 다이어트는
어느정도 누구에게나 필요하다고 볼 수 있을 것 같습니다.
S리더에서 지금부터 다이어트 꿀팁, 유익한 지침에
대한 내용을 몇 가지 공유해드리려고 합니다 :)
먼저 첫번째 다이어트 꿀팁입니다.
식품라벨을 반드시 확인하세요!
주식시세표나 별자리를 읽는 것만큼
적극적으로 식품라벨을 읽어야 합니다 :)
라벨에 표기된 다섯 가지 주요 성분 중 다음 중
하나라도 포함되어 있다면 그 음식을 선택하지 않는 것이 좋아요.
설탕, 정백당, 맥아당 등의 단순당, 강화밀가루, 표백밀가루, 정제밀가루, 액상과당
이런 것을 먹는 것은 휴대전화를 물속에 집어넣는 것과 같다고 해요.
이런 물질은 체내의 호르몬 분비에 일대 혼란을 일으키고
몸에 잘못된 메시지를 전달합니다. 오늘날 설탕의
일인당 평균소비량은 70킬로그램에 이르고 있습니다.
1700년대 평균소비량인 3.5킬로그램에 비해 무려 20배나 증가한 것이죠.
약간 과체중인 사람이 당을 섭취했을 경우
그 중 5퍼센트는 간과 근육에 비축을 하고, 60퍼센트는
에너지원으로 대사에 사용되며 남은 35퍼센트는 지방의 형태로 비축됩니다.
우리가 소비하는 전체 당의 50퍼센트가 어디서 들어왔는지 생각해보세요.
무지방식품이라고 하는 샐러드드레싱이나 탄산음료 같은 액상과당이
그들의 은신처라고 볼 수 있습니다.
두번째 다이어트 꿀팁,
포화지방 대신 불포화지방을 선택하세요!
똑같은 칼로리일지라도 포화지방이 상대적으로 많이 함유된 음식은
저지방 음식보다 렙틴 분비량이 적습니다. 이는 소시지 같은
고지방 육류, 제과류, 전유, 유제품 등에 함유된 포화지방 섭취를 줄일 경우
배고픔은 줄이면서 포만감은 증가시킬 수 있다는 것을 의미한답니다.
갈증과 배고픔을 혼동하지 않는 것도
다이어트 꿀팁이에요!
포만중추가 다른 것에 관심을 갖고 있기 때문에 음식을 먹는 경우도 있습니다.
이때 식욕중추가 진정으로 원하는 것은 위를 채우는 것이 아니라
갈증을 달래는 것이에요. 갈증은 위에서 분비되는 호르몬이나
음식 섭취에 따른 화학반응으로 발생합니다.
음식을 섭취하면 혈액 농도가 진해지고 이때 우리 몸은
혈액을 묽게 할 필요성을 느끼게 됩니다.
음식에 대한 호르몬 작용을 진정시키는 좋은 방법은
갈증을 달래기 위해 탄산음료나 술처럼 텅 빈 칼로리 음료를 마시지 않는 것이에요.
갈증중추는 당신이 마시는 것이 0칼로리의 물이 430칼로리의
카페바닐라 푸라푸치노든 상관하지 않기 때문입니다.
일단 허기가 느껴질 때면 한두 잔의 물을 마셔보세요.
그러면 우리의 몸이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 알 수 있습니다.
또한, 과음을 자제하세요!
체중감량을 할 때는 과도한 음주를 삼가해야 합니다.
술 자체의 칼로리도 문제지만 술로 인해
나중에 얻게 되는 칼로리가 더 큰 문제이기 때문입니다.
술은 당신의 자제심을 무너뜨려 손에 닿는 것은 무엇이든
먹어 치울 수 있을 것처럼 느끼게 만듭니다.
하루 한 잔 정도의 술은 동맥보호 효과가 있지만
동시에 렙틴 분비를 억제하므로 살이 찌는 것을 감수해야 합니다.
탄수화물 섭취를 줄여보세요!
고탄수화물 다이어트식은 NPY 분비를 증가시켜
우리를 배고프게 만듭니다. 따라서 탄수화물 섭취는
총 섭취량의 50퍼센트나 그 이하로 제한해야 하며
통곡물 및 채소 같은 복합당질의 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막으로 호르몬 수치가 갑자기 증가하는 상황에 대비하세요!
호르몬 수치를 항상 완벽하게 조절할 수 있는 것은 아닙니다.
그렐린이 렙틴을 눌러버릴 정도로 분비량이 늘어나면
하루 종일 벌레 한 마리도 먹지 못한 사자보다 더 격렬한 배고픔을 느끼게 됩니다.
참기 힘든 식욕을 달랠 수 있는 비상식량 목록을 작성해 놓아 보세요.
8가지 채소를 혼합한 V8주스, 견과류, 먹기 편하게 잘라 놓은
과일 및 채소가 가장 바람직하고 편리합니다 :)
S리더에서 알려드린 다이어트 꿀팁 도움이 되셨나요?
기억해 두셨다가 다이어트가 필요할 때 꼭 이 지침을 실행해보시길 바래요 :)
본원은 언제나 공감하는 마음으로
환자분들의 불편을 이해하면서 진료에 임하고 있습니다.
정확한 진단분석을 바탕으로 한 정확하고 정교한 치료를 위해
첨단 장비를 구비하고 있으며, 우수한 실력을 갖춘
8인의 치과의사 협진으로 진료의 퀄리티를 높일 수 있도록
끊임 없이 노력하고 있습니다 :)
