숙면의 중요성에 대하여
안녕하세요! 지난 밤 좋은 꿈 꾸셨나요?
제대로 숙면을 취하고 난 아침과 그렇지 못한 날의
차이는 누구나 느껴보았고 알고 계실 것 같아요.
피곤하지 않기 위함이 숙면의 중요성이기도 하지만,
오늘은 조금 더 자세히 우리 몸이 숙면을
필요로 하는 이유에 대해서 알아보도록 할게요 :)
모든 사람에게는 제 3의 눈이 존재한다고 합니다.
이것은 ‘송과선’으로 외부세계와 접촉하는 유일한 내분비 기관이며,
뇌의 중앙 깊게 위치하고 있다고 해요. 송과선에서는 신체호르몬은 조절하는
멜라토닌이 나오는데, 멜라토닌은 생리를 조절하고 짝짓기를 도와주며
심박동수를 낮추고 혈압조절을 돕는 물질입니다. 또한 면역력을 높이고
신체의 스트레스 반응을 줄임으로써 스트레스를 줄여주기도 해요.
여기에 수면까지 조절하는 역할을 하고 있습니다.
때문에 멜라토닌이 부족하면 수면패턴의 문제가 생기는데
이것이 나이가 들면 잠이 줄어드는 현상을 뒷받침하는 근거라고 할 수 있어요.
또한 멜라토닌은 성적 매력발산에도 많은 관여를 하는 호르몬인데요.
아이러니하게도 5살 무렵에 최고조에 이른다고 하네요.
왜 졸음이 생기는 것이고 잠을 자게 되는 것일까요?
졸려서 잠을 잔다기 보다 우리의 뇌가 잠을 청해서 잠을 자게 되는 것이라고 해요.
뇌는 하나의 감각수용을 처리할 때 다른 감각을 수용하는 것을 버거워합니다.
우리의 뇌는 하나의 도시에 비유될 수 있는데요. 서울에서 새벽에
도로정비와 청소를 하는 이유를 우리가 잠을 자는 이유와 비유할 수 있겠어요.
잠을 자는 동안에는 깨있을 동안 가장 많이 사용되는 시각적 정보가 중단되면서
다른 기능이 활성화 되는데 이것은 기억을 재정비하는 시간을 갖는 것입니다.
도로공사를 러시아워시간에 진행하면 엄청난 혼란을 초래하겠죠?
이것을 피하기 위해 새벽공사를 진행하는 것처럼
뇌도 다음 활동을 준비할 시간을 갖는 시간이 필요해 잠을 청하는 것입니다.
흥미롭게도 몸은 언제나 수면에 빠질 준비가 되어있다고 해요.
감마아미노부티르산이 활성화되면 몸은 잠에 빠져들게 됩니다.
반대로 아세틸콜린이 활성화 되면 잠에서 깨어나게 돼요.
잠에서 자연히 깨는 것은 아세틸콜린이 다량 활성화되기 때문이며,
커피를 마시면 잠이 깨는 이유는 카페인이 아세틸콜린의 분비를 촉진하기 때문이라고 하네요.
반대로 피곤한 경우, 멜라토닌의 작용으로 잠에 들게 되는 것입니다.
수면에도 단계가 있어요. 5가지 단계로 나눠볼 수 있는데 아래와 같습니다.
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수면잠복기
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1단계 및 2단계 : 얕은 수면, 졸음을 느끼고 잠에 빠짐. 2단계, 뇌파가 급격히 느려짐.
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3단계 및 4단계 : 깊은 수면, 회복을 위한 수면으로, 항상성을 지니고 있어, 본 성질을
박탈당하면 만회하려는 움직임을 통해 다시 잠들도록 함
- REM수면 : 가장 깊은 수면, 눈은 빠르게 움직이지만 몸의 나머지 부분은 마비됨
이 단계에서 몽유병 같은 수면장애가 발생함
수면주기는 약 90분으로 하루 보통 5회 정도 경험하는 것이 일반적
또한 일반적으로 ‘푹 잤다’라는 느낌을 갖기 위해서는 REM수면이 필수적
자도 피곤한 사람은 올바른 REM을 취하지 못하는 경우가 대부분
수면을 하는 동안에는 몸과 마음에서 많은 변화가 일어납니다.
이때 멜라토닌은 면역시스템을 증강시키고 바이러스부터 우리의 몸을 보호하며
뛰어난 항암능력을 보여줍니다. 숙면의 중요성이 여실히 드러나는 부분이죠?
또한 성장호르몬 분비를 증가시키는데요.
이것은 놀랍게도 적정한 체중을 만들어주는 역할도 겸한다고 하네요.
숙면의 중요성, 체중조절에도 관련이 있다니 참 흥미로운 것 같아요.
건강을 위하여 잘자는 방법
숙면의 중요성이 위와 같기 때문에 평소 숙면을 잘 취하지 못하시는 분들에게
잘자는 방법 몇 가지 내용을 공유해드릴게요 :)
잘자는 방법 첫번째는 밤을 활용하는 것이에요.
숙면을 취하기 위해서는 인공조명을 피해야 합니다.
또한, 규칙적인 저녁식사를 하는 것이 좋습니다.
잠들기 전에 술이나 담배를 삼가 하는 것도 잘자는 방법 중 한가지에요.
잠들기 전에는 하지 말아야 할 것이 더 있는데요.
격한 운동, 카페인 음료 섭취, 음식 섭취입니다.
하지만 잠이 너무 안올 때, 불면증이 있을 때에는
침대에 머물러 있기 보다는 일어나 가볍게 활동하고 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
또한 알레르기성 비염을 가지고 있는 사람의 40%가 수면장애를 겪고 있다고 해요.
그러므로 알레르기를 가지고 있다면, 이를 치료하는 것이 좋습니다.
마지막으로 반대로 생각해볼 수 있어요.
수면장애의 치료 방법 중에 한가지가 한동안 잠을 적게 자는 것이라고 하네요.
이후 일주일에 10분씩 수면시간을 늘리면 수면패턴을 재정립 할 수 있습니다.
위와 같은 잘자는 방법들 숙면을 취하기 위해 꼭 실천해보세요 :)
