휴가철도 다가오고 지방과의 전쟁을 선포하신 분들 많으실 것 같아요!
살이라는게 참 찌기는 쉽고 빼기는 어려운 존재 같아요 T_T
사실 보여지는 것 때문에 다이어트를 하시는 분들이 많지만
건강을 위해서도 적당한 몸무게를 유지해주시는 것이 좋습니다.
근육은 운동과 같은 행동으로 우리가 움직일 때 마다
칼로리를 태우는 대사능력을 발휘합니다.
아주 느리게 움직이긴 해도 지속적으로 칼로리를
소모한다는 게 근육의 진가라고 볼 수 있습니다.
체력도 기르고 더 빠르게 지방태우는법!
지방 1킬로그램이 고작 2~5칼로리를 소모하는 반면
근육 1킬로그램은 현재 상태를 유지하는 데만
하루에 80~240칼로리를 소모한다고 한다고 하더라구요.
결국 근육이 조금만 붙어도 시간이 흐를수록 근육과 지방의
신진대사율과 매일 소모하는 칼로리의 양에 엄청난 차이가 생기게 되는 것이죠.
적절한 계획에 따라 올바른 근육을 사용해 운동을 하면
몸집은 커지지 않고 몸에 탄력이 생기면서
여분의 칼로리를 태울 정도의 근육만 붙게 됩니다.
더 빨리 지방태우는법 감이 잡히시죠?
근육은 지방태우는법에 있어 중요하기도 하지만 체력을 키워주기도 합니다.
골격근은 힘줄과 인대로 뼈에 연결되어 있으며 서로 짝을 이루고 있어요.
따라서 한 근육이 뼈를 한쪽 방향으로 움직이게 하면
다른 근육이 같은 뼈를 다른 방향으로 움직이게 하죠.
우리를 빠르고 강하게 만드는 골격근은 스파게티의 면발처럼 생긴
근섬유 다발로 이루어져 있어요. 그리고 이 근섬유는 접이식 사다리처럼
서로 밀리면서 겹쳐지는 근원섬유로 이루어져 있습니다.
우리는 이 근육 사다리의 양쪽 봉을 단련해서 체력을 키울 수 있어요.
즉 양쪽 봉을 위아래로 움직이게 하는 힘을 단련시켜 궁극적으로
스태미나를 강화할 수 있는 것이죠. 그리고 수축과 스트레칭으로 생긴 탄력성은
운동으로 긴장된 근육이 이완되는 데 도움이 됩니다 :)
운동의 좋은 점에 대해서 더 알아볼게요.
운동은 항우울제를 복용하는 것과 마찬가지로 우울증을 개선하고
우울증 발병 위험율을 낮춰준다고 합니다.
심근경색 환자의 생존율이 무려 80%까지 높아진다고도 해요.
적절한 운동으로 근육을 만들어 더 효율적으로 지방을 연소시킬 수 있고
체력도 키울 수 있으며, 정신적으로도 건강해질 수 있는 것이니
꼭 운동을 실천해보시기 바랍니다.
그렇다면 근육운동은 어떻게 하는 것이 좋을까요?
근육운동은 크게 근지구력운동과 근력운동으로 나뉘며,
이것은 위에 언급했던 사다리 구조에 각각 다른 영향을 미칩니다.
근지구력운동은 근육을 더욱 강력하게 키워주기 때문에
수축에 필요한 에너지를 생산하고 사용하는 근육의 능력을 증가시켜요.
근력운동을 키우려면 사다리 봉을 강화시키는 운동을 해야 합니다.
즉, 더 크고 강하고 튼튼한 근섬유 구조를 만들어야 하는 것이죠.
이것은 웨이트트레이닝을 통해 가능하다고 하네요.
걷기는 우리의 에너지 사용 능력과 사다리의 힘을 모두 증진시킵니다.
걷기가 우리 프로그램의 핵심인 이유 중 하나가 바로 여기에 있어요.
규칙적인 근력운동으로 근육을 늘릴 수 있고,
늘어난 근육은 지방 연소에 도움이 됩니다.
근육은 몸의 일차적인 에너지 소비자입니다.
근육을 활활 타고 있는 불길로 생각해보세요.
불길에 나무토막을 던져 넣으면 눈 깜짝할 사이에
불길이 나무토막을 삼켜버릴거에요. 하지만 성냥개비 하나에
불을 붙여놓은 격인 지방이 같은 나무토막을 태우는 데는 몇 년이 걸립니다.
우리가 핫도그를 먹으면 근육이 지방보다 훨씬 더 빨리
핫도그를 소비하기 때문에 몸에 축적되는 지방의 양은 줄어듭니다.
몸에 조금이라도 근육을 더하면 우리가 사용할 수 있는 에너지는
증가하는 반면 지방은 덜 쌓이게 됩니다. 저항운동이 유산소운동보다
지방을 연소하는 데 더욱 효율적일 수 있는 이유가 바로 여기에 있겠죠.
이는 우리가 근육을 키우기 위한 어떠한 노력도 하지 않으면,
서른다섯 살부터 10년마다 근육의 약 5퍼센트가 손실된다는 것이
심각한 결과를 초래할 수 있다는 사실을 말해주고 있어요.
근육을 잃을 경우 체중 증가라는 엄청난 역풍을 맞게 됩니다.
지방태우는법에 있어 근육은 정말 중요한 역할을 하는 것이죠.
만약 운동을 해서 근육을 만들지 않는다면
현재 체중을 유지하기 위해 10년마다
120~140칼로리를 줄여서 섭취해야 한다고 해요.
다시 말해 대략 서른다섯 살 이후 어떠한 저항운동도 하지 않은 채
같은 양의 음식을 계속 먹는다면 체중이 늘어날 수 밖에 없는 것이라고 합니다.
근육을 사용하는 적절한 운동으로 건강을 유지하시기 바랍니다 :)
오늘도 건강한 하루 보내시기 바라며 포스팅을 마치도록 할게요!
