움직일 때마다 무릎에서 소리가 나서 불안하신 분들 계실 것 같아요.
소리가 나는 것은 좋은 것도 아니지만 다행히
치료의 대상이 되거나, 걱정해야 될 증세가 아니라고 합니다.
습관적으로 손가락 관절을 꺾어서 뚝 소리를 내시는 분들 많으시죠!
뼈나 연골에 이상이 있어서가 아니라 관절의 힘줄과 인대 등을
빠르게 움직이게 하면 굴곡진 뼈를 인대나 힘줄이 지나가면서 튕겨지게 됩니다.
이때 ‘딱’, ‘두둑’ 하고 소리가 나게 돼요.
무릎의 경우 주로 바깥쪽에서 소리가 잘 나는데
힘을 주고 무릎을 펼 때 바깥쪽 힘줄들이 세게 튕겨지는 것이 원인이라고 해요.
무릎 안쪽에서는 ‘딱’하는 큰소리가 나기보다
덜컥거리는 느낌에 가까운 소리가 생기곤 하는데요.
무릎을 펴고 굽히는 동작에서 다 잘 나타납니다.
무릎 안쪽 연부조직들이 움직임도 많고 유연성이 좋아서
바깥쪽보다는 덜 튕겨지면서 부드러운 소리로 느껴지는 거라고 하네요.
고정된 자세로 오래 있다가 갑자기 관절을 빠르게 움직일 때,
관절 주위 힘줄이 더 세게 튕겨지면서 무릎에서 소리가 더 크게 납니다.
같은 원리로, 밤새 관절 움직임 없이 고정되어 있던 무릎을
아침에 아무 생각 없이 빠르게 움직이면서 첫 동작을 하거나
평소라도 앉아 있다가 조심성 없이 빠르게 일어날 때
딱딱하게 굳어 있던 힘줄이 팽팽하게 조여진 현악기 줄처럼
굴곡진 관절뼈를 힘들게 지나가며 튕겨지는 ‘딱’하는 소리를 내게 되는 것이라고 해요.
반복해서 천천히 똑같은 동작을 해보면
그런 소리가 계속 나지는 않아요.
한두번 튕겨지며 무릎에서 소리를 내던 힘줄들이 부드러워졌기 때문이에요.
그래서 갑자기 빠르게 움직이지 말고 미리 무릎 관절을 천천히 펴고 굽히는
동작을 반복해줘서 무릎 주위 힘줄을 비롯한 연부조직들이 부드러워지도록
시동을 걸고 나서 움직이는 습관을 기르거나
평소 굳어져 있는 무릎 주위 연부조직들을 두들기거나
관절체조로 부드럽게 해주고 장기적으로는 무릎 주위의 근육을
강화시키는 근력운동을 해서 근육과 힘줄을 튼튼하게 하면
무릎에서 소리가 나는 현상도 점점 없어지게 된다고 하니 참고해주세요 :)
