암예방 운동, 예방은 물론 치료까지 운동이 필요한 이유
의료 기술의 발달로 암 환자의 생존율이 높아지면서
‘환자들이 치료 후 에도 얼마나 활기차게 살 수 있는가’라는
‘삶의 질’이 중요한 화두로 떠오르고 있습니다.
이때 ‘운동’은 암 치료율을 높이고 재발률은 낮추며
회복기간을 단축시켜 줄 수 있는 아주 효과적인 방법입니다.
뿐만 아니라 운동은 면역력을 높여 암을 예방하는 효과도 가지고 있습니다.
미국 하버드의대 의료진이 2천여명의
유방암 환자들을 대상으로 조사한 바에 따르면,
일주일에 한 시간 이상 운동한 경우에
사망률이 25%정도 낮아졌고,
세 시간 이상 운동할 경우엔 그 효과가
두 배 가까이 커지는 것으로 나타났습니다.
독일의 경우, 병원 자체에서
운동 요법을 병행하는 경우가 많아요.
흄볼트 대학 병원의 암 환자들은 수술 직후나
골수이식 같은 특수한 상황이 아니라면
주 3회 이상 필수적으로 유산소 운동을 합니다.
대부분 긴 항암치료로 인해 지쳐있는 만큼
무리한 운동은 치명적일 수 있습니다.
따라서 이곳에선 환자의 기본 검진 결과를
바탕으로 심박수와 호흡량 등을 측정해
스포츠의학 전문의가 적절한 운동량과 방법을 처방해준다고 합니다.
그리고 환자의 호전 상태에 따라
운동량을 점차 늘려가고 있다고 하네요.
일반적으로 운동을 하게 되면
암 환자들이 항암 치료도 더 잘 견디고
방사선 치료의 부작용도 줄어들었다고 합니다.
흔히 ‘운동’이라고 하면 근육의 움직임 정도만 생각하지만,
운동할 때 우리 몸에서는 호르몬 분비가 활발해지고
뇌의 기능이 좋아지는 등 많인 변화가 일어납니다.
즉, 수많은 인체 시스템이 활성화되는 것이죠.
결국 이것들이 암의 치료를 돕고
고통을 줄여 준다고 할 수 있겠습니다.
암예방 운동에 대해서 알아볼게요.
운동은 암을 예방하는 효과가 뛰어나서
주 2회 이상 운동할 경우
암에 걸릴 위험이 24%나 낮아진다고 합니다.
정상적인 세포도 암을 유발하는 특정 환경과 만나면
돌연변이를 일으켜 암세포가 됩니다. 따라서
건강한 사람의 몸 속에서도 암세포가 자라나는데
B세포나, T세포, 그리고 NK세포 같은
면역세포들이 암세포를 공격하여 제거하기 때문에
암에 걸리지 않는 것입니다.
특히 NK세포는 다른 세포의 도움 없이
스스로 암세포를 찾아 죽이는 자연 살해 세포로,
퍼포린이란 물질을 분비하여 암세포에 구멍을 내고 파괴한다고 알려져 있습니다.
암예방 운동은 바로 이 NK세포의 숫자나
활동성에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
세계보건기구와 미국암학회에선
암을 예방하기 위해 암예방 운동으로
하루 30분 이상의 유산소 운동을 권하고 있습니다.
약간 숨이 차면서 땀이 날 정도로 30분 이상
걸어야 면역력이 증진되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
하지만 무엇보다 중요한 것은 횟수에요.
한 번 운동한 효과는 48시간입니다.
즉 이틀 후가 되면 효과가 급격히 감소하는 것이죠.
따라서 무리한 운동 후 며칠 동안 쉬기보다는
가벼운 운동을 규칙적으로 하는 것이 더 효과적입니다.
암예방 운동은 주 5회 이상, 30분간 해야 합니다.
이것이 암을 이기는 첫걸음이니 기억해두시면 좋을 것 같아요 :)
