엉덩이 통증을 확인하는 방법은
아픈 엉덩이 근육의 굳어진 곳을 깊게 눌러보는 것입니다.
허벅지 뒤 역시 마찬가지로 엎드린 상태에서 깊게 눌러보면,
심한 압통이 느껴지는 곳을 찾아낼 수 있어요.
엉덩이 통증의 경우처럼 허벅지의 당김 증세 역시
해당 부위의 근육을 눌렀을 때 통증이 있습니다.
이러한 통증의 원인은 근육이 굳어진 것이라고 해요.
제일 흔한 원인은 근육의 길이 변화가 없이
고정된 자세로 오래 앉아서 혹은 오래 서서 일하는 등
반복되는 근육 긴장이 쌓이는 것이라고 합니다.
나이가 들수록 허벅지 뒤 근육에 이런 저런 긴장이 쌓이고
근육 자체의 퇴행성 변화로 굳어져 엉덩이 통증과 함께
허벅지 통증을 만들어 낸다고 합니다.
엉덩이 통증과 동반되는 허벅지 뒤의 통증은
엉덩이에서 허벅지 뒤로 연결되는 햄 스트링 근육의 길이를
쭉 따라서 느껴지기 때문에 많은 분들이
‘당기듯이 아프다’라고 표현한다고 해요.
병원에서는 하지방사통이라는 표현을 하기도 합니다.
전체적으로 당기듯이 아프기도 하지만,
국소적으로 허벅지 뒤에 어느 한 부분만 아플 수도 있어요.
어느 경우이든 통증 부위를 깊게 눌러서 확인하고
굳어진 엉덩이 근육과 허벅지 뒤 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다고 합니다.
엉덩이와 허벅지 뒤 근육은 부피도 크고 탄력도 좋아서
두들기기를 하기에는 쉽지 않아요.
그러므로 나무방망이나 테니스공 같은 도구들을 허벅지 뒤에 놓고
체중을 실어 앉는 방법으로 눌러주기를 하는 것이 효과적 이라고 합니다.
엉덩이, 허벅지 근육의 전체 길이를 늘려주고 줄여주는
허리를 숙여서 하는 전체적인 스트레칭이 도움이 될 수 있어요.
동시에 엉덩이와 허벅지 뒤 근육을 부분적이고 중점적으로 스트레칭 해주세요.
엉덩이에만 통증이 있는 경우에도 근육이 크고 깊기 때문에 풀어주기가 쉽지 않지만,
엉덩이와 허벅지에 걸쳐 통증이 있는 경우는 더 넓은 부위를 풀어가야 되기 때문에
더 힘든 치료 과정을 각오해야 해요. 게다가 대부분 엉덩이부터 허벅지 통증을
호소하는 환자들은 노인 분들인 경우가 더 많다고 합니다.
그만큼 오랜 세월에 걸쳐 진행된 근육의 굳어진 변화이기 때문에,
더 많은 노력과 시간을 투자해야 증세를 고칠 수 있다고 하네요.
굳어진 근육이 어느 정도 부드러워져서 일상생활에 지장이 없게 되면
약해진 엉덩이와 허벅지 근육을 튼튼하게 하는 근력 강화 운동도
점진적으로 병행하면 더 완벽히 치료하고 관리를 할 수 있다고 합니다 :)
