팔꿈치 안쪽에 통증을 일으키는 골프엘보 관리방법은?
골프엘보에 대해 알고 계신가요?
골프엘보는 팔꿈치 안쪽 톡 튀어나 온 뼈 부위에 통증을 호소합니다.
이는 뼈 자체가 아픈 것이 아니고 내상과에 부착하는
전완 굴곡근의 뿌리가 아픈 것이라고 해요.
전완 굴곡근은 손가락과 손목을 구부리는 운동을 담당하는 근육이에요.
골프엘보느 골프를 치는 사람에게 잘 생긴다고 하여 붙은 병명입니다만
실제로는 골프와 무관하게 발생하는 경우가 더 많다고 해요.
골프엘보는 전완 안쪽 굴곡근의 수축력 문제라고 합니다.
그래서 전완 굴곡근의 수축이 필요한 세수나 머리를 빗는 동작 등
일상적인 동작에도 팔꿈치 안쪽에 통증을 느끼게 되는 것이라고 해요.
이러한 골프엘보 관리방법은 어떻게 될까요?
골프엘보 관리방법은 굳어진 팔꿈치 내상과 부위의
굴곡근 근육 뿌리를 두들겨서 부드럽게 해주고
팔을 펴고 손을 뒤로 젖혀 당겨 전완 굴곡근을 스트레칭 해주는 것이에요.
스스로 오랫동안 아프고 괴롭도록 해야 제대로 된
골프엘보 관리방법이 될 수 있다고 합니다.
팔꿈치 안쪽 통증을 호소하는 대부분의 골프엘보 환자 분들은
팔꿈치 바깥쪽 통증인 테니스엘보 증세도 같이 보이는 경우가 많다고 해요.
테니스엘보와 골프엘보 증세가 같이 있으면
특정한 어느 동작만 힘들어지는 게 아니라
일상에서 손과 손목을 사용하는 모든 동작들이 힘들어질 수 있습니다.
팔꿈치 안쪽과 바깥쪽이 동시에 아프면
치료를 해도 잘 낫지 않고 일상의 모든 움직임에서
통증을 느끼기 때문에 절망감에 빠져 어쩔 줄 몰라하는 분들이 많아요.
그러나 이런 경우라고 하더라도 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽을 두들겨주고
전완 신전근과 굴곡근을 번갈아가며 스트레칭 해주면 치료가 될 수 있다고 합니다.
골프엘보는 젊은 사람들에게서도 나타납니다.
야구를 하면서 팔을 펴고 손을 뿌리듯이 갑자기 빠르게 공을 던지는 송구 동작,
농구의 슛 동작 등을 할 때 전완 굴곡근의 강한 수축이 일어나면서
팔꿈치 내상과 부위가 당겨져 통증을 느끼는 경우가 많아요.
반복해서 빠르게 공을 던지는 투수들도 전완 굴곡근의 긴장이 쌓여가면서
만성적으로 팔꿈치 안쪽 통증을 호소하기도 해요.
야구나 농구를 계속 즐기려면 골프엘보 관리방법으로
평소에 전완 굴곡근을 두들겨주고 스트레칭을 해서 부드럽게 만들어놓는 것이 중요합니다.
운동 전이나 운동 후 에도 바로 바로 두들기기와 스트레칭을 해주세요.
갑자기 빠르게 던질 때 필요한 근수축력과 오래 던질 수 있는 근지구력을 기르기 위해서,
평소 팔 근력 강화운동을 하는 것도 중요하다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요.
