허리 통증이 있는 분들 중에서는
몸을 세우고 서있을 때나 걸을 때
허리가 한 쪽으로 비뚤어져 있는 경우가 있어요.
비뚤어진 허리를 바로 잡으려고 해도
허리가 너무 아파서 비명을 지르게 되고
결국 원래의 비뚤어진 자세로 다시 돌아오곤 하죠.
이렇게 허리가 비뚤어지는 이유는
한쪽의 허리 근육이 과도하게 수축되며 굳어지기 때문이라고 합니다.
그런데 똑바로 펴려고 하면 굳어진 허리 근육에 더 많은
수축이 일어나서 엄청난 통증이 느껴질 수 있습니다.
바로 잡으려니 너무 아파서 엄두가 나질 않고,
불편하고 통증도 있지만 그나마 계속 상태를
유지하는 편이 차라리 낫겠다 생각하기도 해요.
그러나 그 상태로 허리 근육의 길이 변화가 없이
계속 시간이 흐르게 되면, 굳어진 쪽은 점점 더 굳어져서
치료가 더더욱 힘들어지게 된다고 합니다.
이렇게 비뚤어진 허리를 교정하는 방법은 하나밖에 없어요.
굳어져 있는 허리 한쪽을 반대편으로 기울이며
옆구리 스트레칭을 해주어 적극적으로 근육을 늘려주는 방법입니다.
대부분 이런 경우는 허리 근육 전체가 벌써 한쪽으로 굳어버린 상태이기 때문에
부분적으로 긴장이 쌓여 굳어진 경우보다 치료가 오래 걸리고
본래의 펴진 자세로 되돌리기가 쉽지 않다고 합니다.
특히 노인 분들 중에서 근육 긴장으로 인해
비뚤어진 허리를 원래대로 회복하지 못하고 방치한 채로
몇 년에 걸쳐 그대로 굳어져버려 나머지 평생을
비뚤어진 허리로 살아가게 되는 안타까운 경우가 많아요.
비교적 젊은 나이라도 초기에 허리 근육통이 왔을 때
아프지 않게 하려고 너무 조심하다가 한 번 틀어진 허리를 교정 하지 못하고
그 상태로 고생하는 환자들도 흔히 볼 수 있습니다.
기본적인 치료방법은 여러 가지 허리 운동법들을
조금씩 점차적으로 해나가는 것이에요.
옆으로 비틀린 허리도 근본적으로는
다른 모든 허리 통증과 같은 이유로 그렇게 된 것으로 볼 수 있습니다.
허리 근육에 쌓인 긴장 때문인 것이죠.
그러나 허리가 비뚤어진 경우는 허리 근육 전체가 구부정하게 굳어져 있는 상태이기 때문에,
허리를 펴고 골반을 앞으로 밀며 허리를 뒤로 젖히는 운동을 먼저 적극적으로 해야 한다고 해요.
이때 앞쪽만이 아니라, 오른쪽과 왼쪽 방향으로도 골반을 내미는 동작을 해주세요.
그런 다음에는 허리를 양옆으로 기울이는 옆구리 스트레칭을 해주면 좋습니다.
이때 굳어진 쪽을 늘려주는 동작, 즉 굳어진 쪽의 반대편으로 상체를
옆으로 휘게 하는 동작을 좀 더 적극적으로 많이 해주면
비뚤어진 허리를 효율적으로 치료할 수 있다고 해요.
다리를 벌리고 팔꿈치를 펴고 양손바닥을 맞닿게 해서 머리 위로 올리고
골반을 밖으로 밀어내면서 옆구리를 번갈아 양쪽으로 최대한 기울어지게 해보세요.
이 스트레칭은 우리가 여러 운동법을 통해서 흔히 접해오는 동작이지만
대충 흉내만 내서는 이완의 효과가 덜하므로, 팔꿈치가 귀에 가까이 붙거나
귀보다 뒤에 오도록 해서, 적극적으로 기울일 수 있는 한계까지 도전 하시는 것이 좋습니다 :)
