기구가 없어도 효과적인 운동 방법이 많습니다.
팔굽혀펴기가 그 중에 한가지죠!
여자분들의 경우 무릎을 땅에 대고 하면 보다 수월하게 운동을 하실 수 있습니다.
하지만 간혹 팔굽혀펴기를 한 후에 갑자기 손목에 통증이 생기는 경우가 있어요.
이런 증상은 무엇이 문제인 것인지 지금부터 알아볼게요 :)
팔굽혀펴기 운동을 할 때는 손을 바닥에 대고
손목을 뒤로 젖혀서 버티는 동작을 하게 되죠.
이때 손목이 꺾이면서 힘줄들의 길이가 줄어든 상태로
팔에 힘을 주어 동작을 하면서 신전근을 수축시키면
힘줄에 더욱 긴장이 일어나서 통증을 느끼게 될 수 있습니다.
통증을 지금 느꼈다고 하더라도 손목 통증은 하루만에 생긴 것이 아니고
오랫동안 쌓여온 손목 배부의 힘줄 긴장을 못 느끼고 지내오다가
팔굽혀펴기 운동을 하면서 추가된 힘줄 긴장으로 인해
비로소 통증을 느끼면서 알게 될 경우가 많다고 해요.
그래서 하루 만에 갑자기 통증이 생긴 것처럼 느껴지는 손목 통증이라도
누르기와 두들기기 그리고 스트레칭을 꾸준하게 습관처럼 해줘서 풀어 나가야 한다고 합니다.
지금 당장 손목 통증이 있을 때에는
무리한 팔굽혀펴기 운동 같은 것은 당연히 피하는 것이 좋아요.
그렇다고 완전히 그만두실 필요는 없구요!
견딜 수 있는 범위 내로 점진적으로 해나가는 게 좋겠습니다.
처음부터 바닥에서 하지 말고 벽에 손을 대고 서서 하거나
앞서 언급한 것처럼 무릎을 바닥에 대고 하는 등
손목 힘줄이 낮은 수축력부터 감당할 수 있도록
차근차근 팔굽혀펴기를 해나가면 좋겠죠?
손목은 아침에 많이 굳어져 있기 때문에
아침 일찍 운동하는 것은 피하는 것이 좋고,
운동 전에는 늘 손목 누르기와 두들기기와 스트레칭을 충분히 해주세요.
운동을 다하고 난 후에도 꼭 손목의 긴장을 풀어주셔야 합니다.
손목 통증이 나아지면, 좀 더 강한 근력운동을 지속적으로 해서
손목이 팔굽혀펴기 뿐만 아니라 다른 운동도 견뎌낼 수 있도록 해주시면 더욱 좋다고 해요 :)
