손목 안쪽 통증과 바깥쪽 통증을 느껴보신 적이 있으신가요?
이러한 통증은 비교적 많은 분들이 흔하게 호소한다고 합니다.
먼저 바깥쪽 통증에 대해서 알아볼게요.
통증을 호소하는 부의는 손목 바깥쪽에
조그맣게 튀어나는 뼈인 척골 경돌기와 관련이 있습니다.
이 부위는 손목이 회전 운동을 할 때 긴장이 많이 쌓이는 곳이에요.
특히 손목을 밖으로 향하게 하는 회전을 할 때
척골 경돌기 아래 부위를 중심으로 동작을 하게 돼요.
밥을 먹을 때, 세수를 할 때, 컴퓨터를 할 때, 설거지 할 때와 같이
다양한 일상생활에서 반복적인 손목의 외회전이 필요합니다.
이런 외회전 동작을 너무 오랫동안 집중적으로 하게 되면
척골 경돌기 아래 긴장이 쌓여서 부드러움이 없어지고
두꺼워지며 통증을 느끼게 되는 것이에요.
이러한 통증을 풀어주는 방법은
척골 경돌기 아래 부위를 깊게 눌러주는 것과
스트레칭을 하는 것이라고 합니다.
손으로 눌러줘도 되지만 지압봉을 이용하면 더 효과적일 수 있어요.
스트레칭은 팔을 펴고 손바닥을 하늘로 향하게 해서
손목을 최대한 아래로 꺾어주고, 그 상태에서
손바닥이 밖으로 향하도록 손을 안으로
잡아당겨 최대한 외회전이 되도록 해주세요.
반대로 손목 안쪽 통증에 대해서도 알아볼게요.
손목 안쪽에는 요골 경돌기가 있어요.
이 부위는 엄지손가락의 힘줄 2개가 터널속으로 지나가는 곳이에요.
이 힘줄들은 엄지를 치켜세우면서 넓게 벌리는 동작을 할 때
쓰이는데, 엄마들이 어린 아기의 머리를 받쳐서 안을 때
많이 하게 된다고 해요. 아기를 조심해서 안기 위해
아기 머리를 받치려고 평소보다 최대의 힘으로
엄지를 세우고 벌리면서 엄지 힘줄을 사용하게 되면,
엄지손가락 힘줄과 힘줄 터널 사이에 마찰이 일어나며
열이 나고 부어오르면서 통증을 느끼게 됩니다.
이렇게 반복해서 엄지를 쓰게 되면
힘줄 터널이 두꺼워지면서 위로 불룩 솟아
마치 뼈가 자라나온 것처럼 만져지고
터널 구멍도 좁아져서 힘줄이 지나가기가 어려워져
탄력을 잃고 굳어지며 손을 쓰기가 힘들어질 수 있습니다.
이런 증세는 젊은 아기 엄마들 말고도 손주를 봐주는 할머니들에게서도 흔히 볼 수 있고
엄지를 많이 쓰는 미용사나 요리사, 꽃꽂이 작업을 하는 플로리스트에게서도 자주 볼 수 있어요.
이러한 손목 안쪽 통증도 바깥쪽 통증과 마찬가지로
좁아진 힘줄의 터널을 두들기고 부드럽게 해서
터널 구멍을 넓혀주고 탄력을 잃은 힘줄을
스트레칭 해서 부드럽게 되도록 해줘야 합니다.
두들기기는 조그만 몽돌이나 나무방망이를 이용해서 해보면 좋아요.
처음에 시작하면 너무 아프고 힘들 수 있기 때문에
살살 달래듯이 약한 강도부터 두들기고 점차 강도를 높여가는 것이 좋겠습니다.
스트레칭은 엄지를 손바닥 쪽으로 눌러 꺾으면서 힘줄의 길이를 늘려주고
이때 손목을 새끼손가락 쪽으로 비틀어서 꺾이게 하면
더욱 힘줄이 스트레칭 되는 효과를 얻을 수 있어요.
엄지를 나머지 네 손가락으로 감아 쥐고 같은 방법으로
손목을 꺾어주는 것도 효과적인 스트레칭이니 실천해보세요.
손목 안쪽 통증, 바깥쪽 통증을 풀어주기 위해서
두들기기나 스트레칭을 하고 나면 붓고 열이 날 수 있다고 합니다.
이럴 때는 얼음 찜질을 해서 식혀주고
다시 시행을 해주면 된다고 해요.
하루 아침에 좋아질 수는 없고 꾸준히 습관처럼
오랫동안 실천하면 통증의 증세가 많이 좋아진다고 하니
참고하시면 좋을 것 같습니다 :)
