[사가정역치과] 잇몸과 치아를 위한 올바른 양치법

안녕하세요 사가정역치과 심성환 원장입니다.

우리는 하루에 한두 번, 또는 세 번 양치를 하며 하루를 시작하거나 마무리를 합니다. 그런데 병원에서

환자분들과 이야기하다 보면, 생각보다 많은 분들이 "나는 하루에 양치 세 번 해요!"라고 하시면서도,

실제로는 정확한 방법은 모르고 그냥 습관처럼 칫솔을 몇 번 휘적휘적하시는 경우가 많습니다. 그리고 이렇게 대충 하는 양치가 사실은 양치를 안 하느니만 못할 수도 있다는 걸 아시는 분은 많지 않습니다.

양치질은 그냥 치아를 닦는 게 아니고, 입안에 있는 세균과 음식물 찌꺼기를 제대로 제거해서 내 치아와 잇몸을 지키는 행위입니다. 그래서 ‘언제’, ‘어떻게’, ‘얼마나’ 하느냐가 정말 중요합니다.

우선 양치는 하루에 최소 두 번, 아침 식사 후와 자기 전에 해주셔야 합니다. 아침에 일어나자마자 하는 분들도 많으신데요. 그보다는 아침 식사 후에 해주는 것이 더 효과적입니다. 입안에 남아있는 음식물 찌꺼기와 세균을 제거해 줘야 하기 때문이죠. 무엇보다 자기 전 양치는 절대 빼먹지 않으셔야 합니다. 밤 동안에는 침 분비가 줄어들기 때문에 세균이 번식하기에 아주 좋은 환경이 됩니다. 하루 중 가장 중요하다고 할 수 있죠.

오늘은 많은 사람들이 양치질을 하면서 궁금한 것들 바탕으로 세세하게 알려 드리겠습니다.

첫 번째로 제일 중요한 점

양치를 하는 시간

가장 먼저 강조하고 싶은 건 양치를 하는 시간인데요. 하루에 적어도 두 번, 아침 식사 후와 자기 전에는 꼭 해주셔야 합니다. 아침에 일어나자마자 하시는 분들도 계시는데, 그보다는 식사 후에 해주시는 게 훨씬 더 효과적입니다.

음식 섭취 후 남은 당분과 산이 치아를 공격하게 되거든요. 그리고 무엇보다 중요한 건 자기 전 양치입니다. 밤에는 침 분비가 줄어들어서 세균이 아주 활발하게 활동하는 시간이죠. 이때 입안을 깨끗이 해주지 않으면 충치나 잇몸병이 생기기 쉽습니다.

저는 진료실에서도 늘 “오늘 하루 중 가장 열심히 해야 할 양치는 자기 전 양치입니다”라고 꼭 말씀드립니다.

두 번째로 제일 중요한 점

양치를 하는 방법

그다음은 양치하는 방법입니다. 칫솔은 그냥 문지르는 도구가 아닙니다. 무작정 세게 문지르면 오히려 치아가 닳고, 잇몸이 점점 내려가는 문제가 생길 수 있어요. 그래서 칫솔을 치아와 잇몸이 만나는 부분에 살짝 기울여서, 아주 살살 흔들듯이 문질러주는 게 좋습니다.

치아를 닦는다기보다는 치아와 잇몸 사이에 있는 더러운 것들을 털어낸다는 느낌으로요.

그리고 양치 시간은 최소 2분 이상, 가능하면 3분 정도는 해주셔야 합니다. 생각보다 짧게 끝내는 분들이 많기 때문에, 전동칫솔을 쓰신다면 타이머 기능을 꼭 활용해 보시는 걸 추천드립니다.

양치하면서 중요한 것! 혀 닦기!

또, 많은 분들이 놓치시는 부분이 바로 혀인데요. 혀 위에는 눈에 보이지 않지만 아주 많은 세균이 살고 있습니다. 그래서 입 냄새가 계속 난다고 느끼시는 분들은 양치할 때 혀도 살살 닦아주는 습관을 들이시는 게 좋습니다. 혀 전용 클리너도 있지만, 부드러운 칫솔 뒷면이나 칫솔모로 가볍게 닦아주셔도 충분합니다.

양치를 할 때 사용하는 치약은 꼭 고가의 제품일 필요는 없습니다. 다만 중요한 건 ‘불소’라는 성분이 들어 있는지예요. 불소는 치아를 단단하게 만들어주고 충치를 예방해 주는 역할을 해요. 치은염이 있거나 잇몸이 자주 붓는 분들은 증상에 맞는 전문 치약을 써보시는 것도 도움이 됩니다. 단, 증상에 따라 어떤 제품이 맞는지는 전문가와 상담해 보시는 게 가장 정확합니다.

양치질을 잘해도! 치실 꼭 사용!

그리고 여기서 끝이 절대 아니에요. 아무리 칫솔질을 열심히 해도 치아 사이까지는 닦기가 어려운데요. 그래서 하루에 한 번, 치실을 꼭 사용하셔야 합니다. “귀찮아서 못 하겠어요” 하시는 분들도 계시지만, 실제로 충치나 잇몸병이 자주 생기는 분들은 대부분 치실을 안 쓰는 분들이 많습니다.

칫솔이 닿지 않는 부분에 음식물이 껴 있으면, 그게 계속 썩고 염증을 일으키게 되거든요. 치실이 어려우신 분들은 구강 세정기 같은 보조 도구를 사용하셔도 좋습니다.

세 번째로 제일 중요한 점

정기적인 스케일링 검진

정기적으로 치과에서 스케일링을 받는 것도 중요합니다. 스스로 아무리 잘 닦는다고 해도, 치석은 결국 칫솔로는 제거가 안 되기 때문에 정기 검진은 꼭 필요해요. 6개월에 한 번, 많게는 1년에 한 번은 치과에 오셔서 치아 상태를 확인하시고 스케일링을 받아주시는 걸 추천드립니다.

양치질은 매일 하는 일이지만, 제대로 하느냐 아니냐에 따라 10년, 20년 후 내 치아 상태가 완전히 달라질 수 있습니다. 하루에 단 몇 분 투자로 내 치아를 오래 지킬 수 있다면, 그건 절대 아까운 시간이

아니겠죠. 오늘부터라도 너무 세게 닦지 마시고, 꼼꼼하게 부드럽게 닦는 습관을 들여보세요. 치아도

잇몸도 훨씬 건강해질 수 있습니다.

무엇보다 중요한 건, 나한테 맞는 양치법을 알고 실천하는 거예요. 치아 관리가 어렵게 느껴지실 땐 혼자 고민하지 마시고, 가까운 치과에 들러서 내 입에 맞는 관리 방법을 한 번쯤 꼭 들어보시길 바랍니다.