안녕하세요. 자연스럽고 아름다운 변화를 추구하는 메리성형외과의원입니다.
현대사회를 살다 보면 과거에 비해 많은 분들이 정신적인 불안감을 호소하시곤 했는데요.
경쟁력이 나날이 치열해지는데다가 삶의 만족감이 떨어지는 일이 연속되다 보면 이는 곧 신체적인 건강에도 지장이 생길 수 있어서 더욱 주의해 주셔야 했어요.
특히 불안감에 잠 못 이루는 증상이 계속된다면 이는 불면증으로도 이어질 수 있었는데요.
숙면은 정신적 휴식만 취할 수 있는 것이 아니라 나아가 신체의 각 기관들의 부담이 덜어지는 시간이었기 때문에 더욱 양질의 수면은 매우 중요했죠.
만약 충분한 시간을 잤더라도 아침에 유독 일어나기가 힘들고 피로가 누적되는 기분이 든다면 이는 잘못된 수면이 이뤄지고 있을 확률이 높았는데요.
오늘은 불면, 불면증 개선에 효과적인 음식에 대해 소개 드리도록 할게요.
불면증 개선에 효과적인 음식
✅ 상추
먼저 숙면에 좋은 음식으로는 상추를 손꼽아볼 수 있는데요.
많은 분들이 쌈 채소로 애용하는 상추에는 락투카리움이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있었어요.
이 락투카리움 성분은 신경의 안정을 돕고 멜라토닌의 생성을 유도했는데요.
멜라토닌은 신경이 이완되는 것을 돕는 신경 전달 물질의 일종이었어요.
특히 상추에는 다양한 비타민, 미네랄 등이 풍부하기 때문에 긴장해있던 근육의 이완에도 효과가 있는 숙면에 좋은 음식이라고 하죠.
취침 전 상추를 섭취하기는 조금 어렵기 때문에 최근에는 불면증 개선에 도움 되는 건강 보조제로 상추의 락투카리움 성분을 추출한 차나 영양제가 나오기 때문에 이를 꾸준히 섭취해 보시는 것도 도움이 된다고 해요.
✅ 우유
불면증 개선에 효과적인 음식으로는 상추와 함께 우유도 손꼽히고 있었어요.
우유에는 앞서 소개 드린 멜라토닌과 더불어 긴장을 완화하는 또 다른 성분인 트립토판이 다량 함유되어 있다고 해요.
특히 우유는 따뜻하게 섭취하게 되면 포만감과 함께 체온을 유지하는데 효과가 있는데요.
실제로 사람이 잠에 들면 체온이 약 1~2도가량 낮아지기 때문에 취침 전에 따뜻하게 우유를 한잔 드신다면 더욱 숙면을 유지하기 쉬워진다고 해요.
✅ 호두
뇌와 닮은 모양과 더불어 뇌 건강에 효과가 있다고 알려진 호두 역시 숙면에 좋은 음식이었는데요.
호두는 불포화지방산이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘 등의 무기질이 풍부한 것으로도 알려져 있었어요.
특히 호두는 멜라토닌 생성을 촉진하고 앞서 말씀드린 무기질이 신경을 안정시키는 데에도 효과적이라고 하는데요.
호두에는 이외에도 레시틴이라는 성분이 함유되어 있으며 이 성분이 대뇌 조직 세포의 활성화를 돕고 스트레스를 개선하여 숙면에 쉽게 이룰 수 있게 해준다고 해요.
다만 여타 견과류들처럼 호두에도 지방이 풍부하고 칼로리가 높은 편이기 때문에 섭취량에 유의해 주시고 칼로리가 비교적 적은 호두 두유 등을 섭취해 보시는 것도 하나의 방법이라고 해요.
✅ 바나나
바나나는 포만감이 높고 다양한 성분이 함유되어 있어서 불면증 개선에 효과적인 음식이라고 알려져 있어요.
바나나는 아미노산의 일종인 트립토판이 풍부하게 함유되어잇는데다가 앞서 소개 드린 멜라토닌과 세로토닌의 밸런스를 조절하는 역할을 한다고 해요.
다만 바나나는 풍부한 식이섬유로 인해 취침 직전에 섭취하면 소화가 어려울 수 있으므로 취침하기 최소 2시간 전에 섭취해 보시는 것을 추천드립니다.
✅ 타트체리
타트체리는 일반 체리와 약간의 차이가 있었는데요.
우리가 시중에서 섭취하는 체리는 단맛이 강하다면 타트체리는 이보다 산미가 더욱 강한 것으로 알려져 있어요.
타트체리는 불면증 개선에 효과적인 음식으로도 알려져 있지만 그보다 다이어트에 더욱 각광을 받고 있었죠.
타트체리는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어서 다이어트뿐만 아니라 우울증 개선 등 신경 안정을 촉진하는 것으로도 알려져 있다고 해요.
시중에서는 타트 체리 과육을 판매하기보다는 퓨레 등의 가공품을 접할 기회가 많은데요.
만약 타트체리를 구매하기 어렵다면 일반적인 체리에도 트립토판이 풍부하게 함유되어 있다고 하니 상황에 맞춰 섭취해 보시기 바라요.
✅ 허브티
카페인은 숙면을 방해하고 뇌의 각성을 돕는 성분이기 때문에 불면증이 있는 분들이라면 카페인이 없는 인 퓨전이, 허브티를 섭취해 보시는 것이 도움이 됐어요.
대표적으로 루이보스는 인디언 언어로 붉은 덤불을 뜻하는 허브티였어요.
차 색깔도 붉은색을 띠는 것이 특징인 루이보스는 망간, 아연 등 무기질이 풍부하기 때문에 멜라토닌의 생성을 촉진하는 것으로도 알려져 있죠.
이외에도 특유의 향긋한 향이 신경의 이완을 돕는 캐모마일차는 아피게닌이라는 성분이 함유되어 있어서 더더욱 심신 안정에 도움이 될 뿐만 아니라 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 풍부해서 스트레스를 유발하는 활성산소의 억제와 불면증 개선에도 효과적이라고 합니다.
오늘은 숙면에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요.
취침 전에는 과식을 하면 아무리 불면증 개선에 효과적인 음식이라고 해도 숙면을 방해할 수 있으므로 적정량을 섭취해 보시는 것을 권장 드려요.
감사합니다.
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