안녕하세요. 자연스럽고 아름다운 변화를 추구하는 메리성형외과의원입니다.
성인이 되면서 반가운 사람을 만나게 된다면 자연스럽게 술을 곁들이는 분들이 많이 계실 거였어요.
특히 외국인이 바라본 우리나라 사람들은 유독 술을 좋아한다고 하는데요.
술을 긴 시간 마시는 것뿐만 아니라 많이 마시는 것에 대해 자부심이 있는 분들도 있었어요.
하지만 술은 가볍게 마시면 분위기를 더욱 띄워줄 수 있는 역할을 하지만 과도한 음주를 하게 되면 분위기와 건강을 모두 헤칠 수 있어서 주의해 주셔야 했죠.
더불어 다이어트를 하는 분들이라면 더더욱 음주는 주의해 주셔야 했는데요.
술 자체의 칼로리도 높지만 그와 함께 곁들이는 안주 종류 역시 고열량 식품을 많이 섭취하게 되어 조심해야 했어요.
그럼에도 불구하고 음주를 해야 한다면 적당한 음주량을 준수하고 술 중에서도 칼로리 낮은 술과 칼로리 낮은 안주 종류를 선택해 보시는 것이 좋았는데요.
오늘은 칼로리 낮은 술 종류에 대해 알아보면서 적당한 음주량은 얼마인지 함께 체크해 보도록 해요.
술에 대한 오해?
칼로리 낮은 술 종류에 대해 알아보기에 앞서 술을 마시면 살이 찌는 이유에 대해 먼저 알아보도록 할게요.
평균적으로 술은 1g당 약 7kcal 정도의 열량을 가지고 있는데요.
다만 술의 주요 성분인 알코올은 체지방으로 전환되는 성분이 아니기 때문에 술 자체가 살이 찌는 것에는 큰 영향을 주지는 않았어요.
음주를 했다면 술을 통해 섭취한 칼로리는 활동량과 체온 변화 등을 통해 에너지로 빠르게 소비가 가능했죠.
이때 함께 곁들이는 음식이 문제가 되었는데요.
알코올이 뇌의 신호에 교란을 일으키고 과하게 취한 경우에는 자제력 등이 줄어들면서 함께 곁들이는 음식의 종류와 함께 폭식 등으로 살이 찌게 될 확률이 더욱 높다고 해요.
하지만 술의 종류에 따라서 자체적으로 열량이 높아 주의해 주셔야 하는 주종도 있기 때문에 칼로리 낮은 술 종류를 염두에 두고 드시면 다이어트에 영향이 크지는 않았어요.
칼로리 낮은 술 종류는?
와인
먼저 와인은 레드와인을 기준으로 100ml 한 잔에 약 70kcal로 칼로리 낮은 술 종류 중 하나였어요.
특히 레드와인에는 탄닌과 함께 다양한 성분이 함유되어 있어서 적정량 섭취 시 지방 축적을 막아주고 열량 연소를 촉진하는 등의 효과를 볼 수도 있다고 해요.
샴페인
샴페인은 140ml 한 잔에 약 96kcal 정도의 열량을 가지고 있다고 하는데요.
샴페인은 일반적으로 탄산감을 가지고 있기 때문에 가볍게 마시면 혈액순환을 촉진시키거나 소화를 돕는 역할을 할 수 있다고 해요.
양주
도수가 센 양주(위스키, 보드카, 테킬라, 진 등) 류는 알코올 도수가 높긴 하지만 첨가물이 거의 없기 때문에 100ml 당 약 100kcal로 칼로리 낮은 술 종류라고 할 수 있었어요.
하지만 독주로 분류되는 만큼 도수가 높아 이를 희석시켜서 다른 첨가물을 섞는 칵테일은 섭취를 주의해 주셔야 했는데요.
함께 섞이는 음료나 시럽 등의 종류에 따라 칼로리가 높아질 수 있어서 섭취 방법에 주의해 주셔야 했어요.
대표적으로 양주를 활용해서 만드는 칵테일 중 롱아일랜드 아이스티 등의 경우 1잔에 500kcal를 웃도는 수치라고 하죠.
소주와 맥주는?
우리가 일상생활에서 쉽게 접하고 마실 수 있는 소주와 맥주는 칼로리 낮은 술 종류일까요?
소주는 50cc(ml) 당 55kcal로 한 잔당 열량이 높은 편이라고 하기에는 조금 애매했는데요.
하지만 소주를 한 병 용량인 360ml로 계산을 해본다면 약 400kcal를 웃도는 칼로리였기 때문에 결코 적은 열량이라고 할 수는 없었어요.
이보다 더 주의해야 할 것은 맥주였는데요.
맥주는 200cc 당 약 95kcal로 수제 맥주의 경우 향과 맛을 위해 더욱 많은 첨가물과 탄수화물을 사용할 수 있어서 일반 맥주보다 70~100kcal 정도가 높아진다고 하니 더욱 섭취에 주의해 주셔야 했어요.
칼로리 낮은 안주 종류는?
그렇다면 칼로리 낮은 안주 종류로는 어떤 것이 있을까요?
흔히 술과 함께 곁들이는 안주류는 튀김이나 국물류, 건어물, 고기 등을 많이 섭취해 보시곤 했는데요.
이와 같은 안주류들은 전반적으로 열량이 높고 기름기가 많아 소화를 방해하기 때문에 주의해 주셔야 했어요.
특히 이러한 안주류는 나트륨이 많이 함유되어 있었는데요.
염분이 높은 음식들은 갈증을 유발하여 술을 더 마시게 만들었어요.
때문에 칼로리 낮은 안주 종류로는 염분이 적은 음식 등을 고려해 보시는 것이 좋았죠.
생과일은 수분 함량이 높고 다양한 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 위장과 해독 역할을 하는 간 등을 보호해 주는데 도움이 된다고 해요.
특히 흰 살 생선은 칼로리 낮은 안주 종류로 좋았는데요.
도미, 광어, 우럭 등의 흰 살 생선은 칼로리도 낮으면서 지방 함량도 적은 것이 특징이었어요.
따라서 평소 칼로리 낮은 안주 종류를 희망한다면 회를 섭취해 보시는 것도 좋았죠.
오늘은 칼로리 낮은 술 종류와 안주 종류에 대해 알아봤는데요.
세계보건기구(WHO)에서는 하루 적당한 음주량을 여자는 20g, 남자는 40g으로 제한할 것을 권장하고 있었어요.
따라서 알코올 함유량에 따라 술마다 적당한 음주량은 달라졌죠.
| | 성인 남자 | 성인 여자 | 못 마시는 사람 |
|---|---|---|---|
| 소주(50ml 기준) | 5잔 | 2.5잔 | 2.5잔 이하(남자) / 1잔 이하(여자) |
| 맥주(500ml 기준) | 2잔 | 1잔 | 2.5잔 이하(남자) / 1잔 이하(여자) |
| 막걸리(200ml 기준) | 4.2잔 | 2.1잔 | 2.5잔 이하(남자) / 1잔 이하(여자) |
특히 술을 마시고 쉽게 얼굴이 붉어지고 취하는 분들이라면 체내에서 알코올을 분해하는 효소가 적기 때문에 가급적 섭취를 주의해 주시는 것이 좋았는데요.
만약 음주를 해야 하는 상황이라면 일반적인 성인 기준의 절반만큼을 드시는 것을 권장 드립니다.
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