안녕하세요. 자연스럽고 아름다운 변화를 추구하는 메리성형외과의원입니다.
나이가 들어감에 따라 노화는 어찌 보면 자연스러운 현상이었지만 건강이 저하되는 것은 다른 얘기였어요.
특히 어르신들이 걱정을 하시는 질환 중에서도 유독 두려운 것이 있다면 소중한 기억까지 앗아갈 수 있는 치매였는데요.
처음에는 건망증과 유사한 증상들로 관리에 소홀하시다가 증상이 심화되면서 속상해하시곤 했어요.
치매는 뇌의 노화로 유발 확률이 높아지므로 비교적 젊은 연령대에도 평소에도 예방 차원에서 관리를 해주시는 것이 중요했는데요.
오늘은 치매 예방에 효과적인 음식과 운동에 대해 알아보도록 할게요.
치매 예방에 효과적인 음식은?
🧠 견과류
견과류 중에서도 호두는 뇌와 닮은 모양으로 뇌에 좋은 음식으로 익히 알려져 있었어요.
견과류에는 혈행을 원활하게 도와주는 불포화지방산의 일환인 오메가3가 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 폴리페놀, 토코페롤 등 다양한 항산화 성분이 함유되어 있어서 종양의 원인이 되는 활성산소의 분비를 억제한다고 하는데요.
또한 항산화 성분은 염증을 개선하는 데에도 도움을 줘서 항염, 항암 작용에 효과적이라고 해요.
호두는 칼로리와 지방 함유량이 높기 때문에 하루에 2~3알 정도 섭취해 보시는 것을 권장 드려요.
🧠 콩류
견과류와 함께 콩류는 식물성 단백질이 풍부해서 치매 예방에 효과적인 음식이라고 해요.
우리의 신체는 활동을 하기 위해서는 양질의 단백질과 산소를 필요로 했는데요.
뇌는 신경 전달 물질을 분비하기 위해서 더욱 충분한 양이 필요했어요.
콩에는 풍부한 단백질과 더불어 이소플라본, 포스파티딜셀딘 등의 성분들이 함유되어 있어서 기억력 향상과 뇌세포의 보호 등을 도와준다고 해요.
🧠 등 푸른 생선
치매 예방에 효과적인 음식으로는 등 푸른 생선인 고등어가 대표적인데요.
등 푸른 생선은 앞서 견과류처럼 불포화지방산의 일종인 오메가 3와 함께 DHA가 함유되어 있어서 기억력, 학습능력 등을 향상시키는데 효과적이라고 알려져 있죠.
🧠 녹황색 채소
치매 예방에 효과적인 음식으로는 녹황색 채소 역시 빼놓고 말하기 어려웠어요.
대표적으로 시금치, 케일 등의 녹색 잎채소는 루테인, 엽산, 베타카로틴 등이 풍부하여 무기질이 뇌의 신경전달 물질 분비를 촉진시킨다고 해요.
이외에도 황색 채소로 손꼽히는 당근, 호박 등은 베타카로틴을 비롯한 다양한 비타민, 무기질이 풍부하게 함유되어 있어서 인지능력 저하를 예방하고 뇌 혈류를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
치매 예방에 효과적인 운동은?
오늘은 치매 예방에 효과적인 음식에 대해 알아봤습니다.
치매 예방에 효과적인 운동 역시 함께 병행해 보시는 것이 좋았는데요.
치매 예방에는 의외로 어려운 운동보다는 비교적 단순하면서도 손동작을 많이 하는 체조가 도움이 된다고 알려져 있어요.
또한 세분화된 작업을 할 수 있는 손가락이나 발, 디테일한 부위의 움직임 등도 뇌 활동을 촉진시켜서 뇌의 노화를 방지한다고 하죠.
때문에 평소 치매 예방을 위해서는 적어도 꾸준한 산책이나 경보 등을 해주시는 것만으로도 도움이 된다고 하네요.
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