안녕하세요. 자연스럽고 아름다운 변화를 추구하는 메리성형외과의원입니다.
우리는 삶을 건강하게 영위하게 위해서는 다양한 영양소를 필요로 합니다.
그중에서도 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나로 필수 미네랄이라고도 불리는데요.
신체 내에서 무려 300여 가지의 생화학 반응에 관여하고 있기 때문에 꼭 체내에서 필요로 하는 양을 섭취해 보는 것이 좋아요.
마그네슘은 근육 수축과 이완, 신경 전달, 혈압 조절 등 다양한 역할을 하고 있기 때문에 마그네슘이 부족했을 때에는 눈 밑이 떨리는 등의 근육 떨림과 같은 이상 증세가 나타날 수 있어요.
오늘은 마그네슘 하루 섭취 권장량과 함께 마그네슘 풍부한 음식은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 하루 섭취 권장량은?
마그네슘 하루 섭취 권장량은 나이와 성별에 따라 달라집니다.
성인 남성의 경우 약 400420mg 정도, 여성의 경우 310320mg의 마그네슘을 섭취해 보시는 것이 좋은데요.
이때 여성분들의 경우 임신이나 수유 중에는 더욱 많은 양의 마그네슘을 필요로 하기 때문에 의료진의 지시에 따라 보충제를 복용해 보시는 것도 권장 드립니다.
마그네슘 풍부한 음식은?
✅ 아보카도
아보카도에는 1개당 마그네슘 하루 섭취 권장량의 15%가 함유되어 있다고 합니다.
이외에도 아보카도는 숲속의 버터라는 별명을 가지고 있을 정도로 불포화지방산이 풍부하여 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 해요.
✅ 바나나
마그네슘 풍부한 음식으로는 바나나도 손꼽히는데요.
바나나는 1개당 30~40mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있다고 해요.
때문에 하루에 꾸준히 2~3개의 바나나를 섭취해 보시면 마그네슘을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 칼륨의 보충에도 도움이 되는데요.
칼륨은 혈압 상승을 방지하고 체내에 잔여 나트륨을 배출하는 데에도 도움이 되는 미네랄 성분 중 하나입니다.
✅ 시금치
마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치도 포함되어 있어요.
시금치 100g당 약 50mg 정도의 마그네슘이 들어있는데요.
시금치도 바나나처럼 칼륨과 칼슘이 풍부하기 때문에 혈관에 독소 배출을 도와주기 때문에 혈관 관리에도 용이하다고 해요.
✅ 표고버섯
표고버섯은 버섯류 중에서도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 것이 특징인데요.
특히 말린 표고버섯의 경우 하루 섭취 권장량의 약 32% 정도가 함유되어 있다고 해요.
✅ 다크초콜릿
마지막으로 다크초콜릿에도 마그네슘을 비롯한 미네랄이 풍부하다고 알려져 있습니다.
다크초콜릿은 철과 칼륨, 아연을 비롯하여 플라보노이드와 같은 항산화 성분도 함께 섭취가 가능한 것이 특징이며 별도의 첨가물이 적고 코코아 함량이 높은 것을 선택해 보시는 것이 중요합니다.
마그네슘 섭취하는 올바른 방법은?
오늘은 마그네슘 풍부한 음식에 대해 알아봤는데요.
마그네슘은 음식을 통해 섭취하는 것이 좋지만 그렇지 못한 상황에는 영양제를 통해서 섭취해 보실 수도 있었는데요.
마그네슘의 흡수량을 높이기 위해서는 칼슘과 비타민D, 마그네슘 세 가지를 함께 섭취해 봤을 때 도움이 된다고 해요.
실제 마그네슘은 칼슘의 흡수율을 높여주고 동시에 비타민D가 마그네슘의 체내 흡수율을 높여주는 시너지를 기대할 수 있다고 하니 참고해 보시기 바랍니다.
감사합니다.
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