안녕하세요 만나면 즐거운 메리성형외과의원입니다.
날씨가 서늘하지고 2024년 11월 14일 목요일 수능일이 다가오고 있습니다.
수험생들은 이제 마무리 오답노트 정리와 내용 정리를 하느라 정신이 없을 시기이죠~
수능 당일, 수험생의 컨디션이 무엇보다 중요합니다.
오랜 시간 집중해야 하는 만큼,
시험 시간 중간에 포만감과 에너지를 유지시켜 줄 수 있는 도시락이 필요합니다.
그러나 너무 무거운 음식은 소화에 부담을 주고 졸음을 유발할 수 있기 때문에
소화가 잘 되는 음식으로 구성하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 수능날을 위한 최고의 실력을 발휘하게 도와주는 도시락 메뉴와 준비 팁을 소개할게요.
아직 저희 아이는 어리지만 내 아이가 수능을 본다면 준비할 도시락!
시작해볼게요.
수능 도시락 추천:
소화 잘 되는 영양 만점 메뉴
- 기본 탄수화물: 속을 편안하게 해 줄 밥
수능 도시락의 중심은 탄수화물, 바로 밥입니다.
흰쌀밥이나 잡곡밥은 소화가 잘되면서도 에너지를 지속적으로 공급해 줍니다.
잡곡밥은 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지해 주고
소화에도 부담이 적습니다만 가스를 유발하여 불편하게 할 수도 있어 높은 비율은 추천하지 않아요.
쉽게 먹을 수 있는 형태의 김밥도 추천드립니다.
이때 김밥의 속재료는 기름기가 적은 채소와 계란 위주로 채워주세요!
- 단백질: 에너지를 공급하는 부드러운 반찬
수험생에게 필요한 단백질은 소화가 잘 되는 메뉴로 준비하는 것이 좋습니다.
대표적인 단백질 메뉴는 계란말이입니다.
부드럽고 고소한 계란말이는 소화도 잘되고 준비도 간단합니다.
닭가슴살이나 생선구이도 기름기가 적어 속에 부담을 주지 않으니 적당한 크기로 썰어 도시락에 담아주세요.
생선은 센스있게 가시가 손질된 것으로 준비하는 것 잊지 마시구요~
- 채소: 아삭하고 상쾌한 나물 반찬
수험생의 컨디션을 고려해 나물 반찬도 중요합니다.
기름에 볶는 대신, 시금치나물, 무나물 같이 데치거나 살짝 무친 채소를 추천합니다.
채소는 비타민과 미네랄을 공급해주고 소화에 도움이 됩니다.
- 과일: 달콤하고 상쾌한 디저트
과일은 식사 후 상쾌한 기분을 줄 수 있습니다.
바나나는 에너지 보충에 좋고, 사과나 배는 소화에도 도움이 되니 적당한 크기로 잘라 도시락에 넣어주세요.
너무 단 과일은 혈당 스파이크를 유발하여 졸음이 생길 수있으니 피하는 것이 좋으며
상큼하고 담백한 맛의 과일이 좋습니다.
- 간식: 가볍게 먹을 수 있는 건강한 스낵
간식으로는 견과류나 고구마를 추천합니다.
견과류는 뇌 기능에 도움을 주고, 고구마는 소화가 잘되면서도 포만감을 유지해 줍니다.
단호박찜이나 고구마 맛탕도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
수능 도시락 주의사항
무엇보다 소화가 잘 되는 음식을 선택해야 합니다.
긴장한 상태에서는 교감신경이 항진되어 부교감신경이 주관하는 소화활동에 어려움이 있을 수 있어요.
따라서 도시락을 준비할 때 기름지거나 자극적인 음식은 피하고, 소화에 부담이 없는 식재료로 구성하세요.
11월 중순은 날이 추워 음식이 쉽게 차가워질 수 있어요.
그래서 보온 도시락을 사용해 음식의 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
따뜻한 음식을 먹으면 속이 편안해져 긴장감을 완화할 수 있습니다.
가벼운 국물이나 스프는 속을 따뜻하게 하고 소화를 돕습니다.
너무 기름진 국물은 피하고 맑은 국물을 준비하는 것이 좋습니다.
의사 엄마의 수능 도시락 메뉴
밥: 흰쌀밥 또는 잡곡밥 (잡곡 비율 50% 이하)
반찬: 계란말이, 닭가슴살 구이, 시금치나물
과일: 바나나, 사과
간식: 고구마찜, 견과류
국물: 맑은 미소국
수능 도시락은 수험생이 시험을 보는 동안 속을 편안하게 유지하고 에너지를 지속적으로 공급할 수 있어야 합니다. 준비한 도시락으로 수험생이 최상의 컨디션으로 시험에 임할 수 있도록 도와주세요!
지금까지 메리성형외과의원이었습니다.
