안녕하세요 만나면 즐거운 메리성형외과의원입니다.
연말연시는 술자리가 많아지는 시기로 다이어터들에게는 건강한 음주 전략이 필요합니다.
저칼로리 술을 선택하는 방법과 곁들이면 좋은 저칼로리 안주를 소개해드리려고 하는대요,
현명한 선택으로 다이어트를 유지하며 즐거운 시간을 보내보세요.
일반적인 주류의 칼로리
먼저 일반적인 술의 칼로리 부터 확인해볼까요?
알코올의 칼로리는 일반적으로 1g당 약 7kcal로 계산됩니다.
이는 단백질(4kcal/g)이나 탄수화물(4kcal/g)보다 높고, 지방(9kcal/g)보다는 약간 낮은 수준입니다.
술의 칼로리는 알코올 함량에 따라 달라지며, 음료에 포함된 당류나 기타 첨가물도 칼로리에 영향을 미칩니다.
잘 와닿지 않아 각각의 술의 칼로리를 정리해봤어요.
맥주
500ml 한 잔 기준 약 185kcal로, 밥 2/3 공기에 해당하는 열량입니다.
소주
1잔(45ml) 약 63kcal
1병(360ml) 기준 약 343kcal로 치킨 한 조각 반 또는 참치김밥 한 줄과 비슷합니다.
와인
와인잔 한잔(240ml) 기준 약 168kcal입니다. 레드와인은 약간 더 높은 칼로리를 가질 수 있습니다.
막걸리
200ml 한 사발 기준 약 92kcal로, 쌀로 만든 전통술로 상대적으로 낮은 도수를 가집니다.
위스키
30ml 기준 약 71kcal로, 적은 양에도 열량이 높은 편입니다.
도수가 높아 알콜 함량이 높아 칼로리도 높아요.
저칼로리 술 선택하기
그렇다면 어떻게 저칼로리 술을 고를 수 있을까요?
술 자체에 알콜과 당이 많이 들어있어 칼로리가 높으므로 주종 선택에 따라 섭취량을 조절할 수 있어요.
하이볼: 위스키와 탄산수를 섞어 만든 음료로 첨가물이 없어 칼로리가 낮습니다. 한 잔에 약 100~120kcal.
드라이 와인: 설탕이 적어 부담이 덜합니다. 한 잔(150ml) 기준 약 120kcal.
소주: 50ml 기준 약 60~70kcal로 칼로리 자체는 낮으나, 도수가 높아 양 조절이 필수입니다.
무알코올 맥주: 맥주의 맛을 즐기면서 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.
국내 출시된 저칼로리 술
무알콜 맥주나 알콜프리 라고 표기된 술을 찾아볼까요?
하이트 제로: 하이트진로음료의 무알코올 맥주로 355ml 기준 약 60kcal.
알코올 도수는 0%로, 낮은 칼로리를 자랑합니다
카스 라이트: 오비맥주의 저칼로리 버전으로, 고발효 공법을 통해 기존 카스 프레시 대비 약 33% 낮은 칼로리라고 합니다.
칭따오 논알콜릭: 수입 무알코올 맥주로 330ml 기준 약 63kcal. 알코올 도수는 0.05%로 거의 없어요.
요즘은 또 제로 술 또한 유행하고 있어요.
대선 슈거프리 소주: 대선주조의 저칼로리 소주로, 과당을 사용하지 않아 100ml당 약 90kcal 에요.
새로 소주: 360ml 가 324kcal 이라고 하네요.
저칼로리 안주
술에 포함된 알콜의 칼로리는 알콜 대사에서 어느정도 소모되지만,
안주에 포함된 칼로리는 내 몸에 축적되어요.
건강하고 칼로리가 낮지만 맛있는 안주를 한 번 알아볼까요?
생채소 플래터: 오이, 당근, 셀러리 등을 준비하고 저지방 요거트나 발사믹 소스를 곁들여 즐기세요.
단백질 안주: 닭가슴살, 생선구이, 오징어구이 등 담백한 단백질은 포만감을 주고 칼로리가 낮습니다.
해산물: 문어숙회, 새우구이, 회 등은 다이어트에 좋은 고단백, 저지방 선택지입니다.
견과류: 소량의 무염 견과류는 건강한 지방을 제공하지만, 과량 섭취는 피하세요.
구운 요리: 튀긴 음식 대신 그릴이나 오븐에 구운 안주를 선택하세요.
술자리 다이어터를 위한 팁
- 음주 전 단백질 섭취
공복 상태에서 술을 마시면 혈당이 급격히 떨어져 과식을 유발할 수 있습니다.
술자리 전 샐러드나 닭가슴살 등 가벼운 단백질을 섭취하세요.
- 적절한 물 섭취
술 한 잔을 마신 뒤 물을 한 잔씩 마시면 포만감이 생겨 음주량을 줄일 수 있습니다.
또 배가 불러 과음을 방지 할 수 있죠.
- 작은 앞접시 사용하기
작은 접시에 안주를 덜어 천천히 섭취하면 과식을 예방할 수 있습니다.
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연말연시 술자리도 조금의 준비와 현명한 선택으로 다이어트와 건강을 모두 지킬 수 있습니다.
모두들 즐거운 연말 보내세요! 😊
지금까지 만나면 즐거운 메리성형외과의원이었습니다.