케틀벨 캐틀벨 스윙 , 집에서 할 수 있는 전신운동

안녕하세요 김형진뉴라인성형외과입니다 ^^

다들 잘지내고 계시나요 ~?

전 급 추워진 날씨에 조깅하다 감기에 걸려서 일주일 동안 고생했습니다 

 

쌀쌀한 겨울 날씨에 실외 운동을 하시던 많은 분들이 

어떤 실내 운동 할지 고민 중이시나요 ~?

실내 운동에는 필라테스 , 요가 , 근련운동(헬스) , 스피닝 등이 있는데요

오늘 소개해드릴 운동은 GX 케틀벨스윙 운동 입니다 ^^

 

케틀벨이란 ?

사진 속 사람들이 들고있는 캐틀밸은 작고 동그란 추에 손잡이가 달려있어 마치 주전자 모양과 유사한 운동기구이며, 유산소와 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 기구입니다. 러시아에서 발명 된 운동기구인 캐틀벨은 호주 미국 러시아 등 다양한 나라에서 보급되어 사용되고 있지만 , 국내에는 보편화 되지 않아 운동에 관심 있는 분들 사이에서만 아는 운동입니다.

케틀벨의 무게는 다양한데 , 보통 캐틀벨 입문하는 남성은 810kg , 여성은 48kg이 적당하며 , 중급이상자는 20kg의 캐틀벨을 사용합니다.

스윙 , 클린 , 스내치 , 오버해드 스쿼트 등 기구를 이용한 다양한 운동 동작이 있습니다.

  

케틀벨의 장점은 ?

• 좁은 공간에서도 충분한 피트니스 운동 가능

• 타 웨이트 트레이닝 보다 재미있는 운동

• 간편하고 , 짧은 운동시간으로 높은 운동효과

• 캐틀벨 운동 한번으로 유산소와 무산소 운동을 동시에 가능

자 이제 , 자세한 운동법에 대해 설명해드리겠습니다 

 

케틀벨스윙 운동법

1. 발은 어깨 너비보다 살짝 넓게 보폭을 두고, 발 끝을 살짝 바깥으로 돌리고, 팔에 힘을 뺀다

2. 허리를 꼳꼳이 펴 다리를 살짝 구부리며 코어 근육에 긴장을 주며 상체를 숙인다

3. 복근 그리고 둔근에 힘을 주며 다리를 피면서 , 케틀벨을 앞으로 힘차게 들어올린다

4. 상체를 다시 숙이며 , 케틀벨을 다리 사이를 통해 뒤로 뺀다

5. 위 동작을 반복한다

※ 보다 자세한 동작은 다음번 동영상을 통해 자세히 설명 해드리겠습니다 

 

주의사항은 허리가 꼳꼳하지 않고 말려 내려가게 되는 경우에는 허리에 무리가 되어 다칠 수 있고

무거운 캐틀벨로 인해 손잡이를 놓치게 될 수 있으니 꽉 잡고 해야합니다 !! 

운동부위의 효과는 허벅지 안쪽 , 엉덩이 , 복근 운동이 되어 허리라인과 힙업 효과를 볼 수 있습니다 !

 

이렇게 오늘 캐틀벨스윙 운동법에 대해 알아보았는데요  !

집에서 편하게 , 케틀벨을 이용한 운동으로 꾸준히 건강관리 그리고 몸매관리 해서 몸짱 도전 해 보아요 ~~ 

다들 감기 조심하시고 

김형진뉴라인성형외과는 다음에 또 ! 

굿 ~~ 정보로 돌아오겠습니다아 -  ^^