성형외과 전문의 피셜 승모근보톡스 효과 올리는 운동💪🏻

아, 여러분 안녕하세요. 김영진입니다. 오늘 제가 여러분께 좀 말씀드릴 게 있는데요. 항상 저희 병원에 승모근 보톡스를 많이 맞으러 오시잖아요. 그러면 승모근 보톡스를 맞으면 어깨가 다 내려가는 줄 아시는데, 그게 아닙니다. 기본적으로 어깨가 좀 펴져 있어야 하고 라운드 숄더가 많이 교정돼 있어야 승모근 보톡스를 맞았을 때 훨씬 더 많이 내려가는 느낌이 나거든요.

보톡스를 맞아서 결코 안 내려가는 게 아니에요. 어깨가 내려갈 수 있는 상태가 아니기 때문에 안 내려가는 겁니다. 그래서 오늘은 어깨를 좀 좋게 만들어 보도록 운동 방법을 알려 드릴게요.

첫 번째는 월 슬라이드라는 운동인데, 오늘 말씀드릴 건 이것 하나밖에 없습니다. 월 슬라이드가 되게 중요해요. 벽에 등을 대고 하는 방법을 알려 드릴게요.

우선 벽에 가까이 서세요. 이렇게 벽에 가까이 서서 허리 부분에 손을 대 보면 손 하나가 들어갈 정도로 틈이 생기는데, 이렇게 틈이 생기면 안 됩니다. 허리 부분이 벽에 붙어야 하거든요. 허리 부분을 벽에 붙이려면 발을 앞쪽으로 이렇게 빼 주시면 돼요.

그러면 요추 부분이 벽에 닿게 됩니다. 요추 부분을 벽에 붙이고 발을 앞으로 뺀 다음, 등과 어깨를 벽에 붙여 주세요. 그리고 견갑골을 최대한 모아 줍니다. 모아 준 상태에서 팔꿈치도 벽에 붙여 볼게요. 이렇게요. 그리고 손도 벽에 붙여 보는 거예요.

이 상태에서 팔을 올렸다가 내립니다. 저도 이 운동을 하면서 많이 좋아졌거든요. 이제 등도 안 아프고요. 다시 한번 해 볼게요. 이 상태를 유지하고, 벽을 따라서 쭉 올릴 수 있을 만큼 올렸다가 내릴 수 있을 만큼 내립니다. 이렇게 반복해서 운동하시면 됩니다.

보통 열 번을 한 세트로 해서 세 세트씩, 아침과 저녁에 한 번씩 해 주시면 견갑골이 모이게 되거든요. 견갑골이 모이게 되면 어깨가 후방과 상방으로 회전하게 됩니다. 그러면 보톡스를 맞으셔도 승모근이 내려갈 수 있는 여유 공간이 충분히 만들어져요.

그런데 우리가 라운드 숄더라서 승모근이 팽창하고 긴장된 상태에서는 아무리 보톡스를 맞아도 별로 내려간다는 느낌을 못 받으세요. 그러니까 운동을 하시더라도 이런 월 슬라이드 운동을 많이 해 보시기를 권해 드립니다.

그런데 이거 한 개 하기도 정말 어렵습니다. 원래 목표는 귀까지 이렇게 닿게 올리는 거거든요. 그런데 저도 한 이 정도까지만 올려요. 그래도 이걸 꾸준히 하다 보니까 이제는 이쪽도 많이 안 아프고, 승모근의 긴장도 굉장히 많이 풀어진 상태예요.

그러니까 여러분도 노력해 보세요. 우선 보톡스를 맞으셔도 승모근이 많이 내려갈 수 있는 조건을 만들어 주는 데 이 운동이 굉장히 좋으니까, 한번 열심히 해 보시기를 바랍니다.