안녕하세요, 여러분. 덴브로스 조준이 원장입니다.

안녕하세요. 시성민 원장입니다. 자, 오늘 주제는 솔직히 말하면 거의 모든 분들이 겪는 건데 아무도 제대로 이유를 모르는 것, 바로 아침 입냄새 얘기입니다.

맞아요. 이게 아침마다 ‘아, 나 왜 이렇게 이상하지?’ 이렇게 느끼는 분들 정말 많거든요. 그런데 이게 꼭 충치 때문도 아니고, 위가 나빠서 그런 것도 아니고, 생각보다 되게 단순한 원인들이 있어요. 오늘은 이걸 좀 깔끔하게 정리해 드릴게요. 아침 입냄새의 진짜 원인, 그리고 이걸 확 줄이는 루틴. 이거 영상 끝까지 보시면 ‘아, 이런 거였구나’ 하실 겁니다.

일단 결론부터 말하면 아침 입냄새의 가장 큰 원인은 침이 줄어서예요. 이게 끝이에요, 사실.

진짜 그래요. 여러분이 자는 동안 침은 거의 안 나와요. 평소 대비 한 10에서 20% 정도, 거의 바짝 말라 있다고 보면 돼요. 그러면 어떤 일이 생기냐? 침이 줄면 입안에서 돌고 있던 세균이 잠깐 멈춰 있는 게 아니고 그대로 계속 활동을 합니다. 그게 6시간에서 7시간 쌓이니 아침에 냄새가 훅 올라오는 거죠. 그리고 특히 혀, 혀 표면이 거칠잖아요. 그 사이사이에 세균이 엄청 끼는데 침이 없으니까 얘네가 그냥 밤새도록 파티를 해요. 파티.

여기서 이제 ‘나는 왜 특히 심하지?’ 하시는 분들 있죠? 이건 몇 가지 패턴이 있어요. 첫 번째, 입 벌리고 자는 사람. 이게 진짜 큽니다. 입 벌리고 자면 입안이 그냥 말라요. 바람이 계속 들어가니까요. 그러면 아침에 냄새가 평소보다 두 배는 심해집니다. 입 벌리고 자는 분들은 아침에 보면 혀가 하얗게 코팅돼 있어요. 백태라고 하죠. 그게 사실 다 냄새의 출발점입니다.

두 번째, 비염 있는 사람. 비염 있으신 분들은 거의 무조건 입 벌리고 주무십니다. 그럼 냄새는 필수적으로 따라와요. 그래서 아침 입냄새 고민되시는 분들 중에 진짜 코 질환을 가지고 있는 분들 많아요. 코만 열려도 절반은 잡혀요.

셋째, 야식 먹고 바로 누운 사람. 특히 달거나 기름진 거 먹고 바로 누우면 세균이 좋아하는 환경을 완벽하게 만들어 주는 겁니다. 술 마신 날 다음날 아침 입냄새가 심한 이유도 똑같아요. 건조, 산성, 세균 폭발, 딱 이 조합입니다.

많은 분들이 아침 입냄새 나면 ‘나 충치 많아서 그런가? 위가 안 좋아서 그런가?’ 이렇게 생각하시는데 사실 대부분 틀린 생각이에요. 충치는 특정 위치에서 나는 냄새예요. 입 전체에서 확 올라오는 아침 냄새랑 완전 다릅니다. 그리고 위 냄새가 입으로 올라오는 경우는 진짜 드문 편이에요. 거의 역류성 식도염이 심하신 분 정도예요. 그것도 아침 냄새랑은 패턴이 달라요. 가글을 많이 하면 해결된다고 믿는 분들도 있는데, 가글은 그 순간만 가려 줄 뿐이에요. 다음날 아침 냄새에는 거의 영향 없습니다.

자, 여기서부터 중요한 부분이에요. 자기 전에 하는 양치가 오늘의 메인 양치다. 아침 냄새 줄이는 건 사실 밤 양치가 얼마나 제대로 됐냐에 따라 거의 결정돼요. 밤에 대충 닦고 아침에 세게 닦을게요, 이러는 분들이 많으신데 그게 진짜 최악이에요. 아침에 오히려 세게 닦으면 더 손상될 수 있어요.

자기 한 시간 전쯤 물 한 컵. 이거 은근히 효과 있어요. 침 분비가 조금 더 돌아옵니다. 특히 입마름 심한 분들은 자기 직전 말고 한 시간 전이 좋아요. 바로 마시고 바로 눕는 건 또 별로여서요.

아침에 일어나자마자 양치는 NO. 이거 모르는 분 많죠? 일어나자마자 바로 양치하면 입안이 완전 건조한 상태라 양치가 그냥 갈아버리기가 됩니다. 일어나면 물 한 잔 먼저 드세요. 입안을 적셔 주고 나서 10분에서 15분 정도 있다가 양치하는 게 훨씬 안전해요.

혀 클리너는 아침에만, 그것도 살살. 혀 클리너를 밤마다 세게 쓰는 분들도 있는데 그거 오래하면 혀가 마찰돼서 더 냄새 올라옵니다. 아침에 한 번 진짜 살짝만 긁어 주는 정도면 끝이에요. 혀 기능이 닫히면 냄새가 오히려 더 심해져요.

입 벌리고 수면 해결법과 현실적으로 가능한 방법. 입 벌리고 자는 거 고치고 싶으면 첫 번째, 옆으로 누워서 자는 습관 만들기. 이거 제일 쉬워요. 천장 보고 자면 입이 확 벌어지거든요. 두 번째는 코막힘 해결. 비염 심한 분들은 진짜 코만 뚫려도 아침 냄새가 바로 줄어요. 병원에서 간단하게 관리만 해도 많이 좋아집니다. 세 번째는 방 공기 건조하게 하지 않기. 가습기를 틀든 컵에 물을 떠놓든 입이 마르는 환경만 아니면 돼요. 그리고 마지막으로 자는 동안 입이 너무 마른 분들은 잠들기 전에 혀를 입천장에 붙여서 코로 숨쉬는 연습을 잠깐 해보세요. 이게 진짜 별것 아닌 것 같은데 꾸준히 연습하면 습관이 잡힙니다.

아침 냄새는 누구나 나요. 근데 이게 하루 종일 계속된다, 그럼 그건 문제가 있는 거예요. 맞아요. 그건 거의 잇몸 쪽 문제예요. 치주염이나 잇몸 염증이 있으면 냄새가 하루 종일 유지됩니다. 혀가 하얗게 두껍게 코팅돼 있어도 진짜 병원 와 보셔야 돼요.

아침 입냄새 때문에 스트레스 심하게 받았던 환자분이 있었어요. 그런데 충치도 없고 위도 멀쩡하고, 문제는 입마름 비염이었어요. 그거 딱 잡아드리고 밤 루틴 조금만 바꾸니까 입냄새도 거의 없어졌죠.

자, 오늘 정리하면 아침 입냄새는 충치 때문도, 위 때문도 아니고 대부분 침 부족, 입마름 이 두 가지예요. 아침에 일어나자마자 양치하는 습관도 꼭 바꾸세요. 물 마시고 시간 좀 두고 양치하는 게 훨씬 좋습니다.

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치과의사가 알려주는 "아침 입냄새 해결방법