[골다공증예방]술과 흡연 NO!

 

[골다공증예방]술과 흡연 NO!

 

 

2010년 국민건강영양조사에 따르면, 흡연율은 한해 전보다 2% 증가했고,

30대 남성의 흡연율은 60%를 넘었다고 합니다.40~50대의

여성 흡연율도 약 2% 높아졌다는데요.1주일에 14잔 이상 술을 마시는

'고위험 음주자'도 전체 남성의 25%, 여성의 7%에 해당했다고 합니다.

30대 이후부터는 골밀도가 떨어지고 척추의 퇴행이 본격적으로 나타나는 시기인데,

흡연과 음주는 이들의 주 원인이라고 합니다.골다공증에 걸리면 정말 걷기가 싫을 정도로 아프죠 ~! 

 골다공증예방법/골다공증 위험 높이는담배

 

디스크는 혈액을 통해 산소와 영양분을 공급받는다고 합니다.

담배를 피면 일산화탄소로 인해 체내 산소가 부족해져 디스크가 변하고

 척추 뼈로 가는 무기질의 흡수를 방해해 뼈의 퇴행도 촉진한다고 합니다.

특히 뼈가 부러졌을 때 흡연을 하면 뼈가 잘 붙지 않는다고 합니다. 노화의 길은 담배라고 해도 과언이 아니네요.!

 

 

또 허벅지 뼈의 끝부분(대퇴골두)은 혈관의 크기가 좁고 모세혈관의 수가 적어

혈액 순환이 취약한데, 알코올로 인해 혈액에 지방이 끼면 서서히 혈관이 막혀

뼈로 가는 산소와 영양분이 차단돼 뼈세포와 조직이 죽는답니다.

 이를 '대퇴골두괴사'라고 하는데, 매년 4000명 정도에게 발병하고,

심한 경우엔 인공관절수술을 해야 한다네요. 꼭 인공관절수술을 노년층에만

하는 수술이라고 방심하면 큰일나는 법!

 

 골다공증예방법/골다공증 위험 높이는 술

여성 음주자나 흡연자는 골다공증을 더욱 주의해야 합니다.

알코올은 몸 밖으로 칼슘 배출을 촉진하기 때문에 칼슘 흡수가 나빠져

골다공증 위험이 커진다. 여성은 30대 이후부터 남성보다 골밀도가

빨리 감소하기 때문에 반드시 골다공증 관리를 해야 합니다.

골다공증예방법,미네랄 비타민섭취!

생활습관을 바꾸면 척추·관절 건강을 지킬 수 있습니다.

칼슘 섭취량을 늘리는 것도 중요하지만, 칼슘이 몸 안에

잘 흡수될 수 있도록 비타민과 미네랄을 많이 먹어야 합니다. 비타민 C와 D는 칼슘 흡수율을 높일 수 있는데요.

 비타민 C는 양배추,고추,브로컬리,피망 등에 많이 들어있고,

비타민 D는 정어리·고등어 같은 등푸른 생선에 풍부하게 함유돼 있습니다.

더불어 비타민 D의 합성을 위해서는 하루 15~30분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

음주는 하루에 소주 3잔(반병 정도) 넘지 않게 주 3회 이내로 마셔야 합니다.

여성은 한 번에 1잔 반 정도가 적절합니다. 알코올은 물에 잘 녹기 때문에

음주 시 물을 많이 마시고, 공복에는 술을 삼가야 합니다. 또, 물건을 주울 때 허리를 굽히기보다 고개를 든 채로 무릎을 굽히는 자세가 바람직합니다.

양반다리보다 되도록 의자에 엉덩이를 깊숙이 묻고 허리를 펴는 자세를 취해야 합니다.

잠을 잘 때 무릎의 오금 부위에 쿠션을 받치고 자면 척추의 S라인이 살아나고

 요추의 부담이 줄어들어 요통을 가라앉힐 수 있습니다.