[스트레칭]20대를 위한 스트레칭

 [스트레칭]20대를 위한 스트레칭

아름다운 20대를 위한 스트레칭

남녀를 막론하고 외모에 가장 많은 관심과 투자를 하는 세대가 바로 20대일 것입니다.

사무실에나 가정에서, 기상 후 또는 취침 전 가벼운 스트레칭으로

몸의 긴장을 풀고 근육의 탄력을 강화함으로써

아름다운 몸매와 피부 유지에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 스트레칭을 할 때는 근육과 힘줄이 약간 당기는 듯한

 느낌이 들 정도가 적합하다고 합니다. 고통이 많을수록

 얻는 효과가 더 클 것이라는 생각은 잘못 된 것인데요.

과도한 스트레칭은 오히려 부상을 가져올 수 있어 주의해야 합니다.

 

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처음에는 스트레칭을 10초 정도 유지하다가 점차 동작이 익숙해지면

 조금씩 시간을 늘린다(최대 20~30초). 스트레칭을 하는 동안

호흡은 자연스러워야 하며 동작을 2~3번 반복합니다.

 자신의 스트레칭 동작이 올바른지 확인할 수 있도록

전신을 볼 수 있는 거울 앞에서 동작을 연습하는 것도 좋습니다.

 

 아름다운 몸매 곡선을 위한 스트레칭

 

 

뒤태가 아름다운 힙업 스트레칭. 대퇴부와 허벅지 근육을 발달시키면

 건강하면서 아름다운 몸매 라인을 만들 수 있다. 오랜 시간을

가끔 하는 것보다 하루에 2~3분이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

1.양팔을 어깨넓이로 벌리고 엎드립니다.

2. 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다.

3. 들어 올린 다리를 최대한 위로 들어올립니다.

4. 같은 동작을 10회 반복하되 마지막에는 다리를 들어올리고 10초간 유지합니다.

5. 10회를 1세트 반복합니다.

 

목주름을 예방하는 스트레칭

목의 피부는 얇고 건조하여 탄력을 잃기 쉽죠. 평소

자외선차단제를 목에도 꼼꼼히 바르고, 틈나는 대로

스트레칭을 해줌으로써 20대 부터 목주름 예방에 신경을 써야 합니다.