성장기 시기에 가장 중요한 성장호르몬 !
나이가 들수록 줄어드는 성장호르몬 분비에 주름살도 늘어가고요~~!
이런 성장 호르몬의 분비를 돕는 방법은 없을까?
사소한 생활습관이 성장호르몬의 분비를 돕는다는것을 아시나요?
그렇다면 성장호르몬의 분비를 돕는 생활습관 어떤것이 있을까요.
<성장호르몬 분비를 돕는 생활습관>
성장호르몬의 분비를 촉진시키는 습관으로 충분한 수면입니다.
성장호르몬은 밤 10시새벽2시, 즉 잠자는 시간에 가장 많이 분비되는데요 이렇듯 일찍 잠자리에 들어 숙면을 늘 취하는것이 중요합니다.
평균적으로 7시간이상 수면을 충분히 취해야 성장호르몬의 분비에 도움이 됩니다.
외, 스트레스는 만병의 근원이라고도 하잖아요~ 스트레스를 피하는 것도 성장호르몬 분비에 영향이 되겠습니다.
스트레스는 성장호르몬의 분비를 방해하기 때문에 긍정적인생각과 스트레스를 피해야하며 또 무거운 물건을 오래 들지 말고 바른자세를 취하는것이 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 여가생활을 즐기며 휴식을 취하는것도 도움이됩니다.
그리고 스트레스를 받이 받는 직장인에게 간단한 아침식사는 스트레스와 일의 능률에 큰도움이 됩니다.
음식은 균형있게 섭취하기!!
단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 5대 영양소를 고루 섭취해야 하며, 짜고 매운 음식은 피하는게 좋습니다.
성장 속도가 급격히 빨리지는 두살 이전에는 더욱이 신경써서 충분한 영양을 섭취해야 합니다.
어릴때부터 편식없이 여러 음식을 고루 섭취시켜야 하며, 부족한 영양소는 여러식품으로 대처하여 섭취해줍니다.
단것, 기름기가 많은 음식은 피기!!
과도한 당분은 골격 형성을 방해하며 축전된 피하지방은 여성호르몬 분비를 촉진시켜 설장 속도를 늦추는 작용을 하므로
자극적이고 기름기 많은음식은 줄이고 모든 영양소를 고루섭취해야 충분한 성장호르몬 분비에 도움이 되겠습니다.
많은 사람들에게 익숙한 음식인 패스트푸드의 섭취 또한 삼가해야하며 규칙적인 식사와 식전 물한잔은 성장호르몬에 도움이됩니다.
규칙적인 운동하기!!
성장호르몬은 잘때와 운동할때 많이 분비되기 때문에 성장을 위해 운동은 필수 적이다. 스트레칭 체조나 매달리기 등은
근육을 풀어주고 몸무게로 인해 압박된 척추나 성장판을 풀어줘 키가 크는데 큰 도움이 된답니다.
하지만 운동도 너무 심한운동은 성장호르몬의 분비에 그리고 성장판에 무리가 갈수 있으니 적절하게 조절하여 운동해야합니다.
마지막으로 성장호르몬에 분비를 돕는 생활습관으로
햇빛쬐기!!
태양광선을 쬐면 각종 피부병에 노출되기 쉽지만 적절한 일광욕은 피타민 D가 생성되어 뼈로부터 칼슘과 인이 빠져나오거나 뼈 속으로
침착되는 것을 조절해주는 역할을 하기 떄문에 밝은 햇빛 아래에 일광욕을 즐기거나 어린아이일 경우
자유스럽게 뛰놀게 하는것이 좋습니다.
일광욕을 즐기는 여성이 저항력이 강하고 오래산다는 말이 있는데요,
햇볕을 적절히 쬐는 여성일수록 질병에 대한 저항력이 강하고 오래 산다는 연구결과가 나왔다고 합니다.
햇볕을 많이 쬐면 혈액이 굳는 색전증을 막아주고 자궁암과 당뇨병등의 위험 또한 낮아진답니다.
사소한 생활습관 하나하나가 성장호르몬의 분비에 영향을 준다는 점 이해 하셨나요?
성인에게서 성장호르몬이 부족하면 체지방 증가로인한 복부비만과, 고지혈증 발생 및 심질환이 발생하며,
근육량이 소실되고, 골밀도 소실로 인한 골다공증과 피부탄력저하되고 잔주름이 증가하며 만성적인 피로감과, 무기력증 우울증이 발생하고 모발이 손실되며 시력이 저하되는 일이 발생한답니다.
자세한 성인의 성장호르몬의 검진이 필요하시면 성장호르몬치료 전문병원 김종서성형외과에서
전문적인 상담후 진단받으시길 권장합니다.
