안녕하세요?
자연스러운 아름다움의 시작,
365일 진료하는
'벨뷰 클리닉'입니다.
누구나 바라는 아름다운 몸매,
하지만 그 아름다움을 보는 기준은
저마다 또 다른 것 같습니다.
상황마다도 달라지지요.
요즘은 그야말로 '뼈마름'을
갈구하는 시대인 것 같습니다.
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구석기 시대 조각된 비너스상을 보면
풍요와 다산을 기원하며 지방이 온몸에
붙은 뚱뚱한 모습으로 구현되어 있습니다.
왜 그들은 이런 모습을 원했을까요?
전문가들의 의견은 비슷합니다.
현대인에겐 미감을 해치는 것,
건강을 위해서도 꼭 빼야 할 것으로만
취급되는 체지방이지만...
혹독한 빙하기 환경 속에서
생존에 급급했던 인류에게 체지방은
목숨을 유지하고 살아갈 수 있게 하는
소중한 에너지원이었다는 것입니다.
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인체의 미(美)의 기준이 어떤 방향으로
바뀌어 왔는지 곰곰이 생각해 보면
앞으로 우리가 다시 빙하기 같은
극한 굶주림의 시대로 가지 않는 한....
'날씬함'의 수준을 넘어 '뼈마름'을
갈구하는 이 시류가 확
바뀔 수 있을런지 모르겠습니다.
어쨌거나 다이어트는 현대인들의
일상적인 과제이자 이슈이자 소망,
사는 내내 그럴 것 같다는 조금은
씁쓸한(?) 예상을 해 봅니다.
아래 내용은 살을 빼고 오래오래
날씬함을 유지하고 싶은 분들과
효과적인 다이어트를 원하는 분들
모두에게 도움이 되는 내용이라
공유해 봅니다.
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오래 날씬함을 유지하고 싶다면
우리가 꼭 알아야 할 것들
방법도 어렵지 않아요!
중독적인 식습관은 조금씩 바꾸기
여러분은 어떤 음식을 좋아하고 자주 드시나요? 유독 살이 잘 찌는 음식만 자주 먹는 분들이 많습니다. 맛있으면 0칼로리? 아뇨, 현실은 그 반대인 경우가 대부분이죠. ^^ 사람들이 좋은 날 즐겨먹는 치킨, 피자, 삼겹살 등이 대표적으로 그런 음식입니다. 이런 음식을 딱 끊을 수 있으신가요? 말로는 끊는다고 하지만 실제로는 잘 되지 않습니다. 술이나 담배보다는 덜하지만 매우 중독적인 음식들이죠. 그렇다면 먹는 빈도 수를 줄이거나 조리 방식을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매일 하던 군것질도 주 3회 이하로 줄이거나 라면, 빵 등 밀가루 음식은 2~3일에 1번 이하로 줄여봅니다. 단, 육류는 단백질 등 몸에 꼭 필요한 영양소가 많기 때문에 특별한 건강상의 이유가 있지 않는 한 무조건 피해선 안 됩니다. 하지만 양념 고기보다 생고기를 먹는 것이 좋고 기름이 잘 빠지게 하는 건강한 조리 방식을 선택하는 게 다이어트에 도움이 됩니다. 너무 자주 드시지 않도록만 유의해 주세요.
▶ 그 동안 좋아하던 음식을 무조건 딱 끊는 것은 현실적으로 너무 힘들어요. 그렇기 때문에 조금씩 바꿔 간다고 생각하시는 게 더 좋은 결과를 가져올 수 있습니다.
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음식 먹는 순서로 혈당 관리하기
음식을 먹는 순서가 다이어트에서 꽤 중요하다는 사실, 알고 계시나요? 가장 먼저 먹어야 할 것은 식이섬유가 많이 든 식품입니다. (채소·과일류) 그 다음은 단백질 식품을 드시면 됩니다. (콩·고기·생선류) 그리고 마지막이 탄수화물 식품입니다. (곡류) 대부분 우리는 밥부터 한 숟가락 뜨고 시작하니 정반대죠. 이렇게 먹으면 소화가 오래 걸리는 식이섬유부터 소화가 시작되고, 단백질과 탄수화물이 천천히 흡수돼 혈당이 크게 높아지지 않습니다. 그러니 혈당 관리가 곧 체중 관리라고 보셔도 무방합니다. 식이섬유와 단백질로 먼저 배를 불려놓으면 특히 혈당을 많이 높이는 탄수화물 섭취를 막아 혈당 관리, 다이어트에도 매우 효과적입니다.
▶혈당이 갑자기 높아지면 에너지로 쓰이지 못하고 남은 에너지가 체내에서 지방으로 바뀌어요. 혈당 조절이 안 되면 살이 잘 찌는 몸이 되는 것입니다.
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저녁 식사 후 음식 먹지 않기
자기 3시간 전 야식(夜食)은 다이어트에서 금물입니다. 저녁 식사 후 또 음식을 먹으면 유독 살이 많이 찌는 이유는? 당을 분해하는 인슐린 호르몬이 아침에는 활발히 분비되지만 밤에 적게 분비되기 때문입니다. 그래서 24시간 동안 똑같은 양을 먹어도 야식을 자주 먹으면 살이 더 잘 찌는 것이죠. 인슐린이 포도당을 빨리 분해하지 못해서 여분의 포도당이 지방으로 쌓이게 됩니다.
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극단적 식이요법 피하기
특정 음식을 골라 먹거나 완전히 끊는 극단적인 식이요법은 좋은 결과를 내기 어려우니 피해야 합니다. 예를 들어 매 끼니 샐러드, 닭가슴살, 식사 대용 음료만 먹거나 밀가루 등을 완전히 기피하는 식습관 같은 것을 말하는데요. 이는 꾸준히 두세 달 이상 지속하기 어려울 뿐더러 몸에 필요한 영양소 섭취를 막을 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 뿐만 아니라 몸이 원하는 음식을 제때 못 먹는 스트레스는 오히려 더 살이 찌게 만들 수도 있답니다. 이는 어떤 메커니즘일까요? 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되는데, 코르티솔은 살이 빠지는 걸 방해하고 내장지방을 축적시키는 역할을 합니다. 이 스트레스 호르몬 코르티솔에 오래 노출되면 뱃살이 늘어난다는 연구 결과도 있습니다. '뱃살은 인격?'이 아니라 '스트레스'.
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다이어트 초반에 운동으로 진 빼지 말기
다이어트 중 운동이 반드시 필요한 때라고 하면 체중의 57%가 빠지는 다이어트 시작 23개월 후부터로 봅니다. 보통 이때쯤부터 체중 감소의 정체기가 시작되는데요. 운동으로 활동량을 늘려 남는 칼로리를 잘 소모해 줘야 합니다. 하지만 대부분의 사람들이 반대로 합니다. 다이어트 초반에 급격히 운동량을 늘리다가 정작 운동이 필요한 때에는 슬슬 소홀해지기 시작해요. 만약 운동을 꾸준히 할 자신이 없다면 첫 12개월은 식사 조절만으로 살을 빼고 정체기가 시작되는 34개월 차에 본격적으로 슬슬 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
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국소적으로 찐 살은 지방분해주사 등 시술을 활용
사람마다 체형이 다른데 유독 잘 안 빠지는 부위의 지방 때문에 혹독하게 살을 빼다 무리하는 경우가 있습니다. 이럴 때는 국소 부위에 지방분해주사를 맞아 지방을 녹여서 체외로 배출되게 하는 방법이 있죠. 즉, 다른 곳과 균형이 맞지 않게 살이 찐 부위에 지방을 분해하는 약물을 주사로 주입하여 사이즈 감소를 하는 것입니다. 보통 여성들은 잘 빠지지 않는 팔 사이즈 감소와 매끈한 라인을 만드는 데 자주 활용합니다.
지방분해주사는 수술에 비해 위험성이 현저히 적고, 시술 직후 23일 멍이나 붓기, 가려움 등은 곧 가라앉아 걱정할 것 없습니다. 회복 과정이 필요없어 일상에 지장이 없죠. 지방 분해 효과는 국소 부위일수록 더 잘 보이며 팔뚝, 이중턱, 부유방, 러브핸들, 복부, 허벅지, 엉덩이 등에 모두 시행할 수 있습니다. 한 번 시술로 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니므로 식이조절과 운동 등 다이어트와 병행하며 시술 회차는 510회 받는 것이 권장됩니다. 주사의 성분 칵테일이나 가격 등도 잘 고려하여 가급적 스테로이드, PPC 성분은 피하세요.
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※ 다이어트 중, 함께 받으면 좋은 지방 타파 시술 (벨뷰의원 여름 이벤트 중!)
넓은 부위의 전신 체중 감량을 원하는 경우 다이어트약 처방, HPL(승모근, 부유방, 러브핸들, 복부, 옆구리 등), 무제한 라인팻 주사(승모근, 부유방, 러브핸들, 복부, 옆구리 등) 바디 슈링크보다 강력한 13mm 깊이의 바디 리니어펌, 바디 보톡스(승모근, 종아리, 팔, 다리 등)를 함께 시행하면 가장 효과가 좋습니다. 벨뷰의원과 함께 여름 다이어트, 꼭 성공해 보시길 바래요.
궁금증이 많이 해소되셨나요? 오늘의 정보가 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. 벨뷰 클리닉 이웃 추가하시면 알찬 피부 건강과 미용 정보 편안히 받아보실 수 있으세요. 모쪼록 기분 좋고 건강하고 즐거운 하루 보내시고요. 오늘도 들러주셔서 감사합니다.
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벨뷰 클리닉은 시술 전,
마크 뷰(Mark-Vu)
피부 진단 검사를 통해
육안으로 확인이 어려운 부분들,
피부 결, 색소 침착, 모공, 주름, 피부 톤, 다크서클, 광채, 홍조, 멜라닌, 피지, 여드름 균 등의 다양한 피부 문제점을 확인하여 최종 진단합니다.
이 결과를 바탕으로 자세한 상담을 통해 환자에게 가장 효과적인 시술을 시행할 수 있도록 노력하고 있습니다.
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