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다이어트 후, 쏙 빠진 얼굴살은 어떻게 해?
다이어트를 하다 보면 정작 고민이 되는 배나 엉덩이, 팔뚝, 허벅지보다 얼굴 살이 가장 먼저 빠지면서 괜히 노안만 됐다는 고민을 흔히 듣게 됩니다. 다이어트에 성공을 해도 결과는 별반 다르지 않아요. ‘살은 빼고, 노안을 얻었다’는 말이 있을 정도로 얼굴 볼륨이 줄면 나이 들어 보이는 현상이 발생할 수 있습니다. 하지만 이러한 얼굴 노화 현상을 예방하거나 최소화하는 방법도 존재합니다. 오늘은 얼굴부터 살이 빠지는 원리와 이를 개선할 수 있는 방법을 함께 살펴보겠습니다.
얼굴, 다른 부위보다 먼저 빠지는 이유
얼굴은 다른 신체 부위에 비해 지방이 쉽게 빠지는 경향이 있습니다. 일반적으로 다이어트 시 살이 빠지는 순서는 얼굴, 복부, 가슴, 팔, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순으로 나타나며, 상체가 하체보다 더 빨리 지방을 소모합니다. 이 중에서도 얼굴과 가슴이 가장 먼저 살이 빠지는 부위입니다.
얼굴에는 지방 분해를 촉진하는 베타 수용체가 다른 신체 부위보다 많이 존재하는데, 이 수용체는 지방 분해와 저장에 관여하는 '리포단백 라이페이스' 효소와 결합해 지방 분해를 돕습니다. 좀 어려운 말이니 설명을 아래 덧붙여 볼게요.
리포단백 라이페이스(Lipoprotein Lipase, LPL)
이는 지방 분해와 저장에 중요한 역할을 하는 효소입니다. 이 효소는 지방 조직, 근육, 심장, 유선 등 다양한 조직에 존재하며, 혈중의 지방을 분해하여 세포 안으로 흡수하는 데 중요한 역할을 합니다. 리포단백 라이페이스(LPL)의 역할을 정리해 보면 다음과 같습니다.
- 지방 분해
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LPL은 혈액에 존재하는 트리글리세라이드(중성지방)를 지방산과 글리세롤로 분해합니다. 이때 중성지방은 주로 킬로미크론(chylomicron)과 매우 저밀도 지질단백질(VLDL)이라는 형태로 혈중에 존재하며, 에너지원으로 사용되거나 지방 세포에 저장되기 위해 분해됩니다.
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분해된 지방산은 근육이나 지방 조직의 세포로 흡수되어 에너지원으로 사용되거나 다시 중성지방 형태로 저장됩니다.
- 지방 저장
- LPL은 지방 조직에 활성화되어 지방산을 지방 세포로 운반합니다. 지방 세포로 흡수된 지방산은 다시 중성지방 형태로 저장되어 나중에 에너지가 필요할 때 사용됩니다. 이 과정을 통해 LPL은 에너지 저장과 사용을 조절합니다.
- 에너지 균형
- LPL은 에너지 균형에 중요한 역할을 합니다. 에너지가 부족할 때는 중성지방을 분해해 지방산을 에너지원으로 사용하고, 에너지가 충분할 때는 지방산을 다시 지방 세포에 저장합니다. 이 효소는 특히 다이어트나 운동 중에 중요한 역할을 하며, 지방 대사와 체지방 분포에 영향을 미칩니다.
▶LPL의 활성 조절
- LPL의 활성은 다양한 호르몬에 의해 조절됩니다. 인슐린은 LPL의 활성을 증가시켜 지방 저장을 촉진하며, 에피네프린이나 글루카곤은 LPL 활성을 억제해 지방 분해를 촉진합니다. 이로 인해 운동이나 단식 중에는 지방 분해가 활발해지고, 식후에는 지방 저장이 증가하는 경향이 있습니다.
▶LPL과 지방 분포
- LPL의 활성도는 신체 부위에 따라 다릅니다. 특히 얼굴과 상체에는 LPL이 많이 분포해 있어, 다이어트 시 얼굴이나 상체에서 지방이 먼저 빠질 수 있습니다. 반대로 하체에서는 LPL의 활성도가 상대적으로 낮아, 하체 지방이 더 늦게 분해되는 경향이 있습니다.
▶LPL과 대사 질환
LPL의 기능에 이상이 생기면 고지혈증, 비만, 당뇨병 등의 대사 질환과 관련될 수 있습니다. LPL이 제대로 작동하지 않으면 중성지방이 제대로 분해되지 않고 혈액에 쌓여 고지혈증을 유발할 수 있으며, 지방이 과도하게 축적되어 비만으로 이어질 수 있습니다.
또한, 얼굴에 있는 지방 입자가 비교적 작은 편이라, 운동이나 다이어트 시 얼굴의 지방이 더 빠르게 연소됩니다. 따라서 얼굴살이 가장 먼저 줄어드는 현상이 발생합니다. 또, 다이어트를 할 때 얼굴살이 줄어드는 것 외에도 근육과 인대의 감소로 인해 얼굴의 탄력이 떨어져 보일 수 있습니다. 이렇게 되면 얼굴에 더 나이 들어 보이는 것이죠.
꾸준하고 천천히 살 빼기
"한 달에 ●●kg 빼기"와 같은 말에 현혹되지 마세요. 얼굴 노화를 방지하기 위해서는 천천히 살을 빼는 것이 정말 중요합니다. 단기간에 과도한 체중 감량은 피부 탄력이 지방이 빠지는 속도를 따라가지 못하게 되어 더 나이 들어 보이는 얼굴을 만들 수 있습니다. 한 달에 2~3kg 정도의 감량을 목표로 설정하는 것이 적당하며, 급격한 감량보다는 꾸준한 다이어트가 좋습니다. 하루 한두 시간 정도의 규칙적인 운동은 피부의 탄력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
또한, 다이어트 식단을 따르더라도 단백질과 비타민 섭취에 신경 써야 합니다. 식단을 지나치게 제한할 경우 필수 영양소가 부족해져 피부가 푸석푸석해지거나 노화가 촉진될 수 있습니다.
특히 다이어트 중에는 스트레스가 증가하고, 저녁에 배가 고파 잠을 못 자는 경우도 많습니다. 잠을 잘 주무셔야 해요. 이러한 요인은 피부의 재생력을 저하시켜 얼굴 노화를 가속화할 수 있습니다.
얼굴 근육 키우기
만약 이미 다이어트로 인해 얼굴이 너무 홀쭉해져 나이 들어 보인다면, 얼굴 근육을 키우는 것이 동안을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 근육이 체형에 변화를 주듯, 얼굴 근육도 얼굴의 젊음과 노안 여부에 영향을 미칩니다. 얼굴 근육을 단련하기 위한 간단한 방법으로 ‘빨대 에어로빅’ 운동이 있습니다. 이 운동은 얼굴 근육을 자극해 자연스럽게 볼륨을 채우는 데 효과적입니다.
운동 방법은 간단합니다. 먼저 빨대를 입에 물고 천천히 크게 움직이면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 소리를 내며 준비운동을 합니다. 이를 3~5회 반복하면 얼굴 근육을 움직이기 쉬워집니다.
그다음 빨대를 물고 숨을 깊이 들이마시며 입술을 천천히 내민 후, 숨을 내쉬며 윗입술과 아랫입술을 맞대고 입을 천천히 양옆으로 당깁니다. 이때 입술을 살짝 안쪽으로 말면서 입꼬리를 좌우로 당기면 됩니다. 동작을 할 때마다 5초씩 유지하며 천천히 움직이면 얼굴 근육이 제대로 단련됩니다.
콜라겐 부스터의 도움 받기
얼굴 살이 빠지면서 생기는 볼륨 감소를 보완하기 위해서는 최근 인기를 끌고 있는 콜라겐 부스터 치료가 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 콜라겐 부스터로는 레디어스(Radiesse), 울트라콜200(Ultracol200), 쥬베룩(Juvelook), 스컬트라(Sculptra) 등이 있습니다.
이들은 모두 피부 속에 콜라겐 생성을 촉진하는 성분을 주입해, 자연스럽게 피부의 탄력을 개선하고 볼륨을 채워줍니다.
▶레디어스는 칼슘 하이드록시아파타이트 성분을 기반으로 한 주사제로, 볼륨 복원과 함께 콜라겐 생성을 촉진해 얼굴 윤곽을 개선하는 데 탁월한 효과가 있습니다.
▶울트라콜200은 미세 콜라겐 입자가 포함된 필러로, 자연스러운 볼륨 개선을 돕고 피부의 탄력을 높이는 데 기여합니다.
▶쥬베룩은 피부 깊숙이 콜라겐을 증가시키는 성분이 함유되어 있어 얼굴에 주입 시 장기적인 볼륨 복원과 함께 동안 효과를 볼 수 있습니다.
▶스컬트라는 PLLA(폴리-L-락틱산) 성분을 기반으로 하며, 콜라겐 생성을 촉진해 얼굴에 볼륨을 추가해 주고 피부를 더 탄력 있게 만들어줍니다.
모든 콜라겐 부스터는 얼굴의 자연스러운 볼륨을 유지하는 동시에 다이어트로 인한 노화를 방지하는 데 매우 효과적입니다. 이러한 시술은 얼굴에 잃어버린 볼륨을 다시 채워주며, 시간이 지날수록 더욱 자연스럽고 젊은 인상을 줄 수 있습니다. 본인에게 가장 잘 맞는 콜라겐 부스터 선택은 꼭 피부과 진단 후에~!^^ 이제 잘 아시죠?
다이어트로 얼굴만 살이 빠져
노안 되는 것을 방지하려면?
정리해 볼게요~!
천천히 체중을 감량하고, 단백질과 비타민을 충분히 섭취하며, 규칙적인 운동을 통해 피부 탄력을 유지하는 것이 중요합니다.
얼굴 근육을 키우는 운동을 꾸준히 하는 것이 동안을 유지하는 데 도움이 됩니다.
만약 이미 얼굴 살이 빠져 볼륨이 줄어들었다면 쥬베룩, 울트라콜200, 레디어스, 스컬트라와 같은 콜라겐 부스터 같은 시술을 고려해볼 수 있습니다.
오늘은 벨뷰 클리닉과 함께
알아두면 힘이 되는
아름다운 피부를 위한 꿀 정보,
살펴보셨습니다.
도움이 되셨나요?^^
<벨뷰 클리닉 '마크뷰' 진단 검사>
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