한 유명 잡지에서 다음과 같은 생활 습관 체크리스트를 만들었습니다. 아래 보기 중에서 여러분은 몇 개나 해당되는지 함께 체크해보도록 합시다. 평균 수면 시간이 6시간 이하이다, 새벽 2시가 넘어서야 잠이 들 때가 많다, 극심하게 다이어트를 하는 일이 잦다, 얼굴을 자주 만진다, 담배를 자주 피운다, 일주일에 세 번 이상 술을 마신다, 엎드려서 잠을 자는 경우가 많다, 평소 무표정하다는 이야기를 많이 듣는다, 라면 등 레토르트 음식을 즐겨 먹는다, 땀이 흐를 정도의 강도 높은 운동을 일주일에 한 번도 하지 않는다, 사우나를 좋아하는 편이다. 이 중에서 여섯 개 이상에 해당한다면, 피부 밀도 올리는 습관으로 생활 습관을 바꿔야 할 필요가 있다고 합니다. 많은 여성분들이 탄력 있는 동안 피부를 가지기를 원하실 텐데, 동안 피부의 관건은 피부 밀도에 있다고 해도 과언이 아닙니다. 그런데 이 피부 밀도는 각자의 생활 습관에 따라 달라질 수 있답니다.
식사를 제대로 하는 습관
피부 진피층의 콜라겐과 히알루론산의 밀도가 촘촘하면 구조적으로 전체 피부층이 안정되게 됩니다. 또한 이런 상태에서는 피부의 형태나 기능이 유지되기 쉬워 우리 모두가 원하는 환하고 촉촉한 피부를 만들어낼 수 있습니다. 그런데 노화는 물론 생활습관, 미세먼지와 같은 외부 요인이 우리의 피부 밀도를 약하게 만들고 있습니다. 피부 밀도를 저하시키는 가장 나쁜 습관은 바로 불규칙한 생활습관입니다. 아무리 비싼 안티에이징 크림을 바른다고 해도 식사를 제대로 하지 않고 물을 많이 마시지 않으면 피부 밀도가 떨어질 수 있기 때문입니다. 그러니 피부 밀도 올리는 습관을 들이고 싶다면 우선 식사를 제대로 하는 습관 먼저 들이도록 합시다. 탄수화물 위주의 식단은 피부 진피층에서 당화 현상을 일으켜 노화를 가속시킬 수 있다는 사실을 꼭 기억해주시기 바랍니다.
콜라겐을 합성해줄 수 있는
과도한 다이어트 역시 피부 밀도를 저하시키는 요인으로 꼽힙니다. 다이어트를 진행할 때에 과도한 운동과 극단적인 식사 조절을 택하시는 분들이 많습니다. 그러니 평소 평소 탄수화물 위주로 구성된 식단보다는 콜라겐을 합성해줄 수 있는 양질의 단백질과 과일, 채소를 가까이하시고, 피부 기저층의 탄력을 유지하는 주요 원료인 탄성섬유를 원활하게 재생산할 수 있도록 필수 아미노산을 적절하게 섭취하시기 바랍니다. 피부를 건강하게 만들기 위해서는 신선한 과일이나 채소에 함유된 비타민을 풍부하게 섭취할 필요가 있지만 이보다 더 중요한 것은 단백질입니다. 다이어트를 한다고 극단적으로 음식물 섭취를 줄여 우리 피부가 필요로 하는 영양소를 제대로 흡수하지 못하게 만드는 것보다는 단백질이 함유된 건강한 식단으로 식사를 해야 피부를 맑고 윤기 있게 유지할 수 있습니다. 같은 연령대라 할지라도 이렇게 피부 밀도 올리는 습관을 신경 쓰지 않으면 피부 밀도는 달라질 수 있다는 사실을 기억하시기 바랍니다.
피부 밀도에 좋은 음식
피부 밀도 올리는 습관을 위해서는 피부 밀도를 올려주는 필수 음식에 대해서도 알아볼 필요가 있겠습니다. 가장 좋은 것은 콜라겐 합성을 저하시키는 빵이나 국수 등 탄수화물을 되도록 적게 먹고, 달걀, 버섯, 두부, 연어 등 양질의 단백질 식품을 챙겨 먹는 것입니다. 콜라겐은 3개의 아미노산이 나선형으로 꼬여 있는 형태를 가지고 있어, 아미노산의 합성을 위해서라도 양질의 단백질 섭취가 반드시 필요한 것입니다. 또한 피부 대사를 돕고 세포 재생에도 효과적인 비타민 C는 과일과 채소에 많이 들어 있습니다, 이에 토마토, 키위, 감귤처럼 비타민 C를 많이 함유하고 있는 형형색색의 과일을 많이 섭취하시기 바랍니다. 특히 과일과 채소에 들어 있는 피토케미컬 성분은 피부 노화를 막아주고 독소를 배출하는 강력한 항산화 효과까지 가져오니 참고하시기 바랍니다. 피부 재생과 노폐물 배출에 도움을 주기 위해서는 흰쌀밥보다 잡곡밥을 섭취하시는 것이 좋다는 사실도 기억해주시면 좋겠습니다.
피부 건조를 막는 방법
이 외에도 단백질과 불포화지방산을 많이 함유하여 피부 건조를 막아주는 견과류를 섭취하시는 것이 도움이 되며, 하루 1L 이상의 물을 챙겨 마시는 것도 좋습니다. 특히 우리 피부에 수분이 부족하면 피부 세포 노화가 빨라지고 콜라겐 합성이 저하되며 기저층의 히알루론산도 수분을 충분히 머금을 수 없게 되니 주의하시기 바랍니다. 이에 더하여 양질의 수면도 꼭 챙기시는 것이 피부 밀도 올리는 습관에 좋습니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시까지의 시간은 세포가 재생되는 골든타임이라고 불리며 새벽 2시가 넘어가면 강력한 항산화제 중 하나인 멜라토닌이 거의 분비되지 않으니 이 시간 전에는 반드시 잠에 드시는 것이 좋겠습니다. 또한 술을 자주 즐기는 습관은 버려야 합니다. 체내에 알코올 성분이 들어가면 이를 분해하기 위해 수분을 많이 배출하게 되며, 이에 따라서 우리 피부는 매우 건조한 상태가 될 수밖에 없답니다.
자외선 차단제사용
자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르는 것 역시 좋은 피부 밀도 올리는 습관이 될 수 있습니다. 자외선은 피부를 단단하고 탄력 있게 만드는 콜라겐, 엘라스틴 단백질을 파괴하기 때문입니다. 자외선이 콜라겐을 저하시켜 심한 주름을 발생시키는 원인이 될 수 있으니 자외선 차단제 사용은 피부 주름을 막기 위해서라도 필수라고 할 수 있겠습니다. 또한 얼굴 근육 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 두 눈을 크게 뜨고 놀란 표정을 짓거나 입안에 공기를 가득 채워 좌우로 돌려주는 행동, 손가락 끝을 목 아래에 두고 머리를 가볍게 뒤로 젖혀주는 행동 등이 안면 근육의 이완과 수축을 돕고 혈액 순환을 촉진해주어 동안 페이스를 만들어줄 수 있으니 기억하시기 바랍니다. 피부 밀도를 더 효과적으로 채우기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것도 한 가지 방법입니다. 대표적인 예로 미케이의원을 들 수 있습니다. 미케이의원에서는 정품 레이저 및 장비를 사용하여 효과적인 피부 관리를 진행해주고 있기 때문에 콜라겐 생성 및 피부 탄력 개선을 보다 쉽게 할 수 있다는 사실! 자세한 내용은 꼼꼼한 상담을 통해 알아보시기 바랍니다.
