누구나 지방은 가지고 있고, 일정량 이상의 지방을 가지고 있어야 정상적이고 건강한 신체 활동이 가능합니다. 음식물 섭취를 통해 얻은 에너지를 지방이 저장해주는 역할을 해주기 때문입니다. 하지만 건강에 관심이 많고 운동을 통해서 몸을 만드는 것에 관심이 많으신 분들이라면 지방의 양을 어떻게든 줄여보려고 노력하고 계십니다. 특히 체내 뱃속 내장들 사이에 껴 있는 지방을 뜻하는 내장지방은 건강에 더 치명적인 위험을 끼치는 것으로 많이 알려져 있습니다. 더군다나 내장지방은 아무리 다이어트를 진행하여도 유난히 빠지지 않는 복부 지방과 관련된 것이어서 더 스트레스를 주게 됩니다. 우리 몸 중에서도 피하지방과 내장지방의 컬래보레이션으로 지방이 가장 많이 위치하고 있는 부위인 뱃살! 뱃살로 인해 스트레스를 받고 계신다면 피하지방 내장지방 빼는 방법에 대해서 오늘 포스팅을 통해 알아보시기 바랍니다.
피하지방 중 내장지방
적을 알고 나를 알아야 백전백승이듯, 뱃살에 대해서 잘 알아야 이를 타파할 수 있겠습니다. 그래서 오늘 포스팅에서는 피하지방 내장지방 빼는 방법은 물론 각 지방 종류의 유형별 특징에 대해서 알아보려고 합니다. 먼저 피하지방이란 말 그대로 피부 아래에 위치한 지방을 말합니다. 단지 뱃살뿐만 아니라 우리 몸 어느 곳에나 자리하고 있는 지방 유형입니다. 피하지방은 에너지를 저장하고 체온을 일정하게 유지해준다는 점에서 일정량 이상은 꼭 필요한 존재입니다. 하지만 내장지방의 경우는 이야기가 조금 다릅니다. 내장지방이 너무 많이 생기면 당뇨병과 심장 질환의 위험성도 그만큼 커지기 때문입니다. 다른 신체 부위는 말랐지만 배만 볼록 튀어나온 마른 비만 형태인 경우 더 위험한 것으로 알려져 있으며, 4050대 중장년층 뿐만 아니라 2030대 젊은 층에서도 내장지방형 비만이 많이 나타나고 있어 유의하셔야 합니다.
뱃살을 손으로 잡아서
손으로 뱃살을 꼬집었을 때 잡히는 지방층이 바로 피하지방이랍니다. 그래서 피하지방이 나에게 얼마나 있는지를 파악하는 것은 비교적 쉽습니다. 하지만 내장지방의 경우에는 그렇지 않습니다. 복부 안쪽의 내장 주변에 끼치는 지방이 바로 내장지방이므로, 손으로는 전혀 잡히지 않기 때문입니다. 나의 뱃살 지방 유형이 피하지방형인지, 내장지방형인지를 판단할 수 있는 방법은 있습니다. 뱃살을 손으로 잡아 보아서 손에 잡힌 뱃살이 2cm 이상이라면 피부 아래에 있는 피하지방이 많은 뱃살 유형인 것입니다. 하지만 배가 많이 나와 있음에도 불구하고 뱃살이 손에 잘 잡히지 않는다면 복부 안쪽에 있는 내장지방이 많은 뱃살 유형이랍니다. 사실 피하지방 내장지방 빼는 방법이 각각 다르다고는 해도, 두 가지 유형의 지방 모두 효과적으로 태워주는 방법은 공통적입니다. 바로 운동과 식단 관리를 병행하는 것입니다.
운동과 식단 관리
다만 운동과 식단 관리도 지방 유형별로 각기 다르게 진행해야 하기는 합니다. 그렇다면 본격적으로 피하지방 내장지방 빼는 방법을 디테일하게 알아보도록 하겠습니다. 먼저 피하지방형 비만을 가지고 계시는 분들이라면 유산소 운동과 근력 운동 등 활동량을 최대한 늘리는 방향으로 다이어트 방법을 잡으시기 바랍니다. 반면 내장지방형 비만을 가지고 계신 분들에게는 식이요법을 이용하여 식단으로 비만율을 조절하시는 것이 더 효과적이라는 사실을 기억해주시기 바랍니다. 탄수화물과 지방 섭취는 줄이고 단백질 섭취는 늘리는 식단을 이용하는 것입니다. 다만 이는 운동이나 식단 조절 둘 중 한 가지 방법만 선택하시라는 이야기가 아니라 두 가지 방법을 병행하되 가중치를 어느 한 쪽에 더 두시는 방향으로 조절하시라는 이야기이니 참고하시기 바랍니다.
좋은 운동 방법에 대해서
피하지방 내장지방 빼는 방법으로 좋은 운동 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 먼저 훌라후프를 들 수 있습니다. 훌라후프는 아침, 저녁으로 다소 날씨가 쌀쌀해지는 가을철이나 추운 겨울철에도 집에서 하기 좋은 운동 방법이어서 권해드리고 있습니다. 적당한 자극을 신체에 가하여 옆구리 및 골반 주위의 군살을 제거하고 근육을 강화해주는 운동 방법이랍니다. 또한 아래 뱃살을 자극하기 위한 운동 방법으로 레그레이즈를 들 수 있습니다. 레그레이즈는 누워서 양팔을 30도 각도로 뻗어 바닥에 붙이거나 엉덩이 밑을 받친 후 하늘 높이 다리와 엉덩이를 밀어 올려주면 되는 운동 방법이랍니다. 다음으로는 바닥으로 천천히 엉덩이와 다리를 내리면서 입으로 숨을 뱉어주시면 되며, 이러한 동작을 연속으로 20개씩 3세트 진행해주시면 좋습니다.
다이어트도 전문가와 함께
참고로 아무리 피하지방 내장지방 빼는 방법 다이어트를 진행해도 뱃살은 빠지지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 너무 걱정하지는 마시기 바랍니다. 다이어트를 할 때 피하지방보다 내장지방이 먼저 줄어들기 때문에 눈으로 보이는 뱃살인 피하지방에는 변동이 없는 것처럼 보이기 쉽기 때문입니다. 피하지방은 그대로인 것처럼 느껴지더라도 실제로는 뱃속에서 내장지방이 제대로 줄어들고 있으니, 혹시라도 너무 실망하여 지레 다이어트를 포기하지 마시고 뱃살 타파를 위하여 조금 더 노력해보시기 바랍니다. 만약 전문가의 도움이 필요하다는 생각이 드신다면 미케이의원과 같은 의료 기관을 찾아주시는 것도 좋은 방법이 됩니다. 개인별 일대일 맞춤형 시술을 통해서 비만 관리 프로그램을 진행해드리고 있습니다. 미케이의원에 마련된 비만 관리 프로그램만 해도 HPL, 카복시 등 다양하니 먼저 자세한 상담부터 받아보시기 바랍니다.
