하루 종일 앉아서 일하는 직장인들에게 운동이란 해야 하지만 막상 꾸준히 하려면 너무 어렵게만 느껴지는 숙제와도 같습니다. 잦은 회식과 스트레스로 인한 폭식, 거기다가 운동과는 담쌓는 생활 습관까지 합쳐져 대부분의 직장인들은 복부 비만 정도는 갖고 있는 것 같습니다. 이런 고민을 해결하고자 다이어트 약을 먹는다거나 살을 빼준다는 여러 건강 보조식품을 구입하시는 분들도 적지 않습니다. 그런 보조제들은 근본적으로 몸을 건강하게 만들어주는 것들이 아니므로 적절한 운동을 통해 건강과 함께 보디라인까지 챙겨 주시면 좋을 것 같습니다. 운동의 필요성이야 누구나 중요하게 생각할 것입니다. 그렇지만 아무리 중요하다 생각해도 업무 후 천근만근 무거워진 몸을 이끌고 따로 시간을 내어 헬스장에 가서 운동을 하기란 하늘의 별 따기처럼 어렵게만 느껴지기도 합니다. 그래서 오늘은 따로 센터에 들러야 한다거나, 운동기구를 구입해야 한다거나 하는 번거로움 없이 업무를 하면서도 혹은 티비를 보면서도 쉽게 할 수 있는 쉽고 간단한 의자에 앉아서 하는 복근운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
꾸준히만 진행하신다면
의자에 앉아서 하는 복근운동이라서 자세에 제약이 있지는 않을지, 효과가 미미하진 않을지 걱정하지 않으셔도 됩니다. 생각보다 근력의 힘을 꽤나 요구하는 자세들이고 운동한 시간에 비해 많은 칼로리를 소모하는 자세라 꾸준히만 진행하신다면 분명 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있을 거로 생각합니다. 그리고 시간을 내서 강한 운동을 하는 것이 아니라 일상생활에서 손쉽게 진행할 수 있습니다. 그 어디에서든 앉아있는 상태라면 언제든지 진행이 가능하여 굉장히 도움이 많이 되는 운동법입니다. 가장 먼저, 어떤 운동이든 몸을 가볍게 스트레칭을 해주셔야 근육에 무리가 가지 않습니다. 그리고 스트레칭을 함으로써 경직된 근육을 풀어주어 그 자체로도 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있고 몸을 웜업 시킴으로써 칼로리 소모에 도움이 되도록 할 수 있습니다.
본격적으로 시작하기에
의자에 계속 앉아있다 보면 잘못된 자세로 인해 허리가 아프고 어깨가 무거워지는 경우가 많습니다. 의자에 앉아서 하는 복근운동 본격적으로 시작하기에 앞서 이렇게 경직된 상체 근육을 좀 더 강하게 풀어주어야 합니다. 먼저 의자에 앉아 두 손을 깍지를 낀 후 허리를 세우고 위로 쭉 뻗어줍니다. 이 상태에서 오른쪽으로 숫자 다섯까지 세며 쭉 내려갑니다. 너무 많이 내려갈 필요는 없고 본인이 느끼기에 이 정도면 충분한 자극이 된다 싶을 때 혹은 그보다 살짝 아래까지 내려가면 운동이 됩니다. 그 상태에서 허리가 똑바로 서있지 않고 휘어있다거나 앞으로 쏠린 경우, 반대로 뒤로 기울어져 있으면 운동효과가 없습니다. 위에 알려드린 올바른 자세로 진행해 주셔야 제대로 된 운동 효과를 느끼실 수 있을 것입니다. 다섯까지 셌다면 다시 원위치로 돌아와서 숨을 들이마시고 내쉬면서 같은 방식으로 왼쪽으로 내려갑니다. 그리고 다시 원위치로 오는 것이 한 세트이며 3~5세트를 진행해 주시면 됩니다.
복근운동 첫 번째
그럼 이제 의자에 앉아서 하는 복근운동 본격적으로 시작할 준비가 되었습니다. 본격적으로 의자를 1/2로 나누어 가운데 지점에 엉덩이를 위치시킨 후에 손으로 의자를 꼭 잡고 몸을 고정해 줍니다. 이때 등과 의자 등받이가 닿지 않는 상태여야 하고 허리는 똑바로 세워 엉덩이와 머리가 일직선 상태로 놓이게 해야 합니다. 그 상태에서 몸을 45도 정도 뒤로 젖히시고 양 무릎을 모아 위아래로 올렸다 내렸다를 5번 반복합니다. 이것 또한 3세트 반복하여 복근에 자극이 가도록 쉬지 않고 진행해 주시기 바랍니다. 혹시라도 이 자세가 어렵다면 처음에는 한 다리씩 올렸다 내렸다 하는 것으로 시작해 주셔도 됩니다. 이 자세를 지탱하는 허리 힘이 좋지 못할 경우 무리해서 처음부터 이 자세를 진행할 필요는 없습니다.
복근운동 두번째
의자에 앉아서 하는 복근운동 두 번째, 위 자세와 비슷하지만 무릎을 위아래로 들어 올리는 방법이 아닌, 수영을 하듯 다리를 교차하여 복근 및 허벅지까지 힘을 가하는 방법입니다. 아까와 같은 자세에서 무릎을 쭉 펴신 후 다리를 앞으로 들어 양 무릎이 닿도록 교차해 주시면 됩니다. 이 자세를 하면 허벅지 앞쪽에 많은 자극이 가는데 아랫배에 힘을 주고 진행해 주셔야 허벅지와 배 부분까지 운동이 됩니다. 이때 호흡은 짧게 짧게 들이마시고 내쉬어 주시면 되겠습니다.
복근운동 세 번째
의자에 앉아서 하는 복근운동 세 번째로 한쪽 다리를 쭉 편 후 배에 힘을 준 상태에서 상체를 최대한 무릎 가까이 갔다가 다시 돌아오길 반복해 주시면 됩니다. 이 자세를 하게 되면 허리와 배 쪽에 힘이 가해지는 것을 느낄 수가 있습니다. 이 동작을 5회 진행해 주시고 발 바꾸어 반대쪽도 같은 방법으로 진행해 주시면 됩니다. 모든 운동은 근육을 이완 시키고 수축하는 과정을 반복하게 되는데 모든 동작이 끝나면 숨을 크게 들이마시고 내쉬어 호흡을 가다듬어 주시기 바랍니다. 사무실에 앉아서 혹은 공부할 때 의자에 앉아서 할 수 있는 운동법은 한정적일 수밖에 없습니다. 특히 왔다 갔다 할 수 있다거나 뛸 수 있는 운동이 아니기 때문에 땀이 나거나 근육이 생기는 운동은 아닙니다. 그렇다고 해서 계속 잘못된 자세, 한 자세로만 몇 시간 동안 앉아있을 경우에 흐름이 원활하지 않아 부종이 생기고 그것이 바로 체중으로 이어질 수 있습니다.
몸에 여러 가지 변화가
오늘 안내해 드린 의자에서 하는 복근운동 방법을 참고해 보시고 하루 이틀이 아닌 꾸준히 하신다면 몸에 여러 가지 변화가 분명 변화가 생길 수 있습니다. 살을 빼는 목적뿐만 아니라 잘못된 자세로 인해 허리가 아프신 분들, 어깨나 목에 체형 변화가 생기신 분들도 잠깐 짬 내어 틈틈이 어렵지 않은 이런 동작을 반복해 주신다면 건강관리를 하는데 큰 도움이 될 것 같습니다. 운동을 따로 시간 내서 하는 것이 아니라 직장에서 또는 학교에서 틈나리 때마다 잠깐씩 하시는 운동도 많은 도움이 될 수 있으니 꾸준하게 진행하시셔서 건강 지키시길 바랍니다.
