날씬하고 탄력적인 몸매를 갖고자 하는 것은 남녀노소 누구나 원하는 부분일 것입니다. 다이어트 관련된 보조제나 운동 기구, 용품 등이 사계절 내내 많이 판매가 되는 것을 보면 체중 감량에 대한 관심이 얼마나 높은지를 알 수 있습니다. 단기간에 살을 빼고자 하시는 분들은 빠른 효과를 보기 위해 식사량을 급격히 줄이는 분들이 많습니다. 이는 건강하게 체중 감량을 할 수 없을뿐더러 음식을 원래 양 대로 섭취하게 되면 기존 몸무게로 다시 되돌아가는 요요현상이 따라오므로 권해드릴만한 다이어트 방법은 아닙니다. 시간이 걸리고 힘들더라도 적절한 운동과 식이요법을 병행하는 것이 가장 효과적이며 신체에도 무리가 없는 다이어트 방법입니다. 특히나 근력운동은 다이어트를 하는 데 있어서 필수 코스로 여겨지는데, 근력이 향상되면 기초대사량이 높아져 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌기 때문입니다. 여기서 기초대사량이란 운동이나 일을 하지 않아도 일상생활을 하면서 몸에서 기본적으로 소모되는 칼로리를 뜻합니다. 근육과 뼈의 총량에 의해 결정이 되며 하루 칼로리 소모량의 60% 정도 가량으로 알려져 있습니다. 이 기초대사량이 높으면 그만큼 살이 잘 찌지 않는 체질이라는 뜻이며 근육이 많아지면 그만큼 에너지 대사량이 높아져 같은 일상을 보내더라도 칼로리 소모가 높아지는 공식입니다.
근력운동 호흡법을 적절하게
그리고 유산소운동만으로는 이 근육이 생성되기가 어려우므로 적절한 근육운동을 병행함으로써 더욱 효과적인 다이어트를 진행해 주시는 것이 좋습니다. 근력운동을 하면 체중 감량에도 도움이 되지만 피부 탄력에도 도움이 됩니다. 거기다가 땀을 흘리면서 운동을 할 경우에는 몸속 노폐물이 땀과 함께 배출되면서 각종 성인병을 예방해주는 역할을 하기도 합니다. 근육이라는 것이 몸속의 관절과 뼈 인대 등을 이어주는데, 이러한 근력을 강화하게 되면 골격근량을 증가시켜 골다공증을 예방하는 데 도 도움이 됩니다. 또한, 근력운동은 아무 장비 없이 맨몸으로 할 수 있는 여러 가지 운동방법이 있어 시간과 장소, 장비에 구애받지 않고 쉽게 가능하다는 장점이 있습니다. 가장 많이 알려진 근력운동은 런지와 스쿼트가 있는데, 이 두 운동법은 우리 몸에 있는 가장 큰 근육이 몰려있는 허벅지를 단련시켜주는 운동법입니다. 이 부위에 근력운동을 해주면 대사량이 급격히 높아지게 되고 몸의 중심을 잡아주며 다른 운동을 병행할 때도 기초체력이 되어주므로 기본적인 운동이라 할 수 있겠습니다. 위와 같은 근력운동을 시작하기 전에는 꼭 스트레칭을 충분히 하여 몸 근육이 다치는 것을 예방해주셔야 하며 처음부터 너무 무리하면 효과를 기대해 볼 수 없을뿐더러 근육통과 부상 등의 위험이 생기므로 차차 그 개수를 늘려가셔야겠습니다. 무엇보다 근력운동 호흡법에 맞춰 진행하는 것이 중요합니다.
다이어트에 효과적인 요가
아름다운 바디라인을 위해 여성분들에게 특히 각광받는 것이 요가와 필라테스인데, 이 운동들은 단 기간에 몸무게를 감량시켜주는 다이어트 효과의 수단이라기 보다 라인을 여성스럽고 아름답게 만들어주는데 효과적인 운동입니다. 이 두 운동은 거의 비슷한 형태의 운동이지만 방법에 있어서 작은 차이점이 있습니다. 요가는 맨몸으로 하면서 유연성과 근지구력을 강화시키고 호흡을 중요시 여겨 명상과 정신건강에도 도움이 되는 운동이며 필라테스는 발레와 요가, 근력운동 등을 함친 운동 방법으로 도구나 기구를 통해 온몸의 근육을 이용하여 바디라인을 만들어주는데 그 초점을 맞추고 있습니다. 필라테스의 경우 흉곽호흡을 한다면 요가 호흡법의 경우에는 복식호흡으로 진행하게 됩니다. 이같이 두 운동은 비슷한 듯 보여도 호흡법부터가 다르기 때문에 정확히 알고 진행해주시는 것이 좋습니다.
필라테스의 구성
먼저, 이 운동은 매트에서 맨몸으로 하는 것이 기본이며 최근에는 flying yoga, hot yoga 등 다양한 형태로 파생되고 있습니다. 기본적으로 명상과 호흡 거기에 스트레칭이 결합한 것으로 복합적으로 이루어지는 몸과 마음의 수련 방법입니다. 스트레칭을 통해 체형을 교정하고 불필요한 살을 빼는데만 그 목적을 두고 있는 것이 아니라, 정신적으로 지친 현대인들에게 마음과 정신을 치유하게 하고 평온한 상태로 만들어주는 생활운동입니다. 그리고 크게 3가지로 구성이 되어 있습니다. 평소 사용하지 않았던 굳은 근육을 움직여서 유연성과 근력을 키워주는 동작, 복식호흡으로 산소 공급이 원활히 이루어지도록 도와주고 체지방을 태워주는 호흡, 마지막으로 심신의 안정과 마음을 안정시켜주는 명상이 있습니다.
필러테스 흉곽호흡
yoga와 비슷하지만 근력을 강화시키는데 조금 더 집중하는 pilates는 yoga와 마찬가지로 그 효과를 최대한으로 나타나게 하려면 필라테스 호흡법에 대해 정확히 숙지하는 것이 중요합니다. yoga는 복식호흡을 하지만 필라테스는 호흡의 핵심은 바로 흉곽 호흡입니다. 필라테스의 호흡법은 기본적으로 코로 깊게 숨을 들이마신 후 입으로 내쉬는 방법인데, 필라테스의 호흡법은 몸에 힘을 빼고 장기는 아래로 내려준다는 느낌으로 진행해 주셔야 합니다. 코로 숨을 마시면서 갈비뼈를 확장시킨다는 느낌으로 최대한 풍선처럼 부풀린 후 입으로 내뱉으며 늘어진 흉곽이 조여주시면 되는데, 배꼽을 척추 쪽으로 붙이는 느낌으로 자극을 주시면 됩니다. 이 필라테스 호흡법 잊지 않고 해주신다면 운동효과를 높이는데 도움이 됩니다.
자신에게 맞는 운동 방법으로!
다이어트, 건강관리 등을 하기 위해 최근 많은 사람들이 하고 있는 운동법은 크게 웨이트트레이닝, 필라테스, 요가 등입니다. 근력운동 호흡법, 요가호 호흡법, 필라테스 호흡법 모두 각기 다르기 때문에 운동에 따라서 호흡을 정확히 하는 것이 관건이죠. 아름다운 몸매를 만들기 위해 근력이 왜 필요한지, yoga와 pilates의 차이점과 호흡법에 대해 알아보았습니다. 현대인들에게 있어서 자신을 어필하는 방법 중 하나는 잘 관리된 피부나 바디도 큰 몫을 하고 있습니다. 보여지는 부분도 타인에게 나의 이미지를 결정짓게 하는 요인이 되므로 꾸준한 자기 관리를 통해 좋은 이미지를 만들어 가는 것도 중요하다 볼 수 있겠습니다. 이러한 운동은 비단 겉으로 드러나는 아름다움에만 집중하는 것이 아니라 자존감 상승과 마음의 치유 등 심리적인 부분에도 효과적인 운동법입니다. 각자의 운동법마다 다른 효과를 보실 수 있으니 자신에게 맞는 운동을 찾아 일석이조의 효과를 누려보시면 좋을 것 같습니다. 지금까지 강남역 비만관리 맞춤형 솔루션을 제공해드리는 미케이의원이었습니다!
