최근 미디어나 sns 등을 통해 유명해진 단기간 다이어트방법이 바로 간헐적 단식이 아닐까 싶습니다. 음식 섭취를 줄이거나 하루 동안은 아예 음식을 먹지 않으면 힘들여 운동을 하지 않더라도 몸에 무리 없이 체중 감량의 효과를 얻을 수 있다는 것에 큰 인기를 얻었습니다. 단기간다이어트방법이라면 오랫동안 그저 음식 섭취를 줄이는 것과 같이 단조롭고 아무런 과학적 증명 없는 방법들 뿐이었으나, 간헐적 단식은 실제로 몸속 불필요한 지방을 태워 단기간 다이어트방법에 효과적이라는 결론이 나왔습니다. 예전에는 나트륨이나 고지방이 많이 함유된 음식 종류가 많지 않았고 음식의 양도 풍부하지 않아서 통통한 몸이 오히려 부의 상징이라 여겨지기도 했습니다. 하지만 현재는 그와 반대로 풍부해진 먹거리와 급격히 살을 찌게 만드는 여러 종류의 음식들이 많아지면서 체중 감량을 원하는 분들이 많아졌습니다. 간헐적 단식은 평소와 다름없이 음식을 섭취하고 일정 시간 동안 단식을 하여 체중 감량의 효과를 보는 것을 의미하는데, 오늘은 서초동 비만관리 솔루션을 제공해드리는 미케이의원에서 이 단기간 다이어트 방법을 어떻게 진행해야 효과적인지, 주의해야 할 점은 없는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식의 원리
먼저 이 간헐적 단식의 원리를 알아보도록 하겠습니다. 음식을 섭취하게 되면 탄수화물은 포도당으로 바뀌어 몸속에 축적됩니다. 이 에너지가 소모되는 시점에서 다시 음식을 섭취하는 것이 일반적인 생활패턴인데, 이때 탄수화물의 섭취를 줄이게 되면 우리 몸에 저장된 지방을 가장 먼저 에너지원으로 활용하게 됩니다. 이와 같이 지방을 태워 에너지원으로 활용을 하는데 적절한 시간이 바로 16시간 이후부터 24시간 내인데, 보통 20시간이 적절하다고 판단되고 있습니다. 20시간의 공복을 유지하게 되면 인슐린의 분비를 저하시켜 지방을 에너지원으로 사용하게 하여 지방을 소모시키게 됩니다. 이 매커니즘을 이용한 것이 바로 간헐적 단식입니다.
24시간 단식 16시간 단식
이 단기간 다이어트 방법은 총 2가지로 나뉩니다. 24시간 단식 16:8과, 16시간 단식 5:2가 바로 그것입니다. 먼저 24시간 단식 16:8은 16시간의 공복을 유지하고 8시간 동안 음식을 섭취하는 것을 말합니다. 8시간 안에 2끼의 식사를 해주셔야 하는데 각자의 생활패턴에 맞게 정해주시면 됩니다. 16시간 동안 공복을 유지하기가 어렵다 생각하실 수 있지만 잠자는 시간을 포함하면 크게 어렵지 않습니다. 점심과 저녁 식사를 정상적으로 하고 저녁부터 그다음 날 아침까지 음식 섭취를 하지 않는 방법도 있고, 저녁을 먹지 않고 아침과 점심을 조금 일찍 먹는 방법도 있습니다. 아침, 점심, 저녁 중 언제 식사를 할 것인지는 본인이 정하시면 되며 공복 16시간만 지켜주시면 됩니다. 5:2방법은 일주일에 이틀 즉 48시간의 공복을 유지하고 나머지는 평소와 같이 식사하는 방법을 말합니다. 이틀의 단식 기간은 연달아서 하는 것보다는 1~3일 정도의 간격을 두고 진행해 주시는 것이 좋습니다. 단식을 하고 난 다음 날에는 한끼를 너무 많이 섭취하지 않고 평소와 동일하게 1인분의 식사를 원칙으로 해야 합니다.
부작용 및 단기간 다이어트 주의사항
간헐적 단식을 통해 많은 분들이 체중 감량의 효과를 누리고 계시지만 이 단기간 다이어트 방법에도 부작용이나 주의사항은 존재합니다. 모든 사람의 건강 상태가 동일한 것은 아니기 때문에 기존에 질병을 갖고 계신 분들이라면 전문가와의 충분한 상담을 통해 진행 여부를 확인해 주셔야 합니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 저혈당 쇼크를 불러올 수 있으며 풍부한 영양소를 필요로 하는 성장기나 임산부, 노인들에게는 맞지 않는 단기간 다이어트 방법입니다. 그리고 간헐적단식이 오랜 기간 동안 인정받은 다이어트 방법은 아니라 과학적인 연구가 부족한 것이 사실입니다. 장점이 많은 것처럼 논란 또한 많은 단기간 다이어트 방법이므로 무조건 맹신하는 것도 옳지 않습니다.
안전한 체중감량 진행
이 단기간 다이어트 방법도 어찌 됐던 음식을 줄이는 것에서부터 시작하므로 어느 정도 체중 감량이 이루어졌다고 해서 평소처럼 다시 음식 섭취를 할 경우 요요현상이 올 수 있습니다. 힘들여 체중을 감량해 놓았는데 다시 원래대로 복구될 경우 심리적인 허탈감도 무시할 수 없게 됩니다. 그러므로 체중 감량은 규칙적인 운동과 다양한 영양소를 골고루 섭취하면서 건강하게 이루어져야 합니다. 정상 체중이지만 조금 더 날씬한 몸을 갖고 싶어서 이 다이어트 방법을 선택하시는 것은 옳지 않으며, 음식물 섭취를 제한적으로 해야 하는 초고도 비만이신 분들에게 적합하다 보입니다. 이렇게 정상 체중 이상이신 분들은 각종 성인병을 한두 가지쯤은 갖고 계신 분들이 많아 무작정 이 다이어트 방법을 진행해 보시기 보다 나에게도 이 단기간 다이어트 방법이 맞는지를 상담받아 보시고 안전한 체중 감량을 진행하셔야 합니다.
비만클리닉을 운영
지금까지 단기간 다이어트방법 및 단기간 다이어트 주의사항 등에 대해 알아보았습니다. 해를 거듭할수록 그 인기가 시들지 않는 것이 바로 체중 감량에 대한 욕구가 아닐까 싶습니다. 현대인들에게 날씬하고 아름다운 몸매를 갖는 것은 자존감까지 영향을 미치기 때문에 운동이나 다이어트를 통해 조금 더 아름다운 외모를 갖고자 하는 마음은 당연하다 보입니다. 서초동 다이어트 맞춤 클리닉 미케이의원에서는 건강한 신체에 건강한 정신이 깃들 수 있도록 비만 클리닉을 운영하고 있습니다. 오랜 회복 기간이 필요한 수술이 아닌, 간단한 시술만으로 컴플렉스였던 튼살, 피부톤, 체중 증가로 인한 스트레스를 없애고 자존감 향상에도 도움을 드리고 있습니다. 1년 365일 살에 대한 고민 때문에 고민이시라면 전문의의 꼼꼼한 1:1 상담을 통해 맞춤 시술을 도와드리는 미케이에 부담 없이 방문해 보시기 바랍니다.
