길을 지나가다 보면 다양한 헬스장 전단지를 보게 됩니다. 몇 년만에 할인이라는 말과, 저렴한 PT 등의 홍보를 보고는 홀린 듯이 헬스장 등록을 마치지만, 퇴근 후 무거운 몸을 이끌고 헬스장을 방문하기가 쉬운 일이 아닙니다. 오늘만 내일만 미루다가 결국 헬스장을 못 가고 몇 주의 시간을 흘려보낸 경험이 있는 분들이 많을 것입니다. 그래서인지 최근에는 홈트레이닝에 관심을 가지는 분들이 점차 늘어나고 있는 실정입니다. 홈트레이닝이란 집에서 하는 운동법을 통칭하는 말입니다. 굳이 헬스장이 아니라도 집에서 충분한 운동을 할 수 있음을 담고 있는 말이기도 합니다. 하지만 집에서 헬스장만큼의 운동량을 얻을 수 있는지 의심하고 고민하는 분들이 있습니다. 헬스장 정도의 효율적인 운동이 안 되는 것은 홈트레이닝에 적합한 홈트레이닝 루틴 및 종류 관련 지식이 부족하기 때문입니다. 제대로 된 홈트레이닝 진행을 위해서는 홈트레이닝 시 할 수 있는 운동 종류와 동작 등을 파악하고, 내 몸과 상황에 맞도록 운동을 설계해야 합니다.
유산소 운동을 배치
홈트레이닝에서 가장 중요하게 고려해야 하는 것은 적절한 유산소, 무산소 운동의 배분입니다. 많은 분들이 홈트레이닝의 종류 설계 시에 유산소 운동을 배치하는 방법을 어려워합니다. 유산소 운동이란 체지방을 연소 시켜주는 운동으로, 다이어트를 목표로 하는 운동 진행 시에 절대로 빠뜨릴 수 없는 중요한 운동입니다. 예를 들어 걷거나 뛰기 등의 운동이 여기에 해당됩니다. 홈트레이닝 루틴을 구성하기 위한 분들 중에는 제대로 걷기 위해서는 집 밖에 나가야 하는데, 그러면 홈트레이닝의 장점이 사라진다며 불만을 토로하기도 합니다. 걷기는 우리 몸 전반의 혈액 순환을 원활하게 하고, 무산소 운동을 하기에 앞서 진행하면 부상 위험도 줄여주는 필수적인 운동입니다. 걸을 공간이나 시간 등이 부족하다면 기존 스쿼트를 변형한 형태의 '스텝 아웃 스쿼트' 등 다양한 실내 유산소 운동을 구성에 추가해야 합니다.
적절한 운동 기구
집에서 운동할 때 적절한 운동기구를 어느정도 구비해두는 것도 좋은 방법입니다. 홈트레이닝 종류 중에서 맨몸 운동을 떠올리는 분들이 많겠지만, 좀 더 효율적으로 근육량을 올린다던가, 살을 빼기 위해서 기구가 필요할 수 있습니다. 헬스장만큼의 전문적이고 큰 기기가 아니더라도 적당한 무게의 덤벨, 요가 매트, 풀업밴드 등 운동을 도울 수 있는 간편하고 효율적인 제품을 구매하게 된다면 운동 효과가 상승합니다. 단순한 맨몸 운동을 반복할 때보다 기구와 도구를 활용한 다양한 운동으로 재미까지 느낄 수 있으니 더욱 제대로운동을 할 수 있게 되는 것입니다. 문틀 철봉 또한 유용한 홈트레이닝 기구 중 하나입니다. 흔하게 사용하기 때문에 쉽게 간과할 수 있으나 철봉을 설치해 운동을 실시하게 되면 어깨와 등 근육 등을 꾸준히 자극할 수 있어 다이어트와 근력 향상에 큰 도움이 됩니다. 줄넘기와 같이 단순하면서도 간편하게 구할 수 있는 도구들도 적절히 활용하면 자칫 지루할 수 있는 홈트레이닝 루틴에 새로운 자극을 줄 수 있습니다.
바른 자세로 운동을 진행
헬스장에서도 마찬가지지만, 홈트레이닝에서도 중요하게 여겨야 하는 것이 있습니다. 바로 바른 자세로 운동을 진행하는 것입니다. 유튜브나 다이어트 후기 등을 참고하여 나만의 홈트레이닝 루틴과 홈트레이닝 종류에 대해서 설정을 끝냈다고 하더라도, 올바른 자세로 진행하지 못한다면 관절이나 근육에 무리를 줄 뿐입니다. 헬스장에 가면 사방이 거울이라는 느낌을 받을 정도로 다양한 각도에 거울이 설치되어 있습니다. 이는 미적인 이유가 아니라 자신의 자세를 살펴 부상의 위험을 줄이고 운동 효과를 증대할 수 있기 때문입니다. 홈트레이닝을 진행할 때에는 이런 사실을 기억하고, 최대한 바른 자세로 운동을 할 수 있어야 합니다. 내 머리에 남아있는 기억으로 자세를 만들고 운동을 진행하는 것은 지양하고, 책이나 동영상 등을 꾸준히 확인하며 운동을 진행하여, 바르고 효과적인 운동을 해야 합니다.
적절한 운동과 적절한 휴식
마지막으로 홈트레이닝 루틴 계획을 할 때 적절한 휴식을 주는 것도 필요합니다. 집에서 운동을 하는 분들은 간혹 '집에서 하니까 괜찮다.'는 생각으로 지나치게 무리한 루틴을 설계하는 분이 있습니다. 과유불급이란 말을 떠올리셔야 합니다. 근육이 성장하기 위해서는 적당한 휴식이 필요합니다. 매일 과격한 운동을 한계치까지 진행한다고 해서 근육량이 증가하고 건강할 수 있는 것이 아닙니다. 홈트레이닝의 루틴 및 종류 등을 정확하게 파악하여 내게 알맞은 난이도와 강도의 운동을 진행하여야 합니다. 그리고 그 사이에 적절한 쉬는 시간을 배치하여 몸의 손상도 예방하고, 그러면서도 운동 효과를 극대화할 수 있어야 합니다. 만약 다리 운동 위주로 하루 운동을 구성했다면 그 다음날도 다리 운동을 진행하기보다는 팔 운동이나 코어 운동 등으로 순서를 잡는 등 전신을 돌아가며 골고루 자극할 수 있도록 다양한 홈트레이닝 종류를 로테이션할 수 있도록 해야 합니다. 그렇게 적절한 운동과 적절한 휴식이 조화될 때 우리 몸은 건강을 향해 한걸음 더 나아갈 수 있는 것입니다.
꾸준히 하는 자세
바쁜 일상에서도 운동을 하기 위해 홈트레이닝 종류 및 루틴에 대해서 알아보고 고민하시는 분들이 많아지고 있습니다. 운동을 할 때에 열정도 중요하지만 무엇보다 중요한 것은 꾸준히 하는 자세라는 것을 잊지 마셨으면 합니다. 그리고 언제라도 내가 혼자서 하는 것이 힘이 든다면 병원 등에서 전문가의 도움을 받는 것도 좋을 것입니다. 병원 등 다양한 전문가들의 도움이 있다면 좀 더 건강하게, 좀 더 효율적으로 운동할 수 있습니다. 미케이의원을 방문하신다면 1:1로 상담을 진행하여 개인별로 필요한 홈트레이닝의 루틴 및 종류 안내를 받을 수 있으니, 부담 없이 방문하시기 바랍니다. 그리고 더 늦기 전에 나만을 위한 다이어트, 체계적인 다이어트를 시작하시기 바랍니다. 더 이상의 실패는 없을 것입니다.
