다이어트를 하는 분들이라면 무조건 먹지 않는 것이 살이 빠지는 길이라고 생각하는 부분이 있는데 영양가를 제대로 챙기면서 운동을 병행해야 건강하게 살을 뺄 수 있는 것입니다. 하지만 일상에서 간단하게 챙겨 먹기란 시간이 부족할 수 있으며 무엇을 먹어야 할지 고민될 수 있는데 불포화 지방을 가지고 있으며 간단하게 간식으로 먹어주면 체중조절에 도움을 주는 견과류! 어떤 것들을 먹어야 하고 얼마만큼을 먹어야 하는지 오늘은 다이어트에 좋은 견과류 어떤 것들이 있는지 살펴보려 합니다.
견과류 불포화지방산
겉으로 보기에는 작아 보이는 견과류가 대체 어떤 성분을 가지고 있길래 살을 빼는 데 도움을 주고 있을까? 하는 부분들에 대해 궁금하게 되실 것입니다. 견과류의 경우 대부분 불포화지방산으로 이루어져 있습니다. 이는 우리가 하루에 사용하게 되는 에너지의 성분을 늘려주기 때문에 보다 활발하게 움직일 수 있으며 동시에 포만감을 안겨주기 때문에 다른 음식을 먹는 것을 줄여주게 됩니다. 음식을 먹지 않게 되면 하루 섭취 칼로리가 낮아지기 때문에 저절로 살이 빠지도록 도와주는 것입니다. 그렇다고 해서 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 지방이 많아 조금만 먹어도 배가 차는 것이기 때문에 많이 먹게 되면 살이 빠지지는 않습니다. 또한 섬유소가 많기 때문에 많이 먹을 경우에는 설사나 복통 등을 유발할 수 있어 하루의 권장하는 양을 지켜 식사 중간에 간식으로 먹어주는 것이 좋습니다. 기본적인 영양 3대장이라고 한다면 지방, 단백질, 탄수화물입니다. 어떠한 것을 한 가지만 많이 먹는 것은 오히려 몸에 좋지 않습니다. 그것을 막아주면서도 골고루 섭취해 건강하게 살을 뺄 수 있도록 만들어주기 때문에 다이어트에 좋은 견과류 섭취도 중요합니다.
아몬드와 호두
우리가 보통 견과류라고 하면 가장 먼저 생각하는 것이 아몬드랑 호두일 것입니다. 가장 대중적으로 잘 알려져 있기도 하며 쉽게 구해서 먹을 수 있다는 장점이 있기 때문입니다. 아몬드의 경우 특히 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있기 때문에 많은 분들이 먹고 있습니다. 100g 당 500칼로리로 칼로리가 견과류 중에서는 낮은 편이지만 일반적으로는 낮은 편은 아닙니다. 하지만 아몬드에는 콜레스테롤이 생기는 것을 막아주면서 몸에 나쁜 영향을 주는 트랜스 지방을 감소하는 데도 많은 도움을 주고 있습니다. 또한 활성산소를 차단하는 비타민E가 많기 때문에 노화를 예방하는 것이나 고혈압과 당뇨와 같이 성인병을 예방하는 역할도 해주고 있으니 적당량을 챙겨 먹으면 좋습니다. 특히 근력운동을 하고 나면 활성산소의 양이 많아지면서 세포의 노화를 촉진시킬 수 있는데 이럴 때 아몬드를 먹어주면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 하루에 정해진 양이 있기 때문에 그것을 지켜서 먹어주는 것이 좋습니다. 아몬드는 하루에 23알 정도만 먹는 것이 가장 좋습니다. 두 번째 호두의 경우에는 하루에 7알 정도가 적당합니다. 호두 안에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있기 때문에 암을 예방하거나 머리가 좋아지게 만드는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그 이유는 불포화지방산의 종류가 오메가3 종류와 비슷하기 때문입니다. 이는 혈액순환을 도와주면서 혈관장애와 근육의 성장 등을 도와주는 역할을 하기 때문에 살을 빼는 분들이라면 중간에 간식 개념으로 먹어준다면 포만감을 얻을 수 있습니다.
땅콩과 피스타치오
땅콩 역시 다이어트에 좋은 견과류 중 하나입니다. 하루에 25개 정도 섭취하는 것이 좋으며 많이 먹을 경우에는 배탈이 나 설사를 할 수 있으니 적당히 먹어야 합니다. 땅콩의 경우 불포화지방산이 풍부하게 들어있는 식품입니다. 또한 우리의 몸에 들어오는 지방을 장에 흡수하는 것을 막아주기 때문에 살이 빠지게끔 도와주는 역할을 합니다. 그리고 열량 수치를 높여서 신진대사가 원활하도록 도움을 주고 있으며 그 결과 노화를 예방하며 살이 찌지 않게끔 도와주는 역할을 하고 있는 것입니다. 다음으로 피스타치오가 있습니다. 피스타치오의 경우 다른 것들에 비해서 칼로리가 많이 낮은 편이라고 할 수 있습니다. 그래서 적은 양을 먹어도 배는 바로 부르다고 할 수는 없지만 그만큼 칼로리가 낮아 부담을 갖기 않고 먹기에 적당합니다. 30알 정도 먹었을 경우에도 160칼로리밖에 되지 않기 때문에 포만감을 주고 있으며 식이섬유가 풍부하다는 장점을 가지고 있습니다.
그 외 다른 견과류
그 외에도 다이어트에 좋은 견과류 종류 중 참고하기 좋은 것이 아마씨드입니다. 아마씨드는 오메가3의 함유량이 높은 편입니다. 우리가 오메가3라고 하면 가장 먼저 생각나는 생선 고등어에 비해서 44배 정도 많이 들어 있으며 적은 양을 먹어도 포만감이 오래가는 편이라 살을 빼는 데는 좋은 식품입니다. 또한 피칸이라는 것도 있습니다. 피칸에는 식물성 콜레스테롤이 있기 때문에 몸에 나쁜 콜레스테롤을 없애주는 역할을 합니다. 하지만 칼로리가 높은 편이기 때문에 많이 먹기에는 적당하지 않습니다. 마지막으로는 브라질넛이 있습니다. 노화나 면역력에 도움을 주고 있으며 신진대사를 촉진하기 때문에 체중 감소에서는 아주 좋은 역할을 하고 있습니다.
식사 사이에 간식으로
지금까지 다이어트에 좋은 견과류 종류에 대해서 살펴보았습니다. 많은 사람들이 365일 살을 빼기 위해서 운동이나 식이관리 등 다양한 방식으로 시도를 해보리라 생각이 듭니다. 다이어트에 도움이 되는 견과류 챙겨 먹는 것도 그중에 하나라고 생각합니다. 얼마나 많이 먹지 않느냐 보다 얼마나 잘 챙겨 먹고 다니느냐에 따라서 결과가 달라질 수 있기 때문에 평소 무조건 굶는 것보다는 식사 사이에 간식으로 챙겨 먹는다면 훨씬 좋은 결과가 나타날 수 있으니 참고하셔서 챙겨드시기 바랍니다. 지금까지 미케이의원이었습니다.
