'출산 후에도 아름다운 ○○○!'이라는 타이틀로 얼마 전 출산을 겪은 여자 연예인들의 기사를 포털 사이트에서 쉽게 만나 볼 수 있습니다. 하지만 산모의 회복과 미용에 100% 맞추어져 있는 완벽한 주변 환경에서 각종 전문가들의 도움을 받아서 다이어트에만 집중할 수 있는 연예인들과는 달리, 일반 산모들은 쉽사리 다이어트를 시도할 수도, 출산후 다이어트 시기를 기다려 시도한다고 해도 성공하기가 굉장히 힘든 것이 사실입니다. 임신 기간 동안 태아에게 충분한 영양을 공급하기 위해서는 평소 필요량에서 300Kcal 더 많은 칼로리가 필요하고, 호르몬 변화로 인한 식사량 증가와 몸이 무거워지면서 자연스러운 운동량 감소가 겹쳐지면서 10~12kg, 증가량이 많은 경우에는 30kg까지 체중이 늘어나게 됩니다. 또한 출산 이후에는 전반적인 몸의 부기가 잘 빠지지 않고 체중 감량이 평소보다 뜻대로 잘되지 않는 것이 일반적입니다. 임신 중에 체내에 늘어난 수분이 잘 배출되지 않고, 기기 순환 또한 정상적으로 이루어지지 않기 때문에 완전한 회복을 이루게 되기까지는 부종과 통증을 유발하기 때문입니다.
출산 6개월 이후 계획
출산 후에 몸조리 기간은 임신에 가장 큰 영향을 받았던 신체 기관인 자궁에서부터 각종 오장육부와 근육, 뼈와 관절 등이 모두 출산, 아니 임신 이전의 상태로 회복되어 돌아갈 수 있는 중요한 기간입니다. 임신 상태에서 아이에게 빼앗기던 영양분 또한 모두 회복해야 합니다. 특히 9개월에 이르는 임신 기간 동안 커져 있던 자궁은 분만 이후 5주에서 최대 6주 이상의 시간 동안 수축을 거쳐서 원래의 크기로 돌아가게 됩니다. 따라서 출산후 다이어트 시기에 요요 현상이나 부작용을 겪지 않고 건강하게 체중 감량을 성공하고 싶으시다면 최소 5주에서 2달 정도 산후조리를 거친 이후에 다이어트를 시작하는 것이 가장 바람직합니다. 너무 이르게 다이어트를 시작하는 것은 산후통과 어깨질환 등을 생기게 하거나 악화시키는 주요한 요인이 됩니다. 그렇다고 다이어트 시기를 너무 늦게 잡는 것 또한 바람직하지 않습니다. 다이어트 완료 시기를 출산 6개월 이후로 잡고 계획을 세우는 것이 가장 바람직합니다. 6개월을 넘어가면 임신 상태에 불어난 살과 체중을 우리 몸이 정상 상태라고 인식해 버리기 때문에 체중 감량에 더 큰 노력이 필요해지기 때문입니다.
충분한 수면 시간
출산후 다이어트 시기에 다이어트를 실패로 이끌어가는 것에는 다양한 요인이 있습니다. 첫 번째가 육아를 하면서 겪게 되는 수면의 부족입니다. 아이가 밤낮을 가리지 못하고 2~3시간에 한 번씩 수유를 해야 하는 분만 초기에는 새벽에도 틈틈이 일어나고 양질의 수면을 취하지 못한 채 쪽잠으로 피로를 달래지만 결코 충분히 해소되지 않습니다. 모든 생활이 부모 없이는 아무것도 할 수 없는 아이에게 맞추어져 있으므로 불규칙한 식사 시간, 충분하지도 균형적이지도 않은 식사가 이어지게 됩니다. 이러한 환경은 수면 부족과 스트레스성 폭식을 유발하게 되고, 자연히 다이어트가 성공적으로 이루어지기는 힘듭니다. 따라서 일명 '100일의 기적'이라 불리는, 아이가 밤에 통잠을 자기 시작하는 시기가 되면 충분한 수면 시간을 확보하는 것과 동시에 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.
겨울철에는 더욱 조심
계절을 막론하고 출산후 다이어트 시기는 무엇보다 산모의 건강을 우선적으로 생각하여 신중하게 결정해야 합니다. 특히 요즘같이 찬바람이 쌩쌩 불어대는 겨울철에는 더욱 조심해야 합니다. 출산 이후에는 기력과 면역력이 평소의 상태에 비해서 현저하게 떨어지게 되고, 찬바람을 쐬면 산후풍이나 감기 등에 걸려 회복을 더욱 늦출 수 있기 때문에 다이어트에 앞서 온전한 건강 회복을 위한 산후조리에 집중하는 것이 바람직합니다. 적정 체온을 유지할 수 있도록 실내 온도를 유지하되 너무 높게 두면 오히려 면역력을 해치는 요인이 될 수 있으므로 개인에 따라 쾌적하다고 느끼는 정도의 온도로 맞추어 주시는 것이 좋습니다.
체중 조절에 신경
태아가 아직 뱃속에 있는 임신 중이라고 하더라도 출산후 다이어트 시기만을 생각하면서 과한 체중 증가를 간과해서는 안됩니다. 물론 과격한 운동은 태아나 산모 모두에게 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에, 가벼운 스트레칭이나 산책과 같은 운동을 꾸준하게 유지하면서 고열량 식품만 섭취하기보다는 콩 단백질이나 버섯 등의 음식을 골고루 섭취하면서 신경을 쓰는 것이 향후에 산후 비만을 겪지 않을 수 있는 한 가지 방법입니다. 더불어 임신 전에 과체중인 경우 역시 산후 비만의 위험성을 상당히 높이는 요인이기 때문에 임신을 계획하고 있다면 그전에 다이어트 등을 통해서 적정 체중을 유지하도록 하는 것이 바람직합니다.
산모의 건강을 위해
'9개월 동안 아이를 품고 있다가 키우는 것만으로도 너무 힘든데, 다이어트까지 해야 하나.'라고 생각하시는 분들도 많습니다. 하지만 출산 이후의 다이어트는 꼭 심미적인 아름다움뿐만이 아니라 산모의 건강을 위해서도 이루어져야 하는 부분입니다. 출산 후 아이의 무게 외에 남아 있는 체중은 대부분 지방으로써, 원래 체중으로 돌아가기 힘들게 할 뿐만 아니라 이후 고혈압과 당뇨병과 같은 만성질환이 발생할 위험을 크게 늘리기 때문입니다. 오늘 미케이의원과 함께 알아 본 출산후 다이어트 시기 잘 기억하시고, 분만 후에도 건강한 하루하루를 이어나가시기를 바랍니다.
