소싯적 체중 감량에 많은 시간을 투자한 분들이나 아직까지도 체중 감량을 위해 노력하시는 분들께서 가장 많이 언급하는 말이 바로 '다이어트 정체기 기간'에 대한 것으로써, 어느 시기를 기점으로 갑자기 몸무게가 줄지 않아 힘들었다는 말을 들어보신 적이 있으실 겁니다. 실제로도 많은 분들이 이 시기에 체중 감량을 포기하는 경우가 가장 빈번한 것으로 나타나고 있는데, 분명 하던 대로 식단 조절을 하고 운동도 똑같이 하는데 갑자기 왜 살이 빠지지 않고 몸무게도 같은 수치를 유지하여 사람 마음을 심란하게 하는지 알아보도록 하겠습니다. 또한 그 외에도 어떻게 하면 보다 효과적으로 이 시기를 극복할 수 있는지의 여부에 대해서도 알아봄으로써 모든 분들이 효과적인 체중 감량을 할 수 있도록 물심양면 도와드리려고 합니다.
다이어트 정체기를 불러오는 요소
바로 항상성이라는 우리 몸의 특징입니다. 우리 몸은 언제나 같은 상태와 온도를 유지하려는 항상성이 존재하는데, 이 항상성은 외부의 변화에 매우 민감하기 때문에 내부의 변화를 최소화하고자 발휘되는 인체 성질임이 잘 알려져 있습니다. 일반적으로는 체온, 혈압, 혈당 등의 건강과 생명에 직접적인 영향을 주는 범위에만 이 항상성이 발휘되는데, 급격한 체중 감량을 할 때에도 역시 항상성이 나타나 예전 체중을 유지하려 힘쓰기 때문에 갑작스런 몸무게의 정체가 나타나는 것이 대표적인 원인입니다. 이러한 특징으로 인하여 바로 체중 감량 후에도 다시금 살이 찌는 일명 '요요 현상'이 발생하는 것인데, 항상성과 요요 현상을 최대한 덜 만나기 위해서는 갑작스런 체중 감량을 계획하시기 보다는 건강까지 유지하면서 적정 수준의 체중 감량을 하시는 것이 가장 큰 도움입니다.
스트레스 호르몬 코르티솔
항상성 외에도 다이어트 정체기 기간을 불러오는 원인에는 스트레스 호르몬인 코르티솔 역시 다이어트에 큰 영향을 끼치는 것으로 널리 알려져 있습니다. 코르티솔은 부신 피질에서 생성되는데, 부신 피질은 대게 스트레스 상태이거나 낮은 농도의 혈중 당질 코르티코이드에 반응해 코르티솔을 분비하게 되는데, 이때 부신 피질은 혈당을 올리고, 면역 시스템을 저하시키며 우리 몸의 3대 필수 요소인 탄수화물을 시작으로 단백질, 지방의 대사를 돕게 된다고 합니다. 또한 코르티솔의 증가는 내장지방의 축적과 더불어 인슐린 저항성의 증가를 불러오게 되는데, 그 결과 근육의 이화작용과 근육량 감소로 살이 찌게 되어 다이어트 정체기 기간이 찾아오게 되며 근육량의 감소와 식욕이 증가되는 결과가 나타난다고 합니다. 때문에 꾸준한 운동과 식단 조절에도 불구하고 체중의 변화가 없는 시기가 찾아오니 스트레스를 받으며 힘들게 하는 다이어트 보다는 즐겁게 하는 다이어트를 하는 것이 체중 감량 목적으로도 훨씬 좋은 영향이 발생함을 아셔야만 합니다.
초기의 다이어트 정체기
체중 감량을 시작하고 나서 초기에는 살이 급격하게 잘 빠져 마치 다이어트가 무난하게 잘 이행되고 있다고 여기시는 분들이 많은데, 이때 빠지는 것은 주로 수분 및 근육이기 때문에 실질적으로는 살이 빠진 것은 결코 아니라고 할 수 있습니다. 때문에 근력을 키워주는 운동을 병행하는 경우 일정 시기가 지나면 오히려 체중이 증가한 상황을 맞닥뜨리게 되는데, 이때는 근육량이 증가하면서 체중이 늘어난 것이니 다이어트가 실패한 것이 결코 아니라는 점을 기억하시는 것이 좋습니다. 오히려 늘어난 근육량으로 인해 기초대사량이 높아지게 되고 요요가 오는 것을 방지해줍니다. 그리고 다이어트를 하다 보면 초기와는 다르게 시간이 점차 지날수록 체중 감량의 속도가 줄어드는 것을 느끼면서 체중이 정체되는 시기가 오는데 이때 슬럼프에 빠질 수 있습니다. 사실 이러한 경우에는 어느 정도 체중유지를 하는 기간이 필요합니다. 그 후에 꾸준한 식단 조절과 운동을 통하여 다이어트를 계속 이어가시면 됩니다.
다이어트 정체기 극복법
다이어트의 80%는 식이를 통해 이루어진다는 명언이 있습니다. 정체기가 오면 역시 식이 습관을 먼저 체크하시는 것이 좋습니다. 다이어트 하는 내내 올바른 식습관을 유지하는 것이 물론 좋은 방법이지만 사람이다 보니 시간이 지날수록 식단을 지키는 것에 해이해지는 경우가 있습니다. 때문에 다이어트가 더뎌지는 시기가 찾아오게 되는 경우가 가장 빈번하니 식단이 올바른지를 체크한 후 별 문제가 없다면 운동량을 조금 더 늘려보시라 추천합니다. 식이요법 이외에도 평소 운동을 하시던 분들이면 운동 루틴을 바꾸시거나, 보충제를 사용 하실 수 있습니다. 또한 다이어트에 집착하게 되면서 매일 체중을 측정하여 스트레스를 받는 분들이 계신데 이런 경우에는 코르티솔의 분비를 활성화시켜서 이주에 한 두 번만 체중을 재 완만한 체중 변화를 확인하시라 권해드립니다. 가장 중요한 것은 장기간을 바라보고 다이어트를 진행하는 것이기 때문에 초기에 힘을 다 빼지 않도록 주의 해야 하는 것이며 혹시라도 다이어트 정체기 기간이 오더라도 조급한 마음을 가지거나 실패하셨다 생각하지 마시고 부정적인 것들을 멀리하며 스트레스를 받지 않으면서 꾸준하게 몸과 마음을 건강하게 만드는 것이라는 점을 다이어트 내내 기억하시는 것이 가장 중요합니다.
오늘은 다이어트 정체기 기간에 대한 정보들을 함께 알아보았습니다. 만약 개인적으로 체중 감량을 진행하는데도 불구하고 효과가 더딘 거 같거나 즉각적인 효과를 원하시는 분들이라면 병원을 방문하여 전문가의 상담을 통해 확실한 시술을 받아보시기 바랍니다. 미케이의원은 정품 정량의 법하여 가장 안전한 의료 서비스를 제공하고 있으며 정품 레이저와 장비 사용을 통하여 높은 수준의 시술을 진행하는 곳으로 유명한 병원입니다. 고객 한 분 한 분과의 맞춤형 컨설팅을 통하여 정확한 진단을 통한 1:1 개인 맞춤형 시술로 가장 잘 어울리는 효과를 불러일으키고 있으니 하단에 명시된 홈페이지를 방문에 시술에 대한 정보를 얻으시거나 저희 연락처로 전화하셔서 더욱 더 자세한 설명을 들으셔도 좋습니다.
