연말이나 신년이 되면 많은 분들이 가장 많이 이용하는 것이 바로 술일 것입니다. 술을 좋아하는 분들이라면 포기할 수밖에 없는 것이 있습니다. 바로 다이어트일 것입니다. 다이어트를 한다고 하면 기본적으로 음식을 적게 먹는 것은 물론이고 음주를 금지해야 하기 때문에 더욱 고민이 될 수밖에 없을 텐데 만약 다이어트 중 음주 어쩔 수 없다면 조금이라도 칼로리를 줄일 수 있는 방법에 대해서 알아볼까 합니다.
음주시 살찌는 이유
당연히 살이 찐다는 것은 알고 있겠지만 왜 어떤 이유로 인해서 살이 찌는지에 대해서 궁금해하실 수밖에 없습니다. 우선 알코올의 경우에는 7칼로리로 칼로리가 높은 편입니다. 다이어트 중 음주 보통 지방으로 따지 지자면 고칼로리로 보기에는 액체이기 때문에 살이 별로 찌지 않을 것이라 생각할 수 있겠지만 칼로리로만 보면 높은 편에 속합니다. 그다음으로는 술을 먹게 되면 대사의 반응이 있다는 것입니다. 우리는 술을 마실 때는 안주도 같이 먹게 됩니다. 안주와 술을 같이 먹게 되면 대사 과정을 보내면서 에너지를 만들게 되는데 이때 대사산물들이 지방이나 탄수화물의 대사과정을 방해하기 때문에 고스란히 에너지로 소모되는 것이 아니라 지방으로 합성되면서 살이 찌게 되는 것입니다. 마지막으로는 알코올은 포도당 대사에 영향을 준다는 것입니다. 보통 술은 간에서 해독이 되는데 그 과정에서 포도당으로 대사가 되는 것을 방해시키면서 저혈당에 빠지게 되니 위험할 수 있습니다.
음주 습관 중요한 부분
다이어트 중 음주하는 분들이라면 가장 흔하게 생각할 수 있는 것이 바로 안주를 먹지 않고 술을 마시는 것이라고 합니다. 하지만 안주가 없이 술을 먹는 경우에는 오히려 안주와 먹을 때보다는 더 많은 알코올을 흡수하기 때문에 위와 간에 더욱 영향을 줄 수 있으니 조심해야 합니다. 그러니 안주를 무조건 먹지 말아라 하는 것이 아닌 부담을 주지 않는 선에서 먹는 것이 중요합니다. 그다음으로는 술과 물을 같이 마시는 것입니다. 술을 먹게 되면 기본적으로 수분을 배출시키기 때문에 수분이 모자라게 됩니다. 그리고 술만 먹게 되면 금방 취할 수 있으며 계속해서 먹게 만들기 때문에 술을 한 잔 먹게 되면 그만큼 물을 마시는 것이 중요합니다. 물을 계속해서 마시는 경우에는 수분을 공급해서 술에 덜 취하게 만들어줍니다. 마지막으로는 만약 장소를 피할 수 없다면 간단하게 참석하는 것입니다. 오늘은 죽자! 하는 마음으로 많이 마시는 것이 아니라 간단하게 먹고 들어가겠다 하는 마음으로 참석하고 술의 종류는 한 가지 종류로만 먹고 술의 도수를 낮은 것으로 먹는 것이 좋습니다.
살이 덜 찌게 하는 방법
그렇다면 조금이라도 덜 찌게 먹는 방법은 없을까 궁금하실 것입니다. 술을 적게 먹을 수 있는 방법이면서도 다른 안주도 많이 먹지 않게 하려면 1시간 전에 음식을 미리 먹어주는 것이 중요합니다. 보통 안주들은 칼로리가 높은 경우가 많은데 가볍게 식사를 하고 간다면 훨씬 덜먹게 되고 술도 적게 먹을 수 있습니다. 안주의 경우에는 먹는 순서를 지켜주는 것이 좋습니다. 가장 먼저 채소를 먹어주는 것이 좋습니다. 채소에는 비타민이 많이 있으며 칼로리도 낮기 때문에 먼저 보는 것이 중요하며 그다음으로는 단백질 그리고 마지막을 탄수화물 순으로 먹으면 좋습니다. 그리고 마지막으로는 술을 마셨다고 해도 그 다음날에 원래의 상태로 돌아오기보다는 최대한 식습관이나 운동을 하는 것을 피하거나 하지 말아야 합니다. 항상 그 습관들을 지켜서 활동하는 것이 중요합니다.
안주 채소와 단백질 위주
다이어트 중 음주를 하실 때 안주의 경우에는 최대한 채소와 단백질 위주로 먹어주는 것이 좋습니다. 그러한 면에서는 두부김치도 좋은 안주가 될 수 있습니다. 두부의 경우에는 기본적인 다이어트 식품으로 칼로리가 낮으며 소화흡수율도 높아서 먹어도 속이 불편한 것이 없습니다. 보통 술을 마시면 고칼로리의 안주를 같이 먹어 속이 불편한 경우도 있는데 이렇게 담백한 음식을 먹게 되면 훨씬 속이 편하게 될 것입니다. 그다음에는 문어도 좋습니다. 문어에는 타우린이나 나이아신 등이 풍부하기 때문에 피로를 해소하는 데도 도움을 주고 있습니다. 저칼로리 고단백질의 식품이기 때문에 좋은 안주에 속하게 됩니다. 마지막으로는 골뱅이가 있습니다. 골뱅이의 경우에는 우선적으로 칼로리가 낮은 편입니다. 그리고 단백질이 풍부하게 들어 있는 음식이기 때문에 간세포가 재생되는 것을 향상시킵니다. 그래서 골뱅이무침이나 골뱅이탕 같은 음식이 좋습니다. 골뱅이 소면의 경우에는 면이 있기 때문에 최대한으로 피하는 것이 좋습니다.
칼로리가 낮은 것으로 선택
술을 좋아하는 분들이라면 다이어트를 포기해도 술을 포기하지 못하는 분들도 많습니다. 다이어트를 하면서 술을 최대한으로 피하는 것은 좋지만 만약 피하지 못하는 경우에는 칼로리가 낮은 음식을 안주로 먹는 것이 좋으며 술을 최대한 칼로리가 낮은 것으로 드시는 것도 좋습니다. 이렇게 미리 알아둔다면 다이어트를 하면서도 원래 먹는 거보다는 훨씬 적은 칼로리로 먹을 수 있습니다. 다이어트 중 음주 오히려 스트레스를 받게 된다면 더 살이 찌게 될 수 있으니 이렇게 진행한 후에는 바로 운동을 해주는 것도 중요하며 식습관도 지켜서 진행해주는 것이 좋습니다. 한 번의 음주는 좋지만 너무 많이 진행하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 평소에 관리를 하면서도 빠지지 않는 부분과 관련해서 고민이시라면 시술을 받는 것도 좋습니다. 시술은 혼자서 관리하는 부분에 대해서 불가능한 경우에는 간편하게 진행할 수 있는 방법이니 이에 대해 미케이의원 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다.
