찬바람이 불어오는 겨울의 끝에서 다이어트를 결심하는 분들이 많습니다. 곧 다가올 새로운 봄과 여름에 얇아진 옷과 함께 늘씬한 바디라인을 선보이고 싶다는 생각을 하실 것입니다. 그러나 마음처럼 쉽지 않은 것이 또 다이어트입니다. 다이어트에 성공한 사람을 쉽게 보지 못하는 이유가 누구나 건강하고 날씬한 몸을 원하지만 그 몸을 얻기 위해서 노력해야 하는 수고는 결코 쉽지 않기 때문입니다. 그러나 다이어트를 하고자 하는 사람이 워낙 많으니 인터넷과 일상생활 속에서 엄청난 수의 잘못된 다이어트상식이 퍼지고 있는 경우가 매우 많습니다. 오늘은 건강하고 아름다움을 중시하는 미케이의원에서 잘못된 다이어트 상식 한번 알아보고 건강한 다이어트를 위해서는 어떻게 해야 하는지 함께 이야기해보겠습니다.
초절식을 하면 살이 빠진다
잘못된다이어트상식 가장 먼저 초절식을 하면 살이 빠진다, 라는 말이 있습니다. 결국에 다이어트는 식이가 100이라는 말이 있습니다. 운동을 아무리 많이 하더라도 무엇을 먹는지 식습관을 조절해야만 살이 효과적으로 빠진다는 이야기입니다. 사실 다이어트에 성공하기 위해서는 많이 움직이고 적게 먹어야 한다는 사실을 우린 모두가 알고 있습니다. 그래서 이 진리에 입각하여 이른바 연예인 다이어트 식단이라고 하는 초절식을 따라 하는 경우가 매우 많습니다. 인터넷에서는 연예인 다이어트식단이라고 하면 하루에 고구마 1개, 달걀 1개, 우유 1잔 등 매우 터무니없는 식단 정보가 쏟아집니다. 그러나 이대로 하루에 고구마 1개를 먹고 정상적으로 생활할 수 있을 리가 없습니다. 연예인 메뉴라고 떠도는 초저열량 메뉴를 쉽게 따라 했다가는 탈모나 영양실조, 식이장애 등 건강을 망치는 지름길입니다. 그리고 이러한 극단적인 식단이 결과적으로도 살을 빼는데 아무 효과도 없습니다. 근육량과 기초대사량을 줄여 다이어트 후 체중이 더욱 잘 늘어나는 체질로 변하기 때문에 요요현상이 오기 쉽고 체력과 면역력도 심각하게 떨어질 수 있습니다. 그러니 미디어 속에 나오는 연예인들의 모습에 취해 연예인들의 식단이라고 하는 초절식을 그대로 따라 하는 일은 없도록 해야겠습니다.
소금 다이어트의 적
다이어트에는 소금이 적이다. 결과적으로는 아닙니다. 우리는 흔히 짜고 매운 자극적인 음식이 다이어트의 적이라고 알고 있습니다. 사실 그 말은 틀린 것은 아닙니다. 그러나 성공적인 다이어트를 위해 소금을 극단적으로 줄이는 것은 위험한 행동입니다. 소금을 극단적으로 줄인 저염식 혹은 무염 식단은 오히려 건강에 해롭기 때문입니다. 소금은 몸 안에서 신경신호를 전달하고 적혈구의 활동을 돕고 위산을 만드는 필수 구성요소입니다. 무염식을 오래 지속하면 두통, 구역질 등의 소화기 장애가 일어나고 심하면 저나트륨혈증이나 사망에까지 이를 수 있는 상황을 초래 할 수 있습니다. 한국인은 세계보건기구가 권장하는 나트륨 하루 섭취량의 2배에 달하는 정도를 매일 섭취하고 있기 때문에 소금 섭취량을 줄이는 것은 좋은 일이지만 잘못된다이어트상식으로 인해서 아예 소금을 제거해서 무염식단을 유지하는 것은 매우 위험한 생각입니다.
부위별로 빠지는 운동
부위별로 빠지는 운동이 다르다고 생각을 할 수 있습니다. 우리는 신체 부위 중 마음에 들지 않는 부위의 군살을 빼기 위해서 유튜브에 검색을 하곤 합니다. 팔뚝살 빠지는 운동, 허벅지살 빼는 운동, 뱃살 빼는 운동 등등, 그러나 사람은 특정 부위별로 지방을 뺀다는 것은 잘못된다이어트상식이고 불가능한 일입니다. 신체는 하나의 유기적인 존재이므로 부위별로 에너지를 다르게 소비하지 않기 때문입니다. 예를 들어 뱃살을 빼기 위해서 크런치나 윗몸일으키기와 같은 복부 강화 운동만을 한다고 해서 지방이 효과적으로 빠지지 않는다는 것입니다. 지방을 태우기 위해서는 30분 이상의 운동시간이 필요한데 복근 운동만을 30분 동안 유지하는 것은 현실적으로 매우 어려운 일이기도 하며 다이어트 효과를 강화하기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 살을 빼는 것이 목적이라면 식단 조절을 하면서 전신운동을 하는 것이 다이어트의 지름길이라고 할 수 있습니다.
주스만 먹고 살을 뺄 수 있다
주스만 마시고 살을 뺄 수 있다. 결과적으로는 아닙니다. 특히 시중에 판매하는 과일주스에는 탄산음료와 아이스크림에 들어가는 만큼의 설탕이 들어갑니다. 흔히 건강음료로 생각하는 비타민 음료나 홍삼음료도 마찬가지입니다. 그렇기 때문에 식사 대신 과일주스를 선택했다면 영양소는 포기하고 설탕은 필요 이상으로 섭취한다는 뜻이 됩니다. 설탕이 몸에 쌓이게 되면 살이 찌게 되면서 중독 현상을 일으킵니다. 또한 액체 다이어트라고 불리는 디톡스나 각종 음료로 살을 빼는 방법도 주식을 포기하고 액체만 섭취하게 되면 건강이나 면역력에 상당한 영향을 끼치게 되므로 유의하시는 것이 좋습니다. 그리고 잘못된다이어트상식 마지막은 잠자는 시간입니다. 잠자는 시간을 줄이면서 운동을 하면 살이 빠진다고 믿는 분들이 계십니다. 그러나 충분한 휴식을 취하지 않고 무리하게 운동을 하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다. 잠이 부족하면 신체 부상의 위험이 커지고 운동 후 근육 회복 속도와 신체의 정상적인 대사 활동이 이루어지지 않기 때문에 운동을 한다고 해도 살이 빠지지 않게 되는 것입니다. 오히려 수면시간이 부족하면 몸이 비상상태로 인식하여 지방축적률이 높아지고 식욕을 늘리는 호르몬을 분비합니다. 그렇기 때문에 수면시간을 줄여서 운동을 한다는 생각은 매우 위험한 생각이라고 할 수 있습니다.
건강한 다이어트를 위해서
오늘은 미케이의원과 함께 잘못된다이어트상식에 대해서 함께 알아보았습니다. 맛있는 음식들을 참아가면서 운동을 하는 다이어트가 어려운 일인 줄은 알지만 본인이 원하는 목표가 있고 건강을 위해서 체중 감량을 하는 것이 좋다고 판단되면 평소에 먹던 섭취량의 2~30퍼센트를 줄이면서 가벼운 운동을 함께하여 무리하지 않는 선에서 유지하는 것이 좋습니다. 아름다움을 위해 건강을 망치는 일이 없도록 미케이의원에서다이어트상식에 관해서 안내드렸습니다.
