'건강한 다이어트'는 단순히 신체 사이즈를 줄여 미용적인 외모를 가꾸는 데에 있어서만 중요한 키워드가 아닙니다. 외관상의 만족만을 위한 것이 아니라, 평생 건강 관리를 하는 데에 있어서도 매우 중요한 부분이기 때문입니다. 비만은 당뇨병이나 고혈압, 이상 지질혈증, 뇌졸중뿐만 아니라 암의 위험성까지 높이기 때문에 다이어트는 어쩌면 한 평생의 삶의 질을 좌우할 수도 있는 부분입니다. 실제로 미국 임상종양학회에서 발표한 한 연구 자료에 따르면 비만도가 높아질수록 대장암이나 직장 암, 간암, 담도암, 전립선암, 신장 암, 갑상선암, 임파선암, 피부암 등의 발생 위험도가 높아지는 것으로 나타났습니다. 이에 건강한 체중을 유지하려면 반드시 다이어트를 진행해야 하는데, 이때 어느 정도의 요령이 필요합니다. 무조건 절식을 하거나 무리한 운동을 하면 요요 현상으로 이어지면서 오히려 역효과를 불러일으켜 자칫하다 건강을 위한 다이어트가 오히려 몸을 더 망치는 길이되기 때문입니다. 건강한 식단 조절에 필요한 요령 중 하나로는 칼로리 높은 과일 종류 바로 알기를 꼽을 수 있습니다.
바나나 높은 연량으로 주의
특히 요즘처럼 기온이 낮은 날씨가 지속되는 겨울철에는 포만중추 자극이 지연되면서 식욕이 자극되고, 이로 인하여 더 살이 찌기 쉬운 환경에 노출되게 됩니다. 이에 칼로리 높은 과일 종류에 대한 주의가 더 필요해지기 마련입니다. 다이어트를 위해서 꼭 지켜야 하는 식단 관리! 무조건 채소와 과일을 많이 먹으면 된다고 생각하기 쉽지만, 칼로리가 너무 높은 과일은 되도록 섭취를 피하시는게 좋습니다. 칼로리가 높아 다이어트를 하기 위해 먹기에는 어울리지 않는 대표적인 과일로 바나나를 들 수 있습니다. 의외의 부분이라고 생각 하실 수 있는것이 바나나는 포만감을 위해서 다이어터들이 많이 찾는 과일 중 하나이지만 100g 기준으로 열량 80kcal를 자랑하고 있습니다. 바나나 한 개를 기준으로 보면 110kcal 정도가 되겠습니다. 식이섬유와 마그네슘 등등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있고 포만감이 우수하여 다이어트 식품으로 잘 알려져 있지만, 열량이 조금 높으니 신경 써서 섭취해야 하겠습니다.
포도 하루에 한송이
칼로리 높은 과일 종류는 과일을 즐겨 먹는 사람들에게는 체중 증가와 연관성이 있다고 볼 수 있습니다. 이런 과일 중 하나로 포도를 들 수 있습니다. 포도는 사람들이 즐겨 찾는 과일 중 대표격이라고 할 수 있으며, 그 종류만 해도 거봉, 적포도, 샤인 머스캣 등으로 아주 다양합니다. 그러나 포도는 한 송이에 보통 140~150kcal 정도로 아주 열량이 높은 과일 중 하나로 손꼽힙니다. 또한 포도에는 당분이 다른 과일에 비해 많이 함유되어 있기 때문에 과하게 섭취하면 설사나 복통 등의 증상을 초래하기도 합니다. 특히 포도 종류 중에서도 샤인 머스캣이 큰 사랑을 받고 있는 요즘이지만, 이렇게 포도는 조금만 먹어도 살이 찔 수 있기 때문에 하루에 한 송이 정도만 섭취하실 것을 권장해드립니다. 참고로 당뇨병이 있는 환자분들의 경우에는 되도록 포도 섭취를 피하시는 것이 가장 좋습니다.
혈액 순환을 촉진 아보카도
살이 찌는 원인을 간과한 채 살이 빠지기를 바라는 것은 매우 어리석은 일 중 하나입니다. 수면 시간이나 스트레스, 활동량, 운동량 등이 살이 찌는 원인이 되기도 하겠지만 혹시 칼로리 높은 과일 종류 중 하나인 아보카도를 너무 자주 섭취하고 있는 것은 아닌지 체크해보시기 바랍니다. 아보카도 역시 다이어트 식품으로 널리 알려져 있는 과일이기는 하지만, 다른 과일에 비해서 지방이 많이 함유되어 있어 열량 자체는 높은 편입니다. 아보카도 100g당 무려 160kcal를 자랑하고 있기 때문입니다. 그러나 아보카도에 함유된 지방은 일명 '착한 지방'이라고 불리는 불포화지방산으로, 혈중 중성지방 수치를 감소시키고 혈액 순환을 촉진시키는 긍정적인 역할을 합니다. 이 외에도 아보카도에는 풍부한 영양소가 들어 있으니 하루에 1~2개 정도만 섭취하실 것을 권장합니다.
망고 추천하지 않는 과일
간식을 간단히 먹는 것 역시 다이어트에 도움이 된다는 것이 정설입니다. 간식은 식사 사이에서 공복감을 채워주어 과식을 막고, 혈당 수치를 안정적으로 유지해주는 동시에 식욕을 억제해주는 효과도 가지고 있습니다. 간식의 칼로리는 회당 50~100kcal 정도로 제한해주시는 것이 다이어트를 지속하는 데에 도움이 된답니다. 그런데 이런 간식 용도로 망고는 그다지 추천해드리는 과일이 아닙니다. 망고 역시 대표적인 칼로리 높은 과일 종류에 속하기 때문입니다. 열대과일인 망고는 새콤하면서도 달큼한 맛이 일품으로 알려져 있지만, 100g 기준 57kcal의 열량을 지니고 있습니다. 100g 정도만 간식으로 먹는다면 큰 상관이 없겠지만 그 이상을 먹게 되기 쉬운 과일이기 때문에, 다이어트를 하고 있다면 너무 많이 섭취를 하지 않도록 주의해야 하겠습니다.
건강한 다이어트를 위해서라면
이렇게 소개해드린 과일들 외에도 무화과, 코코넛, 대추야자 등을 칼로리 높은 과일 종류로 들 수 있습니다. 다이어트를 위해서 일부러 챙겨 먹었던 과일이, 조금만 먹어도 밥 반 그릇을 먹는 것과 동일한 열량이 될 수 있다는 사실에 조금은 놀라신 분들도 계실 것 같습니다. 과일을 꾸준히 섭취하여 영양소를 보충하는 것도 좋지만, 너무 과도하게 먹을 경우에는 오히려 높은 열량을 섭취할 수 있으니 다이어트를 위해서는 적당량만 섭취해주시는 것이 좋겠습니다. 다이어트를 할 때라면 위와 같은 과일 종류의 섭취를 줄여주시는 동시에 정품 레이저와 각종 장비를 사용하여 효과적인 다이어트를 도와드릴 수 있는 미케이의원에 찾아주시는 것도 도움이 될 것 같습니다. 미케이의원은 다양한 의료 기술 및 첨단 장비를 보유하고 있을 뿐만 아니라 정품, 정량의 법칙을 준수하여 보다 안심하고 이용하실 수 있는 곳이니 많은 이용 바랍니다.
