우리 신체는 어느 날 갑자기 전체적으로 부을 수도 있으며 부분적으로 붓기가 남아있을 수 도 있습니다. 주로 맵거나 짠 자극적인 음식을 먹고 잠이 들면 다음날에 이런 경험을 할 수 있는데요. 혈액순환이 저하되면 한 부분에 부종이 생기게 되며 오래 서 있게 되면 한쪽으로 피가 몰리게 되어 붓는 현상을 경험하게 됩니다. 그리고 과도한 음주는 신진대사와 혈액순환을 방해해 온몸 전체나 일부를 붓게 만듭니다. 상황이 이렇다 보니 부종을 예방할 수 있는 방법은 무엇이 있을까 궁금해하는 분들이 많습니다. 일단 생활 습관의 교정으로 붓는 것을 조금이나마 방지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 싱겁게 먹는 방법입니다. 염분을 많이 섭취할 경우에는 체내와 몸에 염분이 흡수되므로 온몸을 붓는 현상을 일으키기 때문입니다. 또한 수면 자세로도 온몸이 부을 수 있는데요. 엎드리거나 옆으로 돌아누워 자는 것은 얼굴이 눌리게 되어 혈액순환을 방해하기 때문에 되도록 똑바로 정면을 바라보며 누워 자는 습관을 들여야 합니다. 특히 다리가 붓는 이유가 궁금하신 분들은 아래 내용을 참고해 주시길 바랍니다.
근육을 단련해 부종을 예방
예상치 못한 상황에서 발목을 접질리면 염증과 함께 붓기가 따라오기 마련입니다. 그런데 다친 적도 없이 발목이 부었다면 다리가 붓는 이유를 살펴봐야 합니다. 먼저 중력의 영향을 고려해야 하는데요. 우리 몸 곳곳의 근육과 정맥은 심장으로 피를 보냅니다. 이는 때로 중력을 거스르는 일이라고 할 수 있는데요. 허리 아래는 특히 더 그렇습니다. 상황이 이렇다 보니 저녁이 되면 중력 때문에 체액이 밑으로 고이기 쉽습니다. 이러한 부기를 줄이려면 볼이 넓고 편한 신발을 신어야 합니다. 또한 서서 일하는 사람은 틈틈이 다리를 높이 두고 앉아 쉬는 게 도움이 됩니다. 앉아서 일하는 사람은 짬짬이 일어나 걸을 것을 권합니다. 걷기는 근육을 단련해 부종을 예방하는 최선의 방법이니 기억해 주세요. 한편 장거리를 달리는 사람들은 발목이 붓기 쉬운데요. 달릴 때 발과 발목에 작용하는 구심력이 혈액 순환을 방해하기 때문입니다. 오래 자전거를 타는 것도 마찬가지입니다. 앉은 자세로 인해 복부의 림프절이 눌리면 피가 심장으로 가는 게 어려워집니다. 운동하고 나서 발목이 붓는 일이 반복된다면 압박 바지를 입고 압박 양말을 신어야 합니다. 몸 밖에서 다리와 발, 발목을 늘려주면 혈액 순환이 탄력을 받을 수 있습니다.
소금과 고혈압이 원인
많이들 아시는 것처럼 짜게 먹으면 특히 손발이 붓게 됩니다. 부기의 원인이 소금이라면 다행으로 여겨도 좋습니다. 식단에 조금만 신경을 써도 즉시 효과가 나타나기 때문입니다. 싱겁게 먹으면 증상을 개선할 수 있는데요. 이를 적용하기 위해서는 외식을 줄여야 합니다. 가공식품도 마찬가지입니다. 되도록 직접 요리해 먹는 것을 추천드립니다. 각종 허브와 향신료를 적극적으로 이용하면 소금 없이도 맛을 낼 수 있으니 참고해 주세요. 한편 고혈압은 때로 신부전의 결과입니다. 제대로 배설하지 못한 여분의 체액은 몸의 하지에 쌓이기 쉬운데요. 고혈압으로 인한 발목 부종이 의심된다면 즉시 병원을 찾아야 합니다. 이 밖에도 혈전이나 림프부종 그리고 심장질환이 있으면 발목이 부을 수 있습니다. 혈압약이나 당뇨병 치료제 그리고 스테로이드 역시 다리가 붓는 이유가 됩니다. 처방약을 먹기 시작하면서 발목 부종이 생겼다면 의사에게 상담을 해보시길 바랍니다.
수분부족과 생활습관
수분이 부족해도 우리 몸은 부을 수 있습니다. 탈수 증상이 나타나면 몸에 체액 저류 현상이 나타나 복부 아래, 발목이 붓는 현상을 경험할 수 있으니 참고해 주세요. 또한 호르몬 불균형도 해당될 수 있습니다. 이 현상 또한 체액 저류 현상이 나타날 수 있고 이 경우로 인해 몸이 붓는 현상은 복부 아래와 다리가 심하게 부을 수 있습니다. 마지막으로 체크해야 할 부분이 바로 생활 습관으로 인한 붓기인데요. 오랫동안 사무실에서 근무하는 직장인들은 계속 앉아있기 때문에 혈액순환에 문제가 생길 수 있고 다리를 꼬는 습관은 더욱더 좋지 않습니다. 생활 습관으로 인한 붓기는 생활 패턴을 조금만 고쳐도 붓는 현상을 줄일 수 있습니다. 똑같은 자세로 앉아 있으면 몸의 근육이 뭉치게 됩니다. 따라서 중간중간 일어서서 스트레칭하거나 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋은 방법입니다. 앞서 말씀드린 것처럼 나트륨을 줄이는 방법도 중요합니다. 충분한 물을 섭취하면 소화에 큰 도움을 주고 팽만감의 원인인 나트륨 등의 음식을 빠르게 제거해 주며 시스템 활동을 원활하게 합니다. 다리가 붓는 이유 자세히 알고 나면 솔루션이 보이실 거예요.
부종을 줄이는 음식
부종이 심할 땐 붓기를 완화해 주는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 약초입니다. 몸의 부기를 빼주며 가스 배출을 도와줍니다. 다만 생으로 먹기 힘드니 차로 달여 마시면 좋습니다. 그리고 여름철 단골 간식인 수박은 수분 함량이 높고 칼륨 함유량도 많아 체내의 노폐물과 나트륨 배출에 효과적입니다. 특히 수박 껍질에 함유된 시트룰린은 신장에 도움을 줘 부종에 좋습니다. 다리가 붓는 이유를 혼자서 해결하기 어렵다면 미케이의원에서 상의해보시길 바랍니다. 몸이 붓는 이유는 굉장히 다양하기에 정확하게 원인을 파악한 후에 조치를 취하는 편이 좋습니다.
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