한낮 기온이 30도를 넘나들며 진짜 여름이 시작되었습니다. 기온이 높아지고 다습해지는 여름에는 평소와 같은 생활을 해도 더욱더 지치곤 합니다. 올해는 예년보다 더욱 높아진 기온으로 역대급 폭염을 예고하고 있습니다. 벌써부터 덥고 삐질삐질 나는 땀에 무기력하고 지쳐간다면 여름철 먹기 좋은 과일을 통해서 에너지와 비타민을 보충할 필요가 있습니다. 여름철이 되면 입맛이 없어서 한 끼 간단하게 먹을 수 있는 열무국수나 비빔국수가 큰 인기를 끌게 됩니다. 된장찌개나 뚝배기 같은 펄펄 끓는 음식은 보기만 해도 더워지는 음식이라 여름철에는 많은 부담이 됩니다. 오늘은 미케이의원과 함께 여름철 기운을 북돋아주고 피부미용과 건강에도 좋은 여름음식들에 대해서 알아보겠습니다. 본격적인 여름이 시작되는 지금 유난히 지치고 피로가 쉽게 풀리지 않는다면 오늘의 포스팅 참고하셔서 맛있는 과일들 구비해두시는 것은 어떨까요?
더위도 해결하는 과일 수박
여름철이 되면 소화기 질환이 많이 생겨납니다. 날씨가 덥기 때문에 찬 음식으로 열을 떨어뜨리려고 하기 때문인데요. 우리 신체는 차가운 음식을 먹었을 때 건강에 손상이 많이 가게 됩니다. 아이스크림을 많이 먹으면 배탈이 나는 것처럼 말입니다. 그렇기 때문에 여름이라고 해서 무조건 차가운 음식을 먹는 것보다 속을 편안하게 만들어주면서 건강을 해치지 않는 과채류를 먹는 것이 좋습니다. 여름철 먹기 좋은 과일 그 첫 번째는 수박입니다. 수박은 여름을 상징하는 대표적인 과일입니다. 수박에는 수분이 다량 함유되어 있어 여름철에 안성맞춤이기도 합니다. 90퍼센트의 수분과 다양한 칼륨, 영양소, 비타민 등이 구성되어 있어 더운 여름에 체내 수분을 유지하는 데 도움을 주며 비타민a, 비타민c, 철분, 마그네슘, 칼륨 및 항산화 성분이 풍부하여 면역기능을 향상시키고 당뇨병이나 심장질환과 같은 특정 질환의 위험성을 낮출 수 있다고 알려져 있습니다. 탄수화물이나 지방 함유량이 적어 다이어트에 도움이 되기도 하고 근육의 긴장을 완화시켜 혈액을 맑게 해주는 기능도 있습니다. 여름 하면 생각나는 과일인 수박 먹고 건강도 함께 챙겨 봅시다.
대표적인 채소 오이
여름철 먹기 좋은 과일은 아니지만 자주 먹게 되는 채소가 있습니다. 바로 오이입니다. 여름철 많이 먹게 되는 비빔국수, 물국수, 냉면 등에 빠지지 않고 들어가는 오이는 여름식단에 가장 잘 어울리는 대표적인 채소입니다. 오이 역시 수박과 비슷하게 95퍼센트 이상이 수분으로 이루어져 있으며 100g당 16칼로리라는 저 칼로리로 다이어트 식단에서 빼놓을 수 없는 재료입니다. 또한 비타민c 비타민k, 마그네슘, 칼륨, 망간이 풍부하여 소화를 촉진시키고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수분이 많이 함유되어 있어서 물을 많이 마시지 않더라도 체내수분량을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 등산을 가거나 야외활동을 갈 때에도 많이 챙겨 먹는 음식입니다. 아삭아삭 씹는 느낌과 시원한 맛, 여름음식을 더욱 맛있고 매력적으로 만들어주는 오이를 자주 챙겨드셔보세요. 풍부하게 함유된 비타민c로 피부도 환하게 만들어줄 수 있습니다. 남는 오이는 갈아서 팩으로 해주면 더욱더 피부미용에 도움이 될 것입니다.
껍질부터 과육까지 참외
수박만큼이나 여름철 먹기 좋은 과일 세 번째는 참외입니다. 참외 역시 여름을 상징하는 대표적인 과일입니다. 여름의 참외는 껍질부터 과육까지 버릴 것이 없는 과일로 각종 면역 성분과 생리활성물질까지 섭취할 수 있습니다. 참외 씨를 먹으면 설사를 유발하기 때문에 대부분 제거하고 먹는 편이 많지만 참외 씨에는 노화 방지와 변비 예방에 좋은 토코페롤 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 가능하다면 씨까지 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 여름철 피부톤을 고르게 밝혀줄 수 있는 비타민C가 많이 함유되어 있어 피로회복 와 미백관리에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 참외 속 칼륨은 몸속 나트륨 배출과 이뇨작용을 활발하게 하여 몸의 붓기를 효과적으로 제거하는 데 도움이 되기도 합니다. 절에서는 참외를 단순히 과일뿐만 아니라 여름 반찬으로 활용해 먹기도 합니다. 참외를 엷게 썰어 소금에 살짝 절여먹는 참외 무침은 시원하게 여름을 보낼 수 있는 색다른 반찬이 되어줄 수 있습니다.
신체활력을 북돋아주는 과일
여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분량을 유지해 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 참외와 마찬가지로 여름철 먹기 좋은 과일 중에는 코코넛이 있습니다. 그러나 한국은 열대지방이 아니기 때문에 코코넛을 동남아처럼 쉽게 구할 수 없는데요. 이때에 코코넛워터를 섭취하면 코코넛열매를 먹는 것과 동일한 효과를 보실 수 있습니다. 코코넛워터는 전해질이 많아 체내 수분 공급과 신체 활력 유지에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 당 함량과 탄수화물, 나트륨이 적게 함유되어 있으면서 칼륨이 풍부하여 붓기 제거 및 스포츠음료를 대체하여 먹기에도 좋습니다. 또한 항산화 성분이 가득하기 때문에 해외에서는 회춘 음료로 즐겨 먹기도 합니다. 여름에는 갈증이 자주 나고 탈수를 조심해야 하는데, 이때에도 코코넛워터가 큰 도움을 줄 수 있습니다.
시원한 여름과일로 제대로
가만히 있어도 너무나 더운 여름, 한국의 여름은 매년 폭염수치가 높아지고 있는 것 같습니다. 기온이 올라가면서 피부의 노화 속도는 점차 빨라지고 탄력도 눈에 띄게 떨어지게 됩니다. 땀이 나면서 피부결이 거칠어지고 푸석푸석해 보인다면 여름철 먹기 좋은 과일들을 많이 섭취하여 건강한 피부 미인이 되어보는 것은 어떨까요? 여름을 지나면서 생겨나는 미운 주근깨와 기미 등도 비타민C가 가득한 과일의 도움을 받을 수 있습니다. 시원하고 신선한 과채류를 먹으면서 여름의 더위도 물리치고 여름의 피로함도 물리쳐보시기 바랍니다. 건강하고 가벼운 식습관이 맑고 환한 피부, 한 여름에도 끄떡없는 생기를 만들어줄 수 있을 것입니다. 오늘의 건강정보, 미케이의원에서 알려드렸습니다!
