푹푹 찌는 여름에는 실내 기온을 시원하게 유지하기 위해 집은 물론 대중교통 안에서도 냉방을 세게 하는 경우가 많습니다. 하지만 차가운 공기에 오랜 시간 노출되면 냉방병에 걸릴 수 있으니 주의가 필요합니다. 냉방병은 공기가 순환되지 않는 실내에서 냉방이 지속됐을 때 몸에 이상 증상이 나타나는 것을 의미합니다. 주로 실내와 실외의 큰 온도 차이 때문에 발생한다고 보시면 되는데요. 실내외 온도 차가 5~8도 이상으로 넘어가면 몸이 변화하는 온도에 적응하지 못하며 체온 조절에 실패합니다. 이렇게 몸의 체온 조절 과정에 문제가 생기면 자체적으로 노폐물과 열기를 배출할 수 없어 혈액순환이 잘 안되고 자율신경계에 이상이 생길 수 있습니다. 또한 차가운 바람이 지속적으로 유지되면 습도가 떨어지면서 호흡기 점막이 마르고 호흡기 기능이 떨어져 세균 감염에 취약해집니다. 냉방병은 몸의 면역력이 낮을 때 걸리기 쉬우므로 정기적으로 가벼운 운동을 하고 과음과 과로를 하지 않는 등 꾸준한 건강관리를 하는 것이 중요합니다. 여름철 건강한 운동법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
수분섭취는 필수
더운 여름 몸에서 수분이 많이 빠져나가게 되면 탈수현상을 일으킬 수 있습니다. 탈수현상은 체중의 35% 정도의 수분이 빠져나갔을 때 일어날 수 있는데요. 운동능력과 지구력도 함께 떨어지기 때문에 매우 위험하다고 봅니다. 특히나 다른 계절에 비해 더 많은 땀을 흘리게 되는 여름철에는 더욱 조심을 해야 합니다. 따라서 운동 중 갈증이 일어나지 않는다 하더라도 자주 수분 보충을 해주는 것이 좋으며 운동 시작 최소 30분 전에도 충분한 양의 수분 섭취를 해주어야 합니다. 운동 시작 30분1시간 전에 200ml 정도의 수분을 섭취하고 운동 중에는 15분 - 20분마다 적은 양의 수분이라도 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 당도 높은 음료보다는 스포츠음료나 일반 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 물을 과도하게 섭취할 경우에는 횡격막을 압박할 수 있으니 이 부분도 고려해 주세요. 여름철 건강한 운동법의 첫걸음은 수분보충라는 사실을 잊지 마세요.
운동강도 평소보다 낮추기
다른 계절에 비해 여름철에는 평소보다 운동 강도를 낮추는 것이 좋습니다. 어지럼증이나 구역질, 경련 등이 일어나지 않도록 30분에서 1시간 정도로 운동을 지속하는 것이 가장 좋은데요. 오랜 시간을 쉼 없이 달리는 것보다는 중간에 휴식시간을 가지고 습도가 높을수록 운동 시간을 줄이는 것이 현명한 방법이라고 봅니다. 또한 운동 시간을 늘리더라도 한 번에 늘리는 것이 아니라 순차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 운동시간은 아침 또는 해가 진 오후나 저녁 시간을 활용하시길 바랍니다. 해가 떠있는 시간에는 야외 운동을 되도록 삼가며 비교적 서늘한 아침이나 해가 진 시간을 활용해 운동을 하는 것을 권장하고 있습니다. 저녁 시간에 걷기나 가벼운 조깅 그리고 맨손체조 등이 적당합니다. 그러나 너무 오랜 시간 운동을 하면 불면증을 야기할 수 있으니 되도록 늦은 시간은 피해주세요. 어쩔 수 없이 낮 시간에 운동을 해야 한다면 모자와 자외선 차단제를 꼭 챙겨주세요. 열 발산이 잘 될 수 있도록 헐렁한 옷이나 운동복을 착용하는 것이 도움이 됩니다. 여름철 건강한 운동법 이젠 놓치지 마세요.
여름철 면역력 높이기
면역력에 영향을 줄 수 있는 요소들은 다양합니다. 영양, 운동, 스트레스, 수면 등으로 생활습관과 밀접하게 관련돼 있는데요. 그러므로 일상생활의 패턴을 점검해보고 면역력 증강에 도움이 되는 방향으로 개선하려는 노력이 필요합니다. 영양의 측면에서는 양적인 충족보다는 질적인 접근이 중요하다고 봅니다. 여름철 건강한 운동법은 면역력을 증진시키기 위한 필수 요소입니다. 운동을 하면 근육에서 면역력을 조절하는 물질들이 분비돼 면역기능을 촉진시킵니다. 또한 운동을 하면 활성산소 발생량이 많아져 산화 스트레스가 증가합니다. 산화 스트레스가 적절한 경우에는 면역기능 등 다양한 생리적 기능을 촉진시키게 됩니다. 하지만 산화 스트레스가 과도하면 만성염증의 원인이 되고 노화나 암 그리고 만성질환 등의 발생을 촉진시킬 수 있습니다. 평소 운동량이 많다면 식단에 포함된 항산화 성분이 산화스트레스를 감당할 만큼 충분한지 짚어볼 필요가 있습니다.
충분한 휴식과 수면도 중요
미케이의원에서 살펴보면 스트레스 관리와 충분한 휴식 그리고 수면이 면역력 개선을 위해 중요합니다. 스트레스로 인해 교감신경이 활성화되는 시간이 많아질 경우 면역체계가 억제됩니다. 또한 수면이 제대로 이루어지지 못하면 피로가 해소되지 않아 면역력 저하에 영향을 줍니다. 따라서 스트레스로 인한 긴장이 있다면 심호흡을 하는 등 즉시 이완하며 풀어주는 것이 좋습니다. 수면시간이 부족하다면 늘리도록 노력하고 평상시 짧게나마 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다. 사회적 거리 두기로 집에 있는 시간이 많아져 영양은 잘 챙기는데 운동을 중단했다는 분들이 많습니다. 그러나 면역력을 건강하게 유지하기 위해서는 여름철 건강한 운동법이 꼭 필요하기 때문에 홈트레이닝 등 안전한 운동법을 찾아 꾸준히 해야 합니다.
개인별 1:1 맞춤형 시술
여름철 건강한 운동법을 실천하기 어렵다면 미케이의원에서 도움을 받아보세요. 맞춤형 비만 관리를 도와드리고 몸에 면역력을 높일 수 있도록 알맞은 개선을 진행해 드리고 있습니다. 모든 시술에 있어서 정품 레이저와 장비 사용으로 효과적으로 시술합니다. 개인의 이목구비를 고려하여 본인에게 가장 어울리고 자연스러운 디자인을 완성합니다. 고객 한 분 한 분을 소중히 여기는 맞춤 클리닉으로 적용하기 위해 정확한 진단과 꼼꼼한 상담을 통해 1:1 개인별 맞춤 상담과 시술을 진행합니다.
