푹푹 찌는 날씨에 옷이라도 시원하게 입고 싶지만 겨드랑이 군살과 팔뚝 살 때문에 민소매 옷은 꿈도 못 꾸는 분들이 많습니다. 체형이 전체적으로 날씬한 편인데 유난히 팔뚝만 굵은 분들은 더욱 안타까운 마음이 듭니다. 옷을 입으면 자연스럽게 실루엣이 드러나는 팔뚝은 조금이라도 살이 붙으면 듬직한 체격으로 보일 수밖에 없으니 주의해야 합니다. 하지만 열심히 운동을 해도 군살이 제대로 정리되지 않으니 날이 갈수록 고민이 깊어지는 모습입니다. 나이가 들면 피부 속 콜라겐이 감소하면서 피부가 쉽게 처지고 탄력을 잃게 됩니다. 특히 팔뚝에 붙은 살이 가장 처지고 늘어진다고 보시면 됩니다. 여성의 경우 나이가 들수록 팔뚝살이 늘어지는 경향이 있는데 이 역시 나잇살 때문이라고 보시면 됩니다. 체내에 내장지방이 늘어나면 살가죽이 탄력을 잃고 처지게 되는데 여성은 남성보다 피하지방이 많기 때문에 지방이 늘어나며 피부가 더 처지는 것입니다. 특히 축 처진 팔뚝살을 다시 탱탱하게 되돌리고 싶다면 체계적인 팔뚝군살제거 운동이 필요합니다.
맨손운동으로 군살제거
일반적으로 팔뚝군살제거 운동은 맨손으로 할 수 있는 동작과 덤벨을 들고 하는 동작으로 나눌 수 있습니다. 우선 맨손으로 할 수 있는 운동으로는 스탠딩슬레드 동작이 있습니다. 스탠딩슬레드는 서 있는 상태에서 썰매를 타듯 팔을 젓는 동작입니다. 위팔 뒷부분의 지방을 연소시켜 팔뚝살 빼는 운동으로 효율적이라고 보시면 됩니다. 스탠딩슬레드는 다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부리는 자세에서 시작하면 되며 그다음 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙이고 하체를 고정한 상태에서 두 팔을 뒤로 뻗어주시면 됩니다. 그리고 반동을 이용해 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치시키면 됩니다. 이를 15회씩 3세트 반복하면 눈에 보이는 변화를 마주할 수 있습니다.
혼자서도 할 수 있는 운동
다리를 뒤로 빼면서 양팔을 구부리는 운동도 맨손으로 팔뚝살을 빼는 데 도움이 됩니다. 양팔을 최대한 가까이 모아 양손을 맞잡은 후 곧게 서주시면 됩니다. 그리고 한쪽 발을 뒤로 빼면서 다른 쪽 무릎을 구부려줍니다. 이때 양팔에 힘을 주면서 양손을 가슴 쪽으로 끌어당기고 다시 선 자세로 돌아가면 됩니다. 해당 동작을 동일하게 15회 반복하면 군살제거에 효과적입니다. 15회 이후에는 반대 다리로 바꿔 다시 15회 반복해 주시면 됩니다. 이때 팔에 힘이 들어가지 않으면 운동 효과를 보지 못하므로 주의해야 합니다. 팔뚝군살제거 운동 맨손으로도 할 수 있으니 복잡하게 고민하지 마시고 오늘부터 실천해보시면 좋겠습니다.
생각보다 쉬운 덤벨 운동법
팔뚝군살제거 운동은 덤벨을 사용해서 진행할 수 있습니다. 맨손으로 운동하는 것보다 더 효과적으로 팔뚝살 빼는 운동을 할 수 있으니 참고해 주시면 됩니다. 덤벨의 무게는 여성 초보자의 경우 23kg가 적당하고 남성 초보자의 경우 35kg가 적당합니다. 덤벨이 없다면 페트병에 물이나 모래를 채워 이용하면 좋습니다. 덤벨을 들고 팔꿈치를 펴주는 동작은 슬림한 팔 라인을 만드는 데 효과적입니다. 먼저 양손에 덤벨을 든 채 허리는 곧게 펴고 상체를 숙인 후 어깨선과 팔꿈치 선을 수평으로 맞춘 상태에서 팔꿈치를 천천히 펴주시면 됩니다. 이를 15회씩 3세트 반복하면 되는데 주의해야 할 점은 팔꿈치가 아래로 처지지 않게 해야 한다는 것입니다. 팔꿈치를 곧게 펴야 어깨와 팔꿈치 사이 근육을 단련해 팔뚝살 빼는 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 덤벨을 든 채 팔을 올리는 운동도 팔뚝살 빼는 운동으로 좋습니다. 양손에 덤벨을 들고 허벅지에 닿을 듯 말 듯하게 모아주면 됩니다. 양팔이 몸과 직각을 이룰 때까지 천천히 들어 올리고 팔을 뻗은 상태로 3초 정도 버틴 후 천천히 내립니다. 이 동작 역시 15회씩 3세트 반복합니다. 이때 반동으로 팔을 올렸다 내렸다 하면 운동 효과가 없으므로 근육이 땅기는 것을 느끼면서 천천히 올리고 내려야 합니다.
팔뚝살이 찌는 습관
미케이의원에서 살펴보면 다이어트를 하고도 팔뚝살이 좀처럼 날씬해지지 않는다면 잘못된 생활습관이 요인인 경우가 많습니다. 컴퓨터나 업무를 보면서 오랫동안 구부정한 자세를 취하는 경우는 척추에 악영향을 주고 어깨와 등의 혈액 순환을 방해하여 지방이 축적되고 팔뚝이 굵어질 수 있습니다. 또한 무거운 물건을 자주 들거나 팔의 운동량이 너무 적은 경우 그리고 장시간 지속되는 자세 등으로 인해 생기는 부기를 빼주지 않으면 지방 소모가 이루어지지 않아 팔뚝살이 두꺼워질 수 있으니 주의해야 합니다. 때문에 허리와 가슴을 펴는 바른 자세와 정기적인 스트레칭, 마사지나 샤워 등을 통해 혈액순환을 원활하게 해 주는 것이 팔뚝살을 빼는데 효과적입니다. 팔뚝군살제거 운동과 함께 잘못된 생활습관을 개선해 준다면 보다 빠르게 눈에 보이는 변화를 마주할 수 있다고 봅니다.
눈에 보이는 변화가 없다면
팔뚝군살제거 운동으로 꾸준히 관리했으나 눈에 보이는 변화가 없다면 미케이의원에서 개선해야 합니다. 매끈한 팔뚝을 연출하기 위해 정품 레이저와 장비 사용으로 효과적으로 시술합니다. 또한 개인의 이목구비와 체형을 고려하여 본인에게 가장 어울리고 자연스러운 디자인을 완성하고 있으니 만족감을 높일 수 있습니다. 고객 한 분 한 분을 소중히 여기는 맞춤 클리닉으로 몸도 마음도 편안하게 관리하고 싶다면 망설이지 말고 서둘러 케어해야 합니다. 팔뚝살은 초기에 어떻게 관리하느냐에 따라 희비가 엇갈릴 수 있으니 부드럽고 섬세한 프로그램이 필요합니다.
